Креатин за 15-30 минут до тренировки.
а по поводу остального замечания будут?
Про остальное скажу, что казеин с утра, что после, что до трени не нужно. Нужен быстрый белок, сывороточный.
ВСАА - отлично, до и после и во время трени. Нужно ВСАА хотя бы 5 г. до и 5г. после трени. После трени я бы к ВСАА добавил сок и креатин моногидрат. Креатин моногидрат нужно 10г./сут.
Глутамин - если есть много сывороточного протеина, не обязателен. Глутамин на сушке и между курсами креатина и нужно 20г/сут.
Казеин на ночь, но я бы его разбавил молоком или добавил сывороточный. Цинк и магний перед сном то же не помешает.
Перед трени добавил Л-карнитин, если кол-во повторений в диапазоне от 10.
Можно принять стимулятор ЦНС для интенсивности перед трени.
Что по бюджету на месяц 4000р.
Л-карнитин - 5гх20 трени/мес 100г. (500г-1000-1100р. чистота 70-75%) - 200р.
Креатин - 10гх30дней =300г (500г.-500р.) - 300р.
ВСАА 4:1 - 20гх20трен/мес=400г. (1000г.- 2000р) =800р.
Протеин - 1500г/мес - 1200р.
ZMC-90тх2 =600р.
Реппид Фуел - 2капх20трен -40 кап (210 кап-500р. но просроченный.)-100р.
Комплекс витаминов - 500р.
АЕВИТ - 60р.
Аскорбинка - 200р.
ИТОГО примерно 4000р.
На завтрак можно крепкий кофе и 100г. сыра маложирного. Я покупаю сейчас белорусский "Фитнес" 17% жира, 31% белка.
Автор
Тема: Программа питания!!!Прошу оценить срочно (Прочитано 5660 раз)
