Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

зато мы теперь узнали что будет с нами если не есть белки)
ну я думаю мне это не грозит так что мне нет смысла загрудаться этим

[Александр Викторович]

consilium-medicum.com Это отсюда , а не с медиа-фарм.

[Александр Викторович]

Ну что ты опять ко мне прицепилась? Ответь парню, а он решит к кому прислушаться.

[rayn]

Викторыч, просто девушка к тебе неравнодушна. ( а может и не одна) ))))

[Ul]

гады блин, я уже спать пошла...  

Ну что ты опять ко мне прицепилась? Ответь парню, а он решит к кому прислушаться.

Викторыч, да шутю я, чо ты в самом деле.  

Я не знаю наберет он с этого протеина, не наберет, как тут можно гадать, но если вес перестал расти, я бы посоветовала для начала все таки определить композицию тела (чо он там набирал и в каких пропорциях), а потом общее фкнкциональное состояние, если ОФС не ахти, то фиг чо он будет набирать. растет только активный организм, у которго есть стимулы к этому росту.....
может ему надо отдохнуть и полностью перекроить и питание и тренинг и не обязательно в сторону увеличения белка или нагрузок, а может наоборот....
Что касается белка.... Саша (Mr.Bean) мне как-то рассказывал, есть данные, французы проводили исследования, при которых самый высокий белковый синтез наблюдался у спортсменов при приеме 0,7 гр белка на кило веса.... вот и думайте....., как и почему.

фсё..., я спать 

[mixwarrel]

Че такое Общее функциональное состояние - я не инвалид

[Ul]

Че такое Общее функциональное состояние - я не инвалид

я конечно понимаю, что

.....многие настолько расплывчато отвечают, что тоже бесит. И начинают меж собой общаться на марсианские темы, которые у вопрошающего вызывают куда больше вопросов и неуверенности....

и тем не менее...
"Под уровнем функционирования сложной физиологической системы, обладающей свойством самоконтроля, саморегуляции и самоуправления, понимают относительно стабильную величину специфической реакции, обусловленную природой раздражителя и свойствами системы."  (с)

[44110]

Теперь всё понятно

[AnatolyR]

Что касается белка.... Саша (Mr.Bean) мне как-то рассказывал, есть данные, французы проводили исследования, при которых самый высокий белковый синтез наблюдался у спортсменов при приеме 0,7 гр белка на кило веса.... вот и думайте....., как и почему.

тут говорится о повышенном уровне белкового синтеза
а не о количестве белка которое надо есть в течении суток для роста

[Ul]

и я говорю об усилении белкового синтеза

Мина - в том, что французы в свое время провели опыты сократив объем потребляемого белка до 30-40 грамм в сутки на массу 75-80 кг ... и получили 2-3-х кратное усиление синтеза белка. А вот при потреблении свыше 1,5 грамм на кг - усиления не происходило, т.е. все шло на энергетику процесса, а не на структуры.
Вывод:
На кой нам аЦЦкие дозы протеинов, когда 4-х приемов пищи и белкового окна после трени хватит с головой.
 

[AnatolyR]

и я говорю об усилении белкового синтеза

Мина - в том, что французы в свое время провели опыты сократив объем потребляемого белка до 30-40 грамм в сутки на массу 75-80 кг ... и получили 2-3-х кратное усиление синтеза белка. А вот при потреблении свыше 1,5 грамм на кг - усиления не происходило, т.е. все шло на энергетику процесса, а не на структуры.
Вывод:
На кой нам аЦЦкие дозы протеинов, когда 4-х приемов пищи и белкового окна после трени хватит с головой.
 

белковый синтез не заканчивается в течении 2 часов после тренировки
в зависимости от нагрузки и уровня тренированности он идёт от 24 до 72 часов

[Ul]

Принимая во внимание полное отсутствие у большинства присутствующих желания что-то искать, что-то качать и что-то читать помимо того, что пишут они сами, а также тотальную лень к прочтению мегапостов, далее буду выклдывать маленькими частями (что бы к концу абзаца не успевали забыть начало) 

[Ul]

Рекомендации специалистов

 

Приведём рекомендации по потреблению белка, встречающиеся в специальной литературе.

Для сохранения мышечной массы необходимо потребление 0,9 грамм на килограмм массы тела. В исследовании (Уилмор, Костилл, 2001) две группы мужчин потребляли разное количество белков (1,4 и 2,8 грамм на килограмм массы тела в день) в течении продолжительного периода интенсивных физических тренировок. Значительное увеличение чистой массы тела наблюдали в группе, потреблявших большее количество белков.

Потребление спортсменами белка из расчёта 1,5 г на кг массы тела в сутки обеспечивает удовлетворение потребностей организма спортсмена в этом продукте. Такой вывод подтверждается и результатами научных исследований (Уильямс, 1997).

[Ul]

Повышенное потребление протеина (белка) не даёт анаболический эффект, считает доктор Петер Лиман (1996). "… 1,8–2,0 грамма протеинов на килограмм веса культуриста – это более адекватное количество.

Я знаком с данными, полученными в Восточной Европе. Согласно им, потребление от 2.5 до 3 грамм протеинов даёт положительный эффект. Однако я считаю, что результаты опытов не могут считаться достоверными. Силовики сидят на стероидах, так что действие стероидов исследователи могли принять за действие протеина.

Подчеркну, что сам я никогда не проводил опытов с большими дозами протеина из этических соображений. Мне бы пришлось давать спортсменам дополнительный протеин в виде порошка, ну а я, как врач не верю, что высокое потребление такого протеина безвредно.

В своё время я исследовал спортсменов, которые принимали разное количество протеина. Одни 2,6 грамм протеина на килограмм веса, другие – 1,4 грамма. Я не обнаружил, что первые стали сильнее. Дело в том, что организм имеет предел усвоения протеина. Он находится где-то между 1,4–2 грамм. Когда вы достигаете своего предела, дальнейшее увеличение дозы бессмысленно.

"…чем меньше нагрузка, тем меньше протеина нужно организму" (Лиман, 1996).

[Ul]

Спортсмены, занимающиеся силовыми и скоростными видами спорта, должны потреблять 1,2–1,7 г белков на кг массы тела в сутки. При проведении очень интенсивных тренировочных занятий рекомендуется потреблять до 2 г белков на кг массы тела в сутки (Грэнджин, 1996). Достаточной для эффективной мышечной адаптации дозой белка составляет около 1,0–1,5 г на килограмм массы тела спортсмена в день; в рационе должно быть 59% углеводов, 28% – жиров и 13% – белков (Tesch, 1991 цит. по Платонову, 2004).

Дневная норма потребления белка для тяжелоатлетов и культуристов при больших тренировочных нагрузках – 3 грамма на килограмм массы тела, что составляет 31% общей калорийности рациона (Волков и др., 2000). Воробьёв А.Н. (1988) рекомендует тяжелоатлетам с массой тела до 80 кг 2,4–2,5 г белка на кг массы тела в сутки, спортсменам, имеющим массу тела больше 80 кг, рекомендуется потреблять белок в несколько меньших дозировках. Рогоз­кин В.А. с соавторами (1989) рекомендует увеличить потребление белка до 2,9 г на кг массы тела при больших физических нагрузках, направленных на развитие силы и, особенно, мышечной массы. Олешко В.Г. (1999) рекомендует 2,5–3 г на кг массы тела в сутки.