Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Спецц]

Всем здарова!
Хочу услышать мнение бодибилдеров по поводу подсчета калорий.
Считаете?
Если да, то есть ли удобные программки для их подсчета?
В т.ч. процентное соотношение белки/жиры/углеводы.

Сам раньше, когда занимался похудением считал. Делал в excel огромную таблицу с формулами... Аж комп втуплял...

[Леонид Остапенко]

Зачем "втупляться", если можно почитать таблицу в конце этой статьи: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193.
Считать надо обязательно, особенно когда переходишь от стадии новичка к пониманию того, чего хочешь от своего  тренинга.
Леонид Остапенко

[Спецц]

Все-таки создал по-старинке табличку в excel. Зато все свое, все понятно. Нужно записывать только вес продукта в граммах и всё.

По рекомендациям многих в день 2 г. белка на кг. собственного веса.
Мой вес 78 кг. * 2 = 156 г. белка в день.
Исходя из таблицы http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3 примерный дневной калораж для веса 78 кг. составляет 2680 ккал.
Отсюда несложно подсчитать пропорции по белкам, жирам, углеводам:

- белки 23% (620 ккал)
- жиры 30% (800 ккал) допустим из жиров не более 30% калорий
- углеводы 47% (1260 ккал)

Как думаете, нормальная пропорция, чтобы на ее основе строить массонаборную диету?

[Леонид Остапенко]

Пропорция ненормальная. Это "жиронаборная диета", а не массонаборная.
У меня к вам встречный вопрос: если вы игнорируете все то проверенное многолетним опытом, что было изложено в моей статье и таблице, и изобретаете свою схему раскладки белков, жиров и углеводов, то зачем вы спрашиваете моего мнения?
Леонид Остапенко

[Rossoma]

Ленид, простите, за отступление.
У меня такой вопрос к вам возник. Вы считаете, что девушке не набрать сколь-нибудь мышечной массы без АС?

[Леонид Остапенко]

Rossoma,
Я так не считаю. Просто для работы на массу с девушкой нужна более  вариабельная программа, более строгое соблюдение диетических правил, и точный учет ее собственной реакции на нагрузки.
Леонид Остапенко

[Rossoma]

Спасибо.
Еще вопрос, если позволите.
У меня был небольшой соревновательный опыт, раздница в весе (массонаборный/сушка) составила 6 кг. Тренер считает, что при условии хорошего роста вес такой разницы должен составлять 15-20 кг. Меня это, мягко говоря, пугает! Как вы думаетте сколько должна быть оптимальная разница, если подготовка длится 4 месяца?

[Спецц]

Леонид Остапенко,
Совсем не игнорирую. Поскольку в данной статье Вы не упоминаете о количестве белка на килограмм веса тела и проценте жиров от общего калоража, поэтому я и задаю эти вопрсы.
Какая оптимальня раскладка белков, жиров и углеводов?
Насколько процент калорий за счет жиров должен быть ниже?

[Леонид Остапенко]

To Rossoma:
Чем раньше вы расстанетесь с этим "тренером", тем лучше. Если вы весите, скажем, 55, то можете ли вы себя представить в весе 70-75 кг? А сушиться вам после этого придется год.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

To Спецц:
25-30% - белки, 10-15% - жиры, 55-65% углеводы.
Работаю на таких схемах уже лет 20, ошибок пока не было.
Леонид Остапенко

[Rossoma]

To Rossoma:
Чем раньше вы расстанетесь с этим "тренером", тем лучше. Если вы весите, скажем, 55, то можете ли вы себя представить в весе 70-75 кг? А сушиться вам после этого придется год.
Леонид Остапенко

Действительно, не могу, представить, когда то долго и мучительно избавлялась от этого.

Трнер по части мужского тренинга, ди и не так легко найти человека, который бы занимался со мной. Первый опыт - самостоятельный, по общим массонаборным программам и тренингу был неплохой результат... но как бы я не старалась (сменой программ, большое колличество белка, витаминов) больше 58 кг. я "вырасти" я так и не смогла.
Простите, если утомила.
Я выступаю по пауэрлифтингу в категории 52, 4-6 соревнований в год, как результат мой оптимальный вес в межсезонье 54 кг. Пришлось тренироваться все прошедшее лето, отказаться от силовой программы, кушать очень много (довольно непривычно для меня) в итоге я стала расти, но рост прекратился на отметке 58кг. Теперь как выход форсировать большим колличеством углеводов, для лучшего усвоения белка, отсюда такая большая прибавка должна быть по мнению тренера.
Собственно поэтому и был мой первый вопрос к вам по поводу АС, наверное, 58 - это мой "потолок" без АС или еще можно  что-то "вырастить" при помощи диеты?

[Леонид Остапенко]

Rossoma,
Для того, чтобы поднять вес за счет мышц, нужна не только лифтерская силовая работа и хорошее питание; нужна билдерская трофическая работа и отличное питание. В межсезонье надо сдвигать работу хотя бы на пару-тройку месяцев в бодибилдинг, другого пути я не вижу. Вам же нужна масса, которая бы поднимала снаряды. Жир этого не делает.
Леонид Остапенко

[Rossoma]

Rossoma,
Для того, чтобы поднять вес за счет мышц, нужна не только лифтерская силовая работа и хорошее питание; нужна билдерская трофическая работа и отличное питание. В межсезонье надо сдвигать работу хотя бы на пару-тройку месяцев в бодибилдинг, другого пути я не вижу. Вам же нужна масса, которая бы поднимала снаряды. Жир этого не делает.
Леонид Остапенко

Я с вами, согласна. Так и была, последние соревнования по пауэрлифтингу у меня были 17 мая, затем билдерская прграмма, протеин, медленные углеводы, объемы стали расти, пару месяцев, а потом рост прекратился и следующий месяц роста не было, я тренировалась, кушала, но прибавки не было....

...что и убеждает меня в том, что девочке без АС не вырасти

[Леонид Остапенко]

Rossoma,
Если вы в Москве или близко, давайте я вам попробую сделать программу и диету на массу. Пахать придется серьезно. Но требуется личное присутствие. Иначе я не работаю.
Леонид Остапенко

[plotnikov]

Всем здравствуйте! Меня давно мучал такой вопрос по подсчёту каллорий - как определить колличество каллорий и процентный состав БЖУ в продукте, купленном на развес? Например, купил я кусок мяса в магазине на развес и пожарил его дома на сковородке. Как мне подсчитать колличество каллорий в нём и процентное соотношение БЖУ, если я знаю только изначальный вес сырого куска мяса и тип мяса (свинина, говядина, и т.д...)? 
Подскажите, пожалуйста...