-
Протеин или гейнер после тренировки для эндоморфа
от
evil-generator
23 Дек., 2011 13:11
-
Здравствуйте уважаемые форумчане. Моя история, касающаяся данного вопроса:
2 месяца назад с целью уменьшения жировой прослойки отказался от сладкого (быстрые углеводы). Результаты видны - детализация повысилась, например, если раньше у меня просматривался только 2 верхних "квадрата" пресса (простите за неточность в названии части мышцы), то теперь просматриваются все 8 (однако, не очень отчетливо). Сейчас пью протеин после тренировки, через 20 минут объемный прием пищи (например, гречка и куриное филе, запиваю молоком). Вопрос: стоит ли мне переключиться на качественный гейнер после тренировки, не повлияет ли он на увеличении жировых отложений (все таки быстрые углеводы).
Зная о том, что в течении часа после тренировки открыто белково-углеводное окно (снова простите за неточность) я не могу дать для себя четкого ответа на этот вопрос. Напоминаю, что я эндоморф (медленный метаболизм=> быстрый набор жировой прослойки (знаю, что грубо, но смысл именно в этом). Пожалуйста, направьте меня на путь истинный в данном вопросе. И еще - нет ли никаких негативных последствий моего практически полного отказа от сладкого (немного добавляю в кашу геркулес, а так даже чай пью без сахара)?
Какие продукты помогут мне в сочетании с интенсивным и корректным тренингом помогут мне максимально разогнать метаболизм и повысить уровень тестестерона (стероиды не предлагать).
Если вопросы некорректно поставлены, просьба не пинать сильно а объяснить доступно и понятно.
P.S. Если данную тему читает Леонид Остапенко, то к нему дополнительный вопрос:
Начал заниматься по вашей методике увеличения 1пм в жиме лежа. Мой нынешний пм - 147,5. Производил все расчеты относительно него. Делаю все правильно по инструкции. Но во второй день жима с указанным количеством повторений и процентным соотношением веса относительно 1ПМ мне выполнять жим достаточно легко, остается запас. Например, в основном, 3-м подходе мне надо выжать вес 105 кг. 5 раз с задержкой штанги у груди 2 сек. Но я как минимум могу выжать в таком стиле штангу в 3-м подходе с правильной техникой 6 раз. а скорее всего даже 7. Так и должно быть?
Всем заранее спасибо за помощь)
-
#1
от
IL73
23 Дек., 2011 13:29
-
У меня примерно теже проблемы, поэтому от гейнеров полностью отказался. Сразу после тренировки пью сывороточный протеин (62%). Он содержит необходимое количество белков и разумное количество углеводов с учетом моих способностей быстро накапливать жир в области "бочков" и живота.
-
#2
от
topmanager
23 Дек., 2011 13:40
-
я вот тоже эндоморф/мезоморф, гейнеры вообще не употреблял никогда. после тренировки сразу же порцию ВСАА, а через 20 минут - сыворотку. через 1,5 часа - прием пищи такой же: типа гречка с мясом + порцию аминок.
а по поводу сахара - пробовал ПОЛНОСТЬЮ его исключить - мне только навредило. Появилась депрессия, вялось, апатия... короче утром с чаем кладу 2-3 ч.л. сахара - это для мозга, ибо он (мозг) без глюкозы совсем не может.
так что все симптомы пропали, а 3 ч.л. утром - мне никак не вредят и жировой запас не пополняют. не на ночь же сахар есть.
иногда заменяю сахар - медом, в тех же пропорциях.
-
#3
от
evil-generator
23 Дек., 2011 13:46
-
я вот тоже эндоморф/мезоморф, гейнеры вообще не употреблял никогда. после тренировки сразу же порцию ВСАА, а через 20 минут - сыворотку. через 1,5 часа - прием пищи такой же: типа гречка с мясом + порцию аминок.
а по поводу сахара - пробовал ПОЛНОСТЬЮ его исключить - мне только навредило. Появилась депрессия, вялось, апатия... короче утром с чаем кладу 2-3 ч.л. сахара - это для мозга, ибо он (мозг) без глюкозы совсем не может.
так что все симптомы пропали, а 3 ч.л. утром - мне никак не вредят и жировой запас не пополняют. не на ночь же сахар есть.
иногда заменяю сахар - медом, в тех же пропорциях.
Да, забыл сказать, тоже сразу после тренировок пью ВСАА, иду в душ, переодеваюсь, и потом пью сывороточный изолят. Прием пищи через 25 минут где-то после этого.
