Форум IRONMAN
Питание => Спортивное питание => Тема начата: dancigpeople от 24 Ноября 2012, 17:50:56
-
Здравствуйте! Мне 18 лет, мой вес 69-70кг (не могу точно зафиксировать) рост 183 см.
Занимаюсь ББ уже 4 месяца, пил на протяжении всего этого времени только гейнера (olimp, gain mass,vita и др.)
До похода в спортзал весил 61 кг, когда тренер составил программу тренировок, правильно питание (и плюс к этому пил еще гейнеры, которые указал выше)
Хочу весить 80-85 кг, но не могу выбрать, принимать протеин или гейнер. Так как на нижней части живота у меня жир скопился, и убрать никак не могу его. Пресс качаю (4 упражнения на пресс) по 200 раз, в итоге 800 выходит. Вот сколько качаю, жир просто не пропадает. На верхнем прессе много недель назад появились едва заметные кубики, но на нижнем все очень туго, о кубах там говорить думаю еще не скоро буду.
Почитав и узнав что гейнер способствует образованию подкожного жира, как то не очень весело стало, вот и посоветуйте мне, что лучше принимать, правда не знаю..
-
лучше принимать еду, на такой вес нужно немного белка грамм 150
образовывается лишний жир - урежьте углеводы (не ешьте гейнер)
опишите дневной рацион что кушаете
Количество жира на животе не особо зависит от упражнений на пресс,
от этого он не пропадёт, нужно питание выравнивать.
-
лучше принимать еду, на такой вес нужно немного белка грамм 150
образовывается лишний жир - урежьте углеводы (не ешьте гейнер)
опишите дневной рацион что кушаете
Количество жира на животе не особо зависит от упражнений на пресс,
от этого он не пропадёт, нужно питание выравнивать.
Cпасибо огромное за ваш ответ!
Мой рацион, вот как то так :)
Завтрак:
Овсянка на молоке +2 яблока /либо яйцо варенное (чаще всего без яблок)
Обед: Гречка +куриное филе / либо говядина
Подник:
Тоже самое что и на обед (редко салат: помидоры, огурцы)
Ужин (когда спать иду)
Творог (100-150 грамм, сколько осилю) / либо стакан кефира.
Никаких вторых завтраков и прочего у меня нет, так как нет возможности на учебе есть.
В день выпиваю 2.5 - 3.0 литра воды.
Может протеин пить?
Забыл сказать, до и после тренировки, пью аминокислоты (порой катаболизм/вялость, по этому стал их пить)
-
купите мультивитамины с высоким содержанием группы Б
вес еды не написали, но по белку явно не дотягиваете
-
естественно протеин! проснулся выпил протеин и после тренировки то же протеин! вот у тебя + грамм 50 белка будет
-
Большое всем спасибо! Советы учту, а сколько грамм еды ем, честно не знаю. Но на глаз что много, доедаю со сложностью, ибо живот полный после обеда особенно.
Мультивитамины куплю, а вот по поводу протеина, какой именно? Если можно, полное его название.
-
По поводу веса еды, где то примерно вот так:
Овсянка на молоке (200-250 гр.)
Гречка+мясо (гречка 200-300 гр) (мясо 150 гр.)
Гречка+мясо2 (тоже самое)
Творог на ночь (100-150 гр)
-
1) исключить гейнер
2) Добавить мин. еще 1 прмем пищи
3) По моему вы явно недоедаете
4) "нет возможности на учебе есть" - вообще не оправдание
5) Если уж калории не считаете, то хоть белок посчитайте, должно быть 150-200г
6) Про пресс забудьте на массе
7) Спорт пит. вам совсем не обязателен, особенно аминки
8) Хорошо покушать за 2 часа до тренировки (белок + сложные угли)
-
все очень просто, растет живот - протеин, не растет - гейнер
-
протеин пока можно не добавлять,
а вот кусок мяса или рыбы стоит увеличить
творог в 2 раза увеличьте обезжиренный
и как сказал igRonin между завтраком и обедом ещё один приём пищи нужен
-
Всем огромное спасибо за отзывы и комментарии! Я учту ваши советы =)
Прием пищи в 2 раза больше сделаю, мясо буду по 300 гр.есть, думаю должно хватить. Творог по 300 буду есть.
Значит пока ничего принимать не буду, гляну через месяц что в итоге получил)
-
Всем огромное спасибо за отзывы и комментарии! Я учту ваши советы =)
Прием пищи в 2 раза больше сделаю, мясо буду по 300 гр.есть, думаю должно хватить. Творог по 300 буду есть.
Значит пока ничего принимать не буду, гляну через месяц что в итоге получил)
Всегда пожалуйста, вот только выводы Вы сделали не совсем верные. Важно есть часто малыми порциями, а не редко, но большими. И углеводов должно быть в 2 раза больше чем белков.
-
Всем огромное спасибо за отзывы и комментарии! Я учту ваши советы =)
Прием пищи в 2 раза больше сделаю, мясо буду по 300 гр.есть, думаю должно хватить. Творог по 300 буду есть.
Значит пока ничего принимать не буду, гляну через месяц что в итоге получил)
Всегда пожалуйста, вот только выводы Вы сделали не совсем верные. Важно есть часто малыми порциями, а не редко, но большими. И углеводов должно быть в 2 раза больше чем белков.
Хм, понял. По поводу углеводов, что именно?
-
Хм, понял. По поводу углеводов, что именно?
