Продолжил сегодня с упражнениями на грудь: пуловер, жим гантелей, развод, отжимания как описывал. Устал сильно!
Яйца я ем, но конечно не в таких количествах) Меня из дома выгонят за выхлопы. Не пойму в какое место в рационе их запихнуть. Разве что на завтрак сегодня сделал омлет с макаронами 8 яиц, с животом вроде всё нормально. Грудь растёт, любимая врать не будет, так как обижена
Бицепс тоже увеличивается. Пресс думаю надо почаще качать чем раз в три дня. В прошлом году качал каждый день 3000 раз
Да и вчера приседал с гантеллями немного.
Пока что допью гейнер. Скоро приедет mammut протеин 55% соевый изолят 35% сывороточный. Плюс там что-то невнятное написано что 14% там бца содержится. Понимаю соя, но цена хорошая и БЦА присутствует. По моему у меня больше отклик мышц на БЦА чем протеин, или когда вместе принимаю, потому что раньше не росла мышца особо когда протеин пил чистый. Вот думаю если я в остатки гейнера засыплю протеин ничего страшного не будет ? И в составе аспартам есть, я правда не знаю как он вредит, но раньше принимал протеин aspartam free.
П.С Во Франции турецкие окупанты только сейчас приехали, поэтому только появляются в их лавках творог и кефир, но дорого блин творог 5 евро пол кило, кефир литр 1,5 евро, там кстати 3,1 г протеина на 100г это помоему неплохо
- Пищевая ценность Formel 90 Protein
100 г Порция- 25 г****
Энергетическая ценность 1555 кДж / 372 ккал 1003 кДж / 240 ккал
Белок 77,5 г 29,4 г
- Из ВСАА *** 14,5 г 5,8 г
Углеводы 15,4 г 4,2 г
- В том числе сахар 15,3 г 3,5 г
Жир 5,8 г 4,0 г
- Насыщенные жирные кислоты 2,4 г 1,3 г
Клетчатка 0,9 г 0,2 г
Витамин В6 3,3 мг - 165 % рдд 1,0 мг - 53 % рдд
Аминокислотный комплекс
L-аланин 4,35 г
L-аргинин ** 5,62 г
L-аспарагиновой кислоты 11,22 г
L-цистеин ** 1,62 г
L-глутаминовой кислоты 19,26 г
L-глицин 3,06 г
L-Гистидин ** 2,30 г
L-Изолейцин * 5,01 г
L-лейцин * 8,72 г
L-лизин * 7,50 г
L-Метионин * 1,75 г
L-фенилаланин * 4,48 г
L-пролина 5,52 г
L-серина 5,20 г
L-Треонин * 4,63 г
L-триптофан * 1,14 г
L-тирозин ** 3,59 г
L-валин * 5,04 г
рдд - рекомендуемая дневная доза * Незаменимая аминокислота **** 25 г в 300 мл нежирного молока (1,5%)
*** - BCAA аминокислоты с разветвленной цепью L-изолейцин, L-лейцин, L-валин ** Полу-незаменимая аминокислота
Автор
Тема: Программа для быстрого набора мышечной массы.Дом. протеин,креaтин,БЦА (Прочитано 8682 раз)