Насчет сахара: с утра добавляю пол столовой ложки какао (которое содержит сахар) в геркулес с молоком. Раньше достаточно много потреблял сладкого, но потом, как я сказал, практически отказался. Конечно, хочется иногда тортик или пироженку, но ничего, справляюсь.
П.С. Не опирайтесь на мое мнение (я не профессионал), но помоему ваш послетренировочный прием пищи слишком запаздывает (1,5 часа), учитывая, что после трени вы употребляете практически только белки.
-
#4
от
topmanager
23 Дек., 2011 13:59
-
П.С. Не опирайтесь на мое мнение (я не профессионал), но помоему ваш послетренировочный прием пищи слишком запаздывает (1,5 часа), учитывая, что после трени вы употребляете практически только белки.
почему?
сыворотка - усваивается примерно за 1,5-2 часа, вот после неё и идет прием пищи - гречка с мясом: У+Б. а смысл принять протеин и тут же обедать? мне кажется - сильно перегружается ЖКТ, далеко не все нутриенты усваиваются...
по поводу какао: типа Несквик - полное г... - сугубо личное мнение. а вот если какао-порошок в зеленой упаковочке, помните - "Золотой ярлык" или "Серебряный ярлык" - вот это натуральный продукт, содержит все полезные веществе, антиоксиданты.
такой напиток - очень люблю и уважаю!
-
#5
от
Rekless
23 Дек., 2011 14:04
-
А я пью дарк маттер после тренировки
Только тссс
-
#6
от
topmanager
23 Дек., 2011 14:05
-
А я пью дарк маттер после тренировки
Только тссс
what is this?
-
#7
от
Maximus1983
23 Дек., 2011 14:06
-
Просто вы пьёте сахарную пудру. Почитайте состав гейнеров которые вы употребляете и например состав Ап йё масс от MHP. А вообще после трени срацу БЦА, потом прот, потом уже полноценный приём пищи. ЧУС!
-
#8
от
Rekless
23 Дек., 2011 14:08
-
what is this?
Послетренировочник полноценный.
Поскольку айронмен такого не производит, то думаю не сочтут за рекламу, но лучшей штуки против катаболизма, для заполнения окна и ускорения восстановления в целом, не существует.
-
#9
от
evil-generator
23 Дек., 2011 14:20
-
П.С. Не опирайтесь на мое мнение (я не профессионал), но помоему ваш послетренировочный прием пищи слишком запаздывает (1,5 часа), учитывая, что после трени вы употребляете практически только белки.
почему?
сыворотка - усваивается примерно за 1,5-2 часа, вот после неё и идет прием пищи - гречка с мясом: У+Б. а смысл принять протеин и тут же обедать? мне кажется - сильно перегружается ЖКТ, далеко не все нутриенты усваиваются...
по поводу какао: типа Несквик - полное г... - сугубо личное мнение. а вот если какао-порошок в зеленой упаковочке, помните - "Золотой ярлык" или "Серебряный ярлык" - вот это натуральный продукт, содержит все полезные веществе, антиоксиданты.
такой напиток - очень люблю и уважаю!
Добавляю именно несквик( А где продается рекомендованное вами какао?
-
#10
от
Maximus1983
23 Дек., 2011 14:21
-
Согласен, отличная вещь и кстати тоже от MHP. ЧУС!
-
#11
от
topmanager
23 Дек., 2011 14:22
-
такое какао - в любом магазине по всей стране. не дефицит
-
#12
от
evil-generator
23 Дек., 2011 14:24
-
Просто вы пьёте сахарную пудру. Почитайте состав гейнеров которые вы употребляете и например состав Ап йё масс от MHP. А вообще после трени срацу БЦА, потом прот, потом уже полноценный приём пищи. ЧУС!
В общем на гейнер переходить не советуете? Ок, тогда буду продолжать в том же духе. А как вы считаете, мой промежуток между приемом изолята и полноценным приемом пищи корректен (где-то 25 минут)?
-
#13
от
evil-generator
23 Дек., 2011 14:27
-
Согласен, отличная вещь и кстати тоже от MHP. ЧУС!
Что за комплексная послетренировочная добавка от mhp, напишите плз полностью ее название, я пробью сейчас в интернет магазинах. Вы рекомендуете ее для эндоморфов?
-
#14
от
Jurist
23 Дек., 2011 15:40
-
Единственно когда целесообразно принимать гейнер, без жировых последствий, так это за час до тренировки! Дабы "наполнить" себя энергией для трени. ИМХО.
Раньше тоже экспериментировал с гейнерами, но кроме прибавки в жирке на талии ничего не приобрел!