Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Warior]

Всем спасибо

[Scalewater]

Ребят, посоветуйте что взять для набора ММ. И как все это правильно употреблять?
Занимаюсь 2 раза в неделю в зале + 1 раз дома.
Опыт: чуть больше года.
Много кушать нет возможности. Поэтому буду пить коктейль.
Выбор между марками ProLab, TwinLab, Ultimate Nutririon, Weider (дороговато).

Цель: Набрать по возможности хорошей ММ (не выходя за 95 кг). Знаю что придется много заниматься, поэтому жду конструктивных и оптимальных для меня предложений.

Рекомендую обратится к специалисту, например к Остапенко Л.А. а не заниматься опросом пацанов, типа кто что присоветует.

[supergena]

Много кушать нет возможности. Поэтому буду пить коктейль.
Выбор между марками ProLab, TwinLab, Ultimate Nutririon, Weider (дороговато).

Цель: Набрать по возможности хорошей ММ (не выходя за 95 кг). Знаю что придется много заниматься, поэтому жду конструктивных и оптимальных для меня предложений.

Принимать коктейли вместо нормальной, полноценной пищи - вообще не вариант. Никогда не задумывались почему они называются "спортивными добавками"? Да-да, именно потому, что они добавляются к основному рациону. бОльшее количество питательных веществ и калорий Вы должны получать из обычной еды. Все, что не хватает - можно добить спортивным питанием.
Выше тебе совершенно правильно посоветовали:
Хочешь набирать общую массу - выбирай гейнер (высокоуглеводный продукт). Твоя цель подсушиться - твой выбор протеин (+диета + правильный тренинг).
Одновременно набирать массу в одном месте и убирать жир в другом, практически не получиться. Ну точнее есть вариант использования фармы, но поверь, это не правильный выбор!

Пы.Сы. ... про сахар в гейнерах - поржал, спасибо ...  Вы где такое видели ?

[VR46]

Можно купить высокоуглеводный гейнер и протеин и мешать их в той пропорции,  в какой требуется.

[45Alex]

Warior пока не поставишь нормальное питание ...... все твои усилия будут пустой тратой времени и сил.

[Kolyasik]

Всем здравствуйте! Я новичек в тяжелой атлетике и меня интересует мнение людей со стажем, по некоторым вопросам. Я не стал создавать отдельную тему, а просто апнул эту)
Итак:
1. Мой рост 178, вес 84.
Из этой массы, избыток массы тела - 20 кг. Цель: убрать жир и вместо него развить ММ. Занимаюсь 5 дней в неделю (каждый день прорабатывается только одна группа мышц, поэтому каждая отдельно все равно получает необходимый отдых в 7 дней). Работаю с макс. весом, с которым могу сделать не более 6 повторов. После каждой тренировки бегаю 30-1 час на дорожке. Что Вы об этом думаете? Насколько целесообразна такая программа тренировок?

Приобрел Dymatize Nutrition Mega Gayner (так как подходящая цена и содержание белка 52 гр. на 100 гр. порошка). Пью 100 гр. (4 мерных ложки) за 1 час до тренировки и сразу после нее. Стараюсь питаться 6 раз в день белковой пищей, поменьше углеводов и жиров. На мою массу получается надо 170 гр. белка в день. Т. е. 2 гр. на 1 кг. веса, я читал здесь на форуме, что это только первые две недели тренировок, а потом организм адаптируется к такому режиму - тогда систему питания и прием протеина надо менять! А вот каким образом написать забыли)  Действительно ли надо менять систему приема протеина после 2х недель или что-то подобное??  Необходимо ли делать какие-то разгрузочные дни или недели при приеме протеина, чтобы не было переизбытка белка и не посадить печень??  Насколько подходит этот мега гейнер в моем случае?? (там калорийность 1200 и углеводы 280)
Жду ваших советов!

[VR46]

Гейнер тебе вряд ли нужен.....
Да и в этом гейнере вроде 30 гр. белка на 125 гр. порошка

[nemo34]

Всем здравствуйте! Я новичек в тяжелой атлетике и меня интересует мнение людей со стажем, по некоторым вопросам. Я не стал создавать отдельную тему, а просто апнул эту)
Итак:
1. Мой рост 178, вес 84.
Из этой массы, избыток массы тела - 20 кг. Цель: убрать жир и вместо него развить ММ. Занимаюсь 5 дней в неделю (каждый день прорабатывается только одна группа мышц, поэтому каждая отдельно все равно получает необходимый отдых в 7 дней). Работаю с макс. весом, с которым могу сделать не более 6 повторов. После каждой тренировки бегаю 30-1 час на дорожке. Что Вы об этом думаете? Насколько целесообразна такая программа тренировок?

