Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[salam! shalom!]

Можете подсказать, как лучше распредилить порядок употребления гейнера и протеина в день тренировок и в дни отдыха...
Что пить до тренировки, и что сразу после неё
Работаю на массу
Заранее огромное спасибо

[Freed3d]

Просто нормально есть 5-6 раз в день, если не получается поесть, вместо еды принять гейнер.
Сразу после тренировки принять сывороточный изльят.
Вот и весь секрет.

[Dobrikant]

После интенсивной тренировки организму необходимо потребить углеводы, иначе начнется процесс катаболизма.
Мое мнение, Гейнер необходимо пить сразу после тренировки!

[salam! shalom!]

Огромное спасибо)

[Freed3d]

После интенсивной тренировки организму необходимо потребить углеводы, иначе начнется процесс катаболизма.
Мое мнение, Гейнер необходимо пить сразу после тренировки!

ваше мнение расходится с мнением Л Остапенко и многими другими гуру в ББ..
 для набора именно ММ а не сала после трены сывороточный изолят а не чтонибудь иное. а через 1ч полноценный прием пищи..

[Dobrikant]

После интенсивной тренировки организму необходимо потребить углеводы, иначе начнется процесс катаболизма.
Мое мнение, Гейнер необходимо пить сразу после тренировки!

ваше мнение расходится с мнение Л Остапенко, Любером и многими другими гуру в ББ..
 для набора именно ММ а не сала после трены сывороточный изолят а не чтонибудь иное. а через 1ч полноценный прием пищи..

Ссылаюсь на энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.
Цитирую:

"Интенсивна тренировка создает в организме потребность в востановлении запасов гликогена, а также аминокислот. Важно сохранить достаточно углеводов после тренировки, поскольку в противном случаае организм начнет перерабатывать в энергию аминокислоты вместо углеводов. "окно" углеводного востановления , то есть период, в течении которого организм испытывает очень высокую потребность в этом питательнот элементе, гораздо уже, чем для протеинов. Фактически лучше всего , если вы можете возместить потерю углеводов в организме в течении 20 мин. после оконьчания тренировки.
Потребность в немедленном востановлении запасов гликоген объясняет, почему многие культуристы пользуются углеводными добавками после тренировками наряду с протеиновыми добавками.. Это особенно полезно , когда вы сочетаите тренировку с сеансом сердечно-сосудистой тренировкой. Если вы наченаете работать на беговой дороге вскоре после обычной тренировки и ваш организм не успел  восстановить  запас углеводов, то вы обнаружите упадок сил  и можете быть уверены , что ваш организмперерабатывает в энергию больше аминокислот , чем это необходимор в нормальных обстоятельствах"

[rayn]

Я не раз перечитал все 3 энциклопедии Шварценеггера и ни в одной из них не сказано, что сразу после тренировки нужно принять порцию сложных углеводов! (гейнер в основном из них и состоит)
Быстрые углеводы, да, быстрый протеин, да. Не путайте божий дар с яичницой!

[Freed3d]

я привык верить "нехимозным" методистам и практикам, именно поэтому методы Шварцнегера, Ятса, Катлера, и им подобным генетически одарённых химиков считаю неприемлемыми для использования в тренинге обычного смертного. И все их советы по питанию\тренировкам сделаны с поправкой на химию (про которую они естественно умалчивают)..
 То что работает на "звёзд Олимпии" не будет работать на вас, ну или не так эффективно как на них.

так что, давайте спустимся с небес на землю и послушаем Леонида Алексеевича, сывороточный изолят и ничего кроме (от себя могу посоветовать ещё порцию аминокислот)..
 На меня такое после тренировочное питание работает, результат стабильное прибавление (примерно 1кг в месяц) более сухой ММ, + стабильный рост силовых показателей в базовых упражнениях. как показатель качества набираемой массы считаю отсутствие увеличения жирового дэпо. (по крайней мере талия не растёт, визуально сала больше не становится)..

[Volland]

Freed3d,
-по вашему получается что Леонид  Алексеевич и есть тот самый " олимп " :)
-организму так и так потребуется энергия ... откуда он ее возьмет с изолятом то ???
-дополнительная нагрузка на организм... ну чтож дело ваше .  :)

[Freed3d]

Freed3d,
-по вашему получается что Леонид  Алексеевич и есть тот самый " олимп " :)

?? чёт я не понимаю, о чём это вы..

-организму так и так потребуется энергия ... откуда он ее возьмет с изолятом то ???

из жира мой друг, из жира, он у нас у всех есть.