Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zevs116]

Мне 18 лет. В зал начал ходить с класса 8-го(занимаюсь примерно 5 лет). Раньше занимался пауэрлифтингом, то есть повышал только силовые характеристики. Недавно появилось желание набрать массу. Вот мои характеристики:
Рост 168 см
Вес 57 кг
бицепс: 32 см
макс веса
присед: 110
жим: 80
тяга: 140
Мышцы у меня рельефные, жира мало. Это конечно все хорошо, но я хочу весить примерно на 7-8 кило больше. спорт питание никогда не принимал. Поэтому не очень понимаю, что для меня будет лучше на данном этапе - протеин или гейнер. То что гейнер будет откладываться в жир - для меня не страшно. что скажете?

[Mick_Thompson]

Все есть на сайте. (Какой еще ответ ты хотел?) 

[Бенджамин]

скажу кратко что я усвоил за все время: кушать 6 раз в день, маленькими порциями, кушать хорошо (чтоб мясо яйца куры рыбы каши молоко творог были в рационе). Вечером надо кушать полегче чем днем, например гарнир к рыбе мясу или курице желательно - овощи (а не макароны или крупы, но желательно). Постараться снизить потребление кондитерских изделий, конфет, мороженного, шоколада, пива, чипсов, кириешков. Считать калории за каждый прием пищи - думаю фанатизм уже ) а так придерживаться этого всего реально. Вот в принципе и питание на массу.

[geman]

в начале калории и содержания белка и углеводов считать необходимо, зато потом
очень быстро начнешь на глаз определять

[zevs116]

всем спасибо, но хотелось бы побольше ответов.

[Burik]

Примерное меню на день (5 приемов) :
1. Гречневая каша, 2 вареных яйца - завтрак,
2. Стакан кефира/молока, егурт,
3. Макароны, салат из свежих овощей, кусок вареного мяса(говядины)/рыба - обед,
4. Баночка консервированого тунца (в собственном соку, не в масле), пару кусков хлеба,
5. Пачка обезжиренного творога и молоко/кефир либо рыба с овощами - ужин.

[уфимец]

Главное не допускайте распространённой ошибки,в которой полноценное питание заменяется на спортдобавки чуть ли не полностью.
Питайтесь как нормальный человек,но корректируйте питание в пользу повышения белка и снижения кол-ва жирной пищи и кондитерских изделий.
http://www.naturalbodybuilding.ru/node/57-как принимать протеин

[Леонид Остапенко]

Здесь на сайте есть статья "Питание для мышечной массы". Больше ничего читать не нужно. Зачем терять время?
Леонид Остапенко

[Jury_Photo]

для себя например выбрал такое питание, 4-5 разовое питание, протеин либо SAN либо BSN утром с мюсли и молоком и вечером перед сном на молоке, BSN NO Explode перед тренировкой и утром натощак (креатиновый комплекс), а все остальное обычная еда, курица, индюшатина, рис, макароны, свинина. Главное не переедать и много пить 4-5 литров воды за день!!!

[Burik]

для себя например выбрал такое питание, 4-5 разовое питание, протеин либо SAN либо BSN утром с мюсли и молоком и вечером перед сном на молоке, BSN NO Explode перед тренировкой и утром натощак (креатиновый комплекс), а все остальное обычная еда, курица, индюшатина, рис, макароны, свинина. Главное не переедать и много пить 4-5 литров воды за день!!!

Все правельно, но по-моему 4-5 литров в день чисто физически очень сложно выпить.

[Jury_Photo]

для себя например выбрал такое питание, 4-5 разовое питание, протеин либо SAN либо BSN утром с мюсли и молоком и вечером перед сном на молоке, BSN NO Explode перед тренировкой и утром натощак (креатиновый комплекс), а все остальное обычная еда, курица, индюшатина, рис, макароны, свинина. Главное не переедать и много пить 4-5 литров воды за день!!!

Все правельно, но по-моему 4-5 литров в день чисто физически очень сложно выпить.

нет не сложно, по 400 грамм воды за час, не так много! главное желание!

[geman]

хз)я за день выпиваю 100% не меньше 5 л воды
ну конечно считая протеиновые коктейли и прочее

[уфимец]

Зачем вы её столько пьёте-то? Средняя крайняя норма в сутки 3 литра.Если хочется больше,то пить надо.А силом-то зачем толкать? Силом надо заставлять себя учиться,а всё остальное-излишество.

[geman]

не)меня прямо жажда мучает...к вечеру я себя ещё ограничивать пытаюсь

[уфимец]

Это может быть один из признаков развивающегося диабета-проверьте сахар в крови.К врачам ходить не надо-они вас пошлют.Купите в аптеке тест на сахар и проверьте.Просто для своего спокойствия.