Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Армен]

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста сколько гейнера и креатина нужно употреблять в день,когда,с чем смешивать и на протяжении какого времени можно применять гейнер и креатин?Спасибо.

[jagi]

А почему решили применять спортпит?Если недавно начали заниматься отрегулируйте питание,сон,отдых.При правильно составленном тренинге масса и силовые увеличаться и без спортпита.А вот потом...видно будет

[Сергей Разумовский]

Здаётся мне,Армен,что тут не в креатине и гейнере вопрос.Обычно,если человек не разбирается в спорт-пите,он и без него неправильно питается.

[Армен]

Питаюсь я вроде бы нормально,но не так чтобы массу набрать,т.к. есть я люблю не всё...Но сейчас начал поддерживаться режиму,стараюсь питаться чуть больше и в одно и то же время...А гейнер,надеюсь поможет набрать массу,а то комплексую,рост 175,вес 55(((...Ответьте на вопрос,если не сложно...

[Zyber]

Армен, Вам же не я один ответил в другой Вашей теме, что креатин+гейнер не решит проблемы.

Советую пока позаниматься по такой программе около месяца. При этом заняться изучением статей Л. Остапенко на сайте:

Приседания 3х15
Разведения гантелей лежа 3х15
Подтягивания 3хмакс
Жим сидя 3х15
Подъем на бицепс 3х15
Жим узким хватом 3х15
Пресс 2х20

http://ironman.ru/beginner.html

[Камаз]

Приседания 3х15
Разведения гантелей лежа 3х15
Подтягивания 3хмакс
Жим сидя 3х15
Подъем на бицепс 3х15
Жим узким хватом 3х15
Пресс 2х20

Дружище сделал описку Разведения гантелей лежа тебе не помогут. Жми гантели-штангу лежа. А в остальном прога то что надо. Я б только пресс заменил бы на гиперэкстензию спины, что б подготовиться к становой тяге.
Пока прогресс будет быстрым не нужен спорт пит. когда замедлится попробуй принять креатин по 2,5 г утром и вечером 3 недели, потом 1 неделя перерыва. Расти без креатина ты должен месяца 3.

[Армен]

Спасибо за советы!Но дело в том,что я в этом не совсем новичок,пол года назад занимался 1,5 месяца.Моя цель-это набрать массу,не обязательно чтобы сразу сухую мышечную,пусть немного и жирка будет,ничего страшного.Нужна масса,т.к. худой я:175см,55кг!

[Олег Шиленко]

"Новичкам нечего полагаться на стероиды и другие допинги, так что, если вы не жмете лежа 10 раз штангу с полуторным весом своего тела, и не приседаете 10 раз со штангой с двойным весом своего тела, то вы - полный новичок". © Роберт Кеннеди

[Alaija]

дело в том,что я в этом не совсем новичок,пол года назад занимался 1,5 месяца.

Вы совсем новичок, полгода назад, 1,5 месяца, смешно=)
Если бы нормально питалися и без тренировок бы набрали килограмм 10, вообщем базу и ешь больше, ну там от глистов пролечись или к эндокринологу на прием сходи, если так уверен что нормально питаешься.

[FANNN]

"Новичкам нечего полагаться на стероиды и другие допинги, так что, если вы не жмете лежа 10 раз штангу с полуторным весом своего тела, и не приседаете 10 раз со штангой с двойным весом своего тела, то вы - полный новичок". © Роберт Кеннеди

Ничего себе норматив..

[Igor89]

Креатин употребляют по 5 гр. в день после загрузки (т.е. первая неделя по 20 гр. в день), желательно вместе с углеводами, советуют виноградный сок, но я просто добавляю сахар. Пить каждый день, в тренеровочные дни часа за два до тренеровки.
А гейнеры вы должны расчитать сами, спортсмену нужно 2,5 гр белка на 1 кг тела то есть вам если вы весите 55 кг нужно 137,5 гр белка, там дожно написано сколько гр белка на 100 гр продукта, и исходя из этого расчитайте свою дневную норму. Например если там 80% белка то просто 137,5 разделите на 0,8 и получим 170 гр продукта ваша дневная норма (там должна быть мерная чаша)

[Dr. Айрон]

Креатин употребляют по 5 гр. в день после загрузки (т.е. первая неделя по 20 гр. в день)

Креатиновая загрузка - это развод на бабки, не нужна она...

А гейнеры вы должны расчитать сами... Например если там 80% белка...

Нет таких гейнеров

Например если там 80% белка то просто 137,5 разделите на 0,8 и получим 170 гр продукта ваша дневная норма (там должна быть мерная чаша)

что - дневную норму белка из спортпита и больше не есть ничего?

[Igor89]

На счет недельной загрузки это придумал не я, а прочитал у Доктора Любера, незнаю возможно вы умнее чем он, сколько процентов белка не суть важна пусть это будет 20%, не важно, хотя тут я наверно ошибся и сказал как для протеинов, а дневную норму я указал потому что неизвестно чем кроме этого человек питается, лично я беру 100 % из спортивного питания, и еще ем белковую пищу, белков много не бывает!!!

[jagi]

На счет недельной загрузки это придумал не я, а прочитал у Доктора Любера,

Загрузка скорее актуальна для соревнующихся атлетов

лично я беру 100 % из спортивного питания, и еще ем белковую пищу, белков много не бывает!!!

Кроме "дорого" сходить в туалет,вы еще свой ЖКТ и т.д. грузите

[IQuest]

Креатиновая загрузка действительно не нужна. А из БАДов можно получать 30% дневной нормы белка.