Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taurus]

Мы уже неоднократно обсуждали тему измерения состава тела. Так вот, исходя из этих данных, а тоесть сколько килограмм мышечной массы так сказать в нас содержится, происходит расчет суточной нормы белков, жиров и углеводов. Что вы об этом думаете? Сколько нутриентов нужно на чистую мышечную массу, а не на весь вес в целом?

[Cornelyus]

Недавно в какой то статье прочитал, что повышенное потребление белка так же плохо влияет на уровни тестостерона (да и вообще гормонов), как и его пониженное потребление (белка). Исследования показали, что оптимальным количеством белка будет от 1.2 до 1.7 грамм на килограмм веса, естественно относительно "сухого" веса.
Ну и исходя допустим из приблизительной пропорции БУЖ 30% 55% 15%, которая естественно может колебаться в зависимости от задач, можно подсчитать нужное количество углеводов и жиров исходя из количества необходимого белка, то бишь углеводов нужно в 2 раза больше (чуть меньше) чем белков, жиров в 2 раза меньше чем белков.