Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Makc123]

Всем привет, я тут новичок, не пинайте сильно пожалуйста. Мне 22, занимаюсь в тренажерном зале уже достаточно давно, занимался 2 года по программе, немного увлекся паурлифтингом, потом все бросил. Прошло где-то 1,5 года отдыха и сейчас снова начал заниматься в зале. Целью на данный момент является увеличение объема всех мышц, чтобы не стыдно было выйти на пляж :-) Занимаюсь с тренером, который мне написал индивидуальную программу специально для увеличения объма всех мышц. Теперь когда вошел в ритм, хочется по быстрее немного увеличивать свой объем и задумался о Протеине, Креатине и Аминокислотах. Город у меня маленький очень и особого выбора в питании нету. В магазине приобрел следущее:

Протеин-гейнер Mega Blast 3800 with l-glutamine - http://shop.steel-bear.ru/mega-blast-turbo-3800-p-768.html
Креатин Micronized Creatine Powder - http://shop.steel-bear.ru/creatine-powder-p-132.html
Аминокислоты Amino Top with Extractum Leuzea - http://www.sportpitt.narod.ru/videoinfo/levzeam180.htm

Что можете сказать по такой подборке? У меня возникли вопросы некоторые.
1. Протеин сколько раз в день пить нужно ?
2. Сколько принимать аминокислоты ? Написанно: 3 таблетки три раза в день перед едой и после тренировки. Это я так понимаю по 3 таблетки за раз нужно ? Тоесть в день 9 таблеток ? И каждый день принимать или только в те дни когда тренировка.

Уж большое скудное описание у этих препаратов. Жду ваших советов. Спасибо.

[rayn]

А почему у тренера не спросите?

[Greatmonstr]

Читаем http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193&p=1, далее понимаем сколько реально можем съесть и едим.
Тут выкладывал пример http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135974.msg183222#msg183222
Рассчитывайте исходя из 50% углеводы, 30% белки, 20 жиры. Ориентир 1,8-2 г белка на 1 кг веса, для вас Углеводы 201-224г Белки-126-140г, Жиры-60г, Ккал в районе 2000.