Приобрел Dymatize Nutrition Mega Gayner (так как подходящая цена и содержание белка 52 гр. на 100 гр. порошка). Пью 100 гр. (4 мерных ложки) за 1 час до тренировки и сразу после нее. Стараюсь питаться 6 раз в день белковой пищей, поменьше углеводов и жиров. На мою массу получается надо 170 гр. белка в день. Т. е. 2 гр. на 1 кг. веса, я читал здесь на форуме, что это только первые две недели тренировок, а потом организм адаптируется к такому режиму - тогда систему питания и прием протеина надо менять! А вот каким образом написать забыли)  Действительно ли надо менять систему приема протеина после 2х недель или что-то подобное??  Необходимо ли делать какие-то разгрузочные дни или недели при приеме протеина, чтобы не было переизбытка белка и не посадить печень??  Насколько подходит этот мега гейнер в моем случае?? (там калорийность 1200 и углеводы 280)
Жду ваших советов!

дык зачем ты гейнер купил если как ты говоришь в тебе 20кг лишнего веса?))) И пить этот гейнер надо гораздо меньшими дозами,уменьшай дозу в 2 раза,чтобы белка там осталось грамм 30.Я его брал в первый раз ,ложил половину мерного контейнера ..Он вкусный,но толку не много=))видать сахара не пожалели,поэтому и дешевый.

[Бойкий]

Всем здравствуйте! Я новичек в тяжелой атлетике и меня интересует мнение людей со стажем, по некоторым вопросам. Я не стал создавать отдельную тему, а просто апнул эту)
Итак:
1. Мой рост 178, вес 84.
Из этой массы, избыток массы тела - 20 кг. Цель: убрать жир и вместо него развить ММ. Занимаюсь 5 дней в неделю (каждый день прорабатывается только одна группа мышц, поэтому каждая отдельно все равно получает необходимый отдых в 7 дней). Работаю с макс. весом, с которым могу сделать не более 6 повторов. После каждой тренировки бегаю 30-1 час на дорожке. Что Вы об этом думаете? Насколько целесообразна такая программа тренировок?

Напишите программу, по которой тренируетесь. Упражнения, подходы, повторы, веса.

[Kolyasik]

Всем спасибо! Да я щас тоже думаю, что гейнер не надо было...  Коллеги, какой протеин лучше подойдет в моем случае, его калорийность, углеводов скоко должно быть??? Бренд которому можно доверять в плане качества тоже бы хотелось услышать!??
Вот моя прога тренировок (взята из одного журнала), уточняю сразу, использую максимальный вес который могу поднять не более 6, иногда 8 раз, подходов в основном 2 или 3, веса точно не помню, пишу примерно:

Понедельник!
Ноги:
Приседания со штангой (45 кг) - 3 Х 6
Жим ногами (60 кг) - 2 Х 6
Мертвая тяга на прямых ногах (50)- 2 Х 6
Подъемы на носки стоя (там где-то 100 кг) - 2 Х6
Жим носками под углом 45* (60 кг) - 2Х6

Вторник!
Бицепсы:
Сгибания рук со штангой (15 кг) - 2 Х6
Поочередные сгибания рук с гантелями (по 22 кг на руку) - 2Х6
Сгибания рук на блочном тренажере (40 кг) - 2Х6
Трицепсы:
Трицепсовые разгибания на тренажере (40 кг) - 2Х6
Трицепсовые разгибания лежа (20) - 2Х6
Выпрямление рук назад в наклоне с гантелями (22 кг на руку) - 2Х6
Предплечья:
Сгибания рук сидя, в запястьях со штангой- 2Х6 (грифа хватает) и с гантелями (20 кг) - 2Х6
Пресс:
Подъемы ног лежа на скамье - (веса ног хватает)  2Х15
Кранчи на блочном тренажере (60 кг) - 2Х10
Кранчи лежа на скамье (веса ног хватает) - 2Х10

Среда!
Плечи:
Жим штанги сидя от груди (8 кг) - 3Х6
Жим гантелей сидя с поворотом ладоней (22 кг на руку) - 2Х6
Отведения рук с гантелями в стороны стоя (22 кг на руку) - 2Х8
Трапеции:
Шраги со штангой (30 кг) - 2Х6
Тяга штанги к подбородку узким хватом (30 кг) - 2Х6

Четверг!
Спина:
Тяга к груди на блочном тренажере (48 кг)- 3Х6
Тяга к поясу сидя на тренажере ( 60 кг) - 2Х6
"Гуд морнингз"  (35-40 кг) - 2Х6
Гиперэкстензии ( с 20 кг делаю) - 2Х10

Пятница!
Грудь:
Жим лежа на горизонт. скамье (15 кг) - 3Х6
Жим гантелей на наклонной скамье (25-30*) ( 22 кг на руку) - 3Х6
Отжимания на брусьях (веса собств. тела хватает) - 2Х6

Вот по этой программе занимаюсь уже 3 недели. Не знаю рост ли это мышц или просто они тонизировались, но с 1 недели к 3ей, вес который я могу поднимать увеличился, в зависимости от группы мышц, от 10 -15 кг. Допустим приседания со штангой, на 1й неделе, не мог делать больше 30 кг. - 2Х6. Теперь спокойно 45 кг. на 2Х6. И аналогично...

