Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[leon007]

Добрый день.
Помогите советом какой гейнер лучше употреблять:
Мои данные вес 71 кг рост 176  суховат, во время дня хорошо питаюсь с утра съедаю два яйца куриных и кашу геркулесовую,через 2 часа съедаю тарелку супа с галетыми и сыром, еще через 2 часа перекусываю печением с чаем или галетами(но не употребляю свежий хлеб и булочные изделия), еще через 2 часа ем например грудку куриную и кашу гречневую, и еще где-то через 2-3 часа ужинаю кашей гречневой или рисом с рыбой или тоже курином мясом.
Спорт зал у меня 3 раза в неделю по 1 -1,5 часа, 30 минут кардио нагрузка и растяжка 50мин -1 час силовая , потом опять мин 10 кардио и всё.
Начал заниматься год назад вес был 76-77 кг, после жудкой жары которая длилась 2 месяца  в Москве начал скидывать вес и сейчас вешу 70-71 кг, а рацион питание все тот же.
Посоветуйте может какое питание другое надо или питаться надо по другому, чтоб вес не уходил, а то вроде занимаюсь спортом думал попрет рост мышц и т.д. а сейчас такое чувство как будто себя высушил и веса которые месяца 3-4 брал спокойно, сейчас еле идут.
Вообщем вопрос может гейнер мне поможет в этом плане и какой гейнер лучьше купить я рассматривал следующие продукты:
Mega mass 2000 или 4000 или  Weider "Anabolic Evolution" или Weider "Crash Weight Gain" еще чем они отличаются и какой из них лучше употреблять, или посоветуйте свой гейнер который вы употребляли и достигли каких либо результатов ?
Заранее благодарю за ответ!

 

[Freed3d]

поможет вам овсянка, куринные грудки, творог и т.п.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193 тут более подробно об этом.

[Сергей Разумовский]

У Вас каждую транировку по 40минут кардио,и хотите ММ набрать?! Уберите аэробную нагрузку.

[45Alex]

У Вас каждую транировку по 40минут кардио,и хотите ММ набрать?! Уберите аэробную нагрузку.

Всё правильно сказал Сергей Разумовский. И ещё, что за программа? Странно как то, перемешена с кардио, особенно в конце тренеровки. Такое впечатление, что хотите сбросить вес.

[Бабыдов Евгений]

Вот-вот.Тоже прочитал думал показалось.Аэробную нагрузку нельзя делать до силовой.В этом случае стирается физиологический эффект от силовой тренировки.Впрочем после силовой аэробную можно давать тоже только в одном случае :когда у человека большой вес и ему нужно подкрутить обмен ,чтобы от него избавиться.Посему:кардио убираем в дни отдельные от силовой.Задачи,которые оно решает:восстановление между силовыми тренировками,поэтому по времени должно занимать 20-30 минут низкоинтенсивной езды на велосипеде,пульс примерно 100 ударов в минуту.Диету смотрите по ссылке,которую вам дали.По поводу гейнера:я бы все таки рекомендовал вам в общем сбалансировать рацион питания и использовать сывороточный протеин высокой степени очистки.

[Патриот]

У меня весь год вес скачет и не парюсь. В апреле был вес, который в профиле, к началу лета-в июле-100, в  августе-105, сейчас на массу начал, опять прибавляю. Главное, чтобы объёмы мышечные неочень падали, а 1-1,5 см. можно и потерять, потом всё равно придёт обратно, да ещё и прибавится. Раздели день на 6-7 приёмов пищи, посчитай сколько тебе надо потреблят белков и углей, и раздели на эти порции. Лучше принимать 3-4 приёма полноценой еды и 3 приёма добавок, этодля того, чтобы твой желудок не перенапрягался. Перед каждым полноценным приёмом пищи принимай амины, чтобы увеличить синтез белка. После трени пей протеин, или гейнер, в зависимости какой цикл тренировок. В первой половине дня больше углей, к вечеру белка. И будет тебе счастье. А чем отличаются гейнеры, написанно у них на этикетке,сравни и поймёшь, что тебе надо. Я лично пью ON Сириус Масс или UN Масл Джус 2544 с утра и после трени, когда не сушусь.

[45Alex]

leon007 вы год занимаетесь по этой программе? А пять лет по какой программе занимались? Может вам перейти на старую прогу?

[leon007]

Всем огромное спасибо за ответы!
Вообщем планирую чуть под урезать кардио нагрузку и подумываю разбить программу на 4 дня(чтоб в день не более 30-45 мин, и сделаю прокач на основные мышцы увеличу подходы, но уменьшу интенсивность не более 8 раз и добавлю в рацион после тренировке гейнер, надеюсь попрет   
Вспоминаю старые года когда еще учился в ПТУ ходил в качалку совецкого типа, там все тренажеры сделаны руками человека и сваркой , и после  двух часов убийственного железа, выпивал коктель мега массы и съедал тройку булочек и был доволен как лось, мышца так перла что пипец и весел 96 кг, единственное помню что после коктейля это мега массы хорошо подсаживался на белого друга (толи из за поленного сырья в те года или не восприимчивости моего организма этого вещества)
Кстати сейчас кто употребляет гейнер  мега масс нормально он переваривается? Или бывает проблемы с желудком а точнее с кишечником?

[45Alex]

Ну если есть польза и вы сделали выводы, то пожалуйста. Хотя по профилю стаж .... приличный, а вопросы очень странные для токого стажа.

[leon007]

да проблема в другом , лет 8 назад я этим жил, а потом все бросил,работа и т.д., прошло 8 лет  всё сначало превратилось в жир, и постепенно улетучился, а сейчас пытаюсь заново все вернуть...

[BenchPress]

Оставьте 10 минут аэробики в конце, в начале уберите