Рекомендуемое соотношение БЖУ 30-10-60. Это значит на каждый грамм белка - 2г углей. Углеводы первичные, особенно с вашим соотношением рост/вес. Угли в основном в первой половине дня, до и после тренировки.
-
Хм, понял. По поводу углеводов, что именно?
Рекомендуемое соотношение БЖУ 30-10-60. Это значит на каждый грамм белка - 2г углей. Углеводы первичные, особенно с вашим соотношением рост/вес. Угли в основном в первой половине дня, до и после тренировки.
Спасибо большое за ценный совет! :) Через месяца 3 результат сравню =)
-
Учтите 2 момента:
- Точечная редукция жира невозможна. Ваши качания пресса не убирают жир с живота.
- У вас недобор веса 13-14кг до средне-здорового мужчины. Вам нужно сконцентрироваться на наборе мышечной массы, пусть и с небольшим набором жира. Когда дойдете до своих "нормальных" 83кг, или немного раньше, можно будет сконцентрироваться на сгонке жира, а пока - растить массу! Одновременно палить жир и набирать ММ - не эффективно.
-
- Точечная редукция жира невозможна.
тут есть и иное мнение, но не для этого случая )
-
Тогда мне есть белковое? Даже если пища жирная? На данный момент я расписал что я ем, в рационе только: овсянка+яблоки, гречка+мясо (2 раза в день) овощи по случаю(салат), кефир/творог на ночь.
-
Бойкий грамотно расписал. Редкий организм может массу растить и не набирать жирок, даже добавлю крайне редкий. Если хочешь набирать массу с рельефными кубиками, то будешь расти крайне медленно, настраивайся на года. Можешь попробовать L-карнитин перед треней и утром, но это не панацея, но более-менее жирок остановишь, хотя всё спорно, смотря какой метаболизм и кстати вечерний творог лучше бы заменить на куринную грудку - эт если кубики нужны, проверено на себе и овсянку чередовать с рисом утром. И протеином пару раз в день закидывайся, желательно изолят конечно, но можно и концентрат нормальный подобрать, а амины в топку, тогда уж лучше БЦАА возьми утром перед завтраком и после трени.
-
Редкий организм может массу растить и не набирать жирок, даже добавлю крайне редкий.
такого организма вообще ни у кого нет! ag По-крайней мере если организм человеческий и обмен в-в тоже человеческий не "подстёгнутый" достижениями фармакологии.
-
Оу! А как же насчет программ по сжиганию жира с одновременным (небольшим) наращиванием мышц?
ЛАО многократно писал, что он такие программы делает (при условии 100% соблюдения диеты).
Фэйк - программы? Развод?!
-
Программы и диеты конечно существуют, но набор массы, т.е. качественного мяса будет невелик, если не прибегнуть к фарме конечно. Знаю одного такого человека, сухой капец круглогодично, а мясо прибавляет каждый месяц, немного, зато качественно, правда курсит месяц пептиды, месяц инсулин, месяц тестик, месяц отдых как то так. pussi
-
Оу! А как же насчет программ по сжиганию жира с одновременным (небольшим) наращиванием мышц?
ЛАО многократно писал, что он такие программы делает (при условии 100% соблюдения диеты).
Фэйк - программы? Развод?!
Маленький эффект. Организм не может эффективно работать в 2 противоположных режимах. Как совместить анаболизм для мышц и разрушение жира? Профицитом белка и дефицитом калорий.Создать такое состояние можно только при чрезвычайно грамотной тренировке,восстановлении,питании. Такой метод тренировки чаще применяют профи,которые пытаются удержать своё качественное состояние (к грядущим соревнованиям например),и которые параллельно пытаются добиться какого-то прироста.более деталировки каких-то мышц,чем роста общей массы.
Для атлета не готовящегося к соревнованиям,куда эффективнее чередовать циклы. Поэтому в прогах вышеупомянутого вами ЛАО,он чётко пишет о постоянном повышении калорий пока прибавка веса не будет составлять грамм 400 в неделю. Вы же не полагаете что ЛАО считает что эти 400 грамм будут состоять из одних только мышц? А потом идёт цикл направленный более на жиросжигание.
Для лиц склонных к излишнему набору жира (или просто пытающихся не набрать лишнего) применяется например велотренажёр в дни отдыха. Полагаю все понимают что дополнительная нагрузка тормозит восстановление и соответственно рост мышц? И ЛАО тем более это знает.Поэтому тот же велотренажёр строго дозируется и под постоянным наблюдением высчитывается количество нагрузки.
-
ТаваГищи! yn75
Вы когда жир сжигаете .... Вы куда энергию выкидываете!? Просто разлагаете на СО2 и Н2О!?
Ну вот скушали Вы в день 2000 ккал .... с едой.
А сожгли 100 грамм жиру (оптимистичненько так) ... сколько в организм поступило энергии??
По-Вашему выходит, что 2000 (мы ж худеем!) ... а по закону сохранения - 2910 (!!!).
Почему никто не рассматривает горящий в топках жир как источник энергии?
кпуу
-
Почему никто не рассматривает горящий в топках жир как источник энергии?
кпуу
Шпасибо за тонкую наводку! которая в банных разговорах и расчетах в раздевалках не учитывается...
-
Почему никто не рассматривает горящий в топках жир как источник энергии?
кпуу
Шпасибо за тонкую наводку! которая в банных разговорах и расчетах в раздевалках не учитывается...
Как интересно читать:) sport87 maxset