Pacifist
Употребление ДО ещё более сомнительно, чем после... А на ночь - сомнительнее и того, и другого.
Почему?
Начнем с ночи: белки не накапливаются в виде некрасивых висюлек на животе (как жир) или глютамина в печени и мышцах (как углеводы). Соответственно уже готовые к использованию аминокислоты (BCAA в твоем случае) - кратковременны (завтра найду статью, где говорится что - когда начинает действовать и как долго это длится, там ещё и про порчу избыточных добавок в жк тракте было). На сколько я помню, обычный человек не может за 2 часа использовать больше 30г белка и при этом каждый тип белка всасывается\перерабатывается только в "своём" месте и в "своё" время, избытки доходят до конца и за время, пока они дойдут, успевают сгнить, что не есть хорошо.
Не зря ведь на ночь рекомендуют есть казеин или комплексы на нем основанные. (или творог) Он будет действовать всю ночь и не позволит мышцам себя сжигать.
Ну или по крайней мере из логики следует, что лучше на ночь есть недорогой 12 Hour protein от Dymatize, чем дорогущие аминокислоты.
Теперь про употребление перед тренировкой.
При анаэробном тренинге используются лишь два источника энергии: глютамин и креатинфосфат; жирные кислоты и аминокислоты не используются из-за затратности с точки зрения времени и окисления. Возможно если изнасиловать себя многочасовым тренингом, то организму и придется их использовать, но я подозреваю, что Вы не такой...
Соответственно во время нормальной тренировки мышцы не используют сами себя для получения энергии, они лишь повреждаются.
В конце тренировки начинается катаболизм, которого не избежать. Это перерабатываются поврежденные структуры и затем опять идут на строительство. Процесс очень затратный с точки зрения энергии, с точки зрения пластического обмена (нужно ли ещё аминокислот организму, если они и так есть) я не знаю, не могу ничего достоверного найти по этому поводу.
В любом случае, катаболизм не закончится до тех пор, пока все лишние материалы не переработаются. Хоть BCAA закидывайся, хоть сывороточным коктейльчиком. А вот сникерс, богатый простыми углеводами быстро дает энергию на очистку и увеличивает инсулин в крови, что очень хорошо [в статьях на Хардгейнере говорится, что BCAA, а в научной литературе говорится, что конкретно лейцитин "увеличивают выброс инсулина". Но на сколько не говоритя. Ведь +1% - уже больше. На Хардгейнере, кстати, сбоку от статьи реклама, типа покупайте наши коктейльчики и БЦАА. -Сразу подкатывают сомнения].
Ну это в общем все ИМХО, я вполне могу в чем-то ошибаться\не понимать.
Васька Сабакин
Ну я совсем не принципиальный чел, тем более, что сижу под ником, и поэтому мне совсем не в лом принести извинения, если мне кто-нить докажет, что я был не прав. Но докажет ли кто-нибудь?
Автор
Тема: Расскажите про аминокислоты (Прочитано 12398 раз)