Очень прошу знающих людей прокомментировать такую прогу тренировок, может что-то лучше изменить или убрать, добавить!??
 Хочется одновременно похудеть и набрать ММ, это возможно??  

Всем спасибо!! Жду Ваших советов!

[Виталий Деньгин]

поочередные сгибания рук с гантелями (по 22 кг на руку) - 2Х6
Выпрямление рук назад в наклоне с гантелями (22 кг на руку) - 2Х6
отведения рук с гантелями в стороны стоя (22 кг на руку) - 2Х8
Серьёзно с таким весом работаете?

[Rekless]

Kolyasik, вы меня извините, но в ваших упражнениях как то странно проставлены веса, такое ощущение, что выдумывались.
Например как можно жать на горизонтальной скамье всего 15 килограмм, когда на наклонной вы жмете гантелли по 22 кг каждая? То же самое с бицепсами.
Плюс жим на трицепс вниз аж 40 килограмм... Это при жиме лёжа штанги 15 кг то....
То есть либо местами у вас техника никакая и жутчайший читинг, либо тут написан бред, что скорее всего.

[Бойкий]

Kolyasik, вы меня извините, но в ваших упражнениях как то странно проставлены веса, такое ощущение, что выдумывались.
Например как можно жать на горизонтальной скамье всего 15 килограмм, когда на наклонной вы жмете гантелли по 22 кг каждая? То же самое с бицепсами.
Плюс жим на трицепс вниз аж 40 килограмм... Это при жиме лёжа штанги 15 кг то....
То есть либо местами у вас техника никакая и жутчайший читинг, либо тут написан бред, что скорее всего.

Поддерживаю.
Несхождения сильные между упражнениями.

Если все же поверить на слово... то тут не прога, а одно разочарование. Почему?
1) Слишком много изолированных упражнений. В начале должна быть одна база.
2) Слишком много раз в неделю - 5. Когда отдыхать (расти) будем?
3) Слишком редко прорабатываются основные группы мышц - ноги, спина, грудь, плечи - всего лишь по 1 разу в неделю.
4) Слишком большая и частая нагрузка на руки - 3 раза в неделю. Тем более для новичка. Забитые руки останавливают прогресс в базовых составных упражнениях.
5) Слишком много работы на мелкие группы мышц (икры, предплечья, пресс), при этом всего лишь 1 раз в неделю - толку от этого никакого, одни муки.

Складывается ощущение, что цель проги - руки. Все остальное отправлено в поддержку (что такое 1 раз в неделю?!).
Но при этом руки тоже расти не будут, т.к. мало упражнений-метаболайзеров, которые бы вызвали выработку собственных гормонов. Мой вывод - прога чисто стероидная. Без внешних гормонов ниче на ней не вырастет.

Допустим приседания со штангой, на 1й неделе, не мог делать больше 30 кг. - 2Х6. Теперь спокойно 45 кг. на 2Х6. И аналогично...

Сила выросла (если это можно назвать выросла) из-за улучшения нейро-мышечной связи, оставаясь на этой проге больше на такое можете не рассчитывать (т.к. мясо на ней не растет).
Присед 45x6 при своем весе 84 - это ни о чем.

Очень прошу знающих людей прокомментировать такую прогу тренировок, может что-то лучше изменить или убрать, добавить!??
 Хочется одновременно похудеть и набрать ММ, это возможно??

Править ее не надо, надо ее просто выкинуть. А заниматься по программе для новичков Остапенко.

[Kolyasik]

Всем спасибо за объективные советы!! Значит прога мусор! Будем менять!!

Я правда ошибся! Сегодня делал на руки, поэтому: На руки гантели, не 22 точно, просто на снарядах надпись с весом стерлась (там тупо наклейка), я не могу прочитать, сколько там)) Жим штанги от груди - 30 кг.!  
А вот на счет трицепсовых сгибаний и разжиманий на блочном тренажере правда 40 кг. Я делаю все по книжке, читинга нет, я для себя стараюсь и работаю на качество!!  Не знаю почему так.. Может у меня мышцы тогда не пропорционально развиты...
А где можно найти эту программу Остапенко для новичков? В каком разделе?
И еще, в каких рамках стоит это понятие новичек?? Т.е. есть проги для новичков и получается есть для людей со стажем и подготовкой. По каким параметрам определяется  переход из одной страты в другую?? Как понять что готов?? Сколько мне нужно заниматься по проге для новичков Остапенко, чтобы перейти на более "продвинутые" как бы это сказать программы??

[45Alex]

http://ironman.ru/beginner02.html