Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_Pasha_]

Вопрос:
В течение скольких дней после силовой тренировки нужно есть белка в количестве 2-2,5 г на 1 кг массы тела (такую формулу обычно дают для роста мышц).

К примеру,  я вешу 70 кг, и стараюсь есть белка ~170, включая протеиновые смеси. За пару часов до сна что-нибудь типа творога, а перед сном - долгоиграющий протеин.  Но, если уже прошло 3-4 дня после тренировки (к примеру, я пропускаю один раз в неделю, или вообще делаю временный перерыв), обязательно ли продолжать так много есть, и есть вечером и на ночь (иначе не разбить такое количество белка на более-менее нормальные по размеру порции).

Продолжают ли мышцы расти и после 3-4 дней после тренировки ?

[Rekless]

Всегда.

[Jurist]

Ну как правило ММ растет в течение трёх дней после тренировки. Если у тебя такие большие промежутки отдыха между тренями...начиная с 4 дня и до следующий трени я бы не пихал в себя столько белка. Но вот на ночь грузиться долгоиграющим протом желательно всегда.

[Rekless]

Зависит от полученной нагрузки, величины мышцы и степени травмированности мышцы. Может и 10 дней расти.
Но промежутки между тренировкам больше 3-4 дней однозначно зло.

[Alaija]

А можно вообще неесть не пить?

[Бабыдов Евгений]

Последующие после тренировки два приема пищи должны быть максимально нагружены белком,а в остальном в пределах общей схемы питания.

[noxplode]

Много белка надо есть постоянно. Тренька добавляет разве что еще один прием сыворотки после нее.

[plotnikov]

То есть и в нетренировочные дни получается нужно пить протеин, т.к. обычной едой суточная норма белка не наберётся?

[Jurist]

Нужно! Необходимо ежедневно, в независимости тренировочный это день или нет, набирать нужное кол-во белка из расчета 2-2,5 гр. на кг. веса.

[ОК]

Вопрос:
В течение скольких дней после силовой тренировки нужно есть белка в количестве 2-2,5 г на 1 кг массы тела (такую формулу обычно дают для роста мышц).

К примеру,  я вешу 70 кг, и стараюсь есть белка ~170, включая протеиновые смеси. За пару часов до сна что-нибудь типа творога, а перед сном - долгоиграющий протеин.  Но, если уже прошло 3-4 дня после тренировки (к примеру, я пропускаю один раз в неделю, или вообще делаю временный перерыв), обязательно ли продолжать так много есть, и есть вечером и на ночь (иначе не разбить такое количество белка на более-менее нормальные по размеру порции).

Продолжают ли мышцы расти и после 3-4 дней после тренировки ?

Есть версия:
В зависимости от полученной силовой нагрузки, восстановление мышц может быть до 15 дней.
Для восстановление  мышц - нужен белок.

[Freed3d]

Последующие после тренировки два приема пищи должны быть максимально нагружены белком,а в остальном в пределах общей схемы питания.

 а какже восстановление затраченых энергоресурсов.. 30г за раз нужно принимать, с этим не спорю.. но нащёт максимальной загрузки после трени одним белком, сомневаюсь.. лично мне без хорошей порции углей тяжко приходится (особенно сразу после тренировки), хожу как пьяный, внимание рассеяно, тремор.

[Бабыдов Евгений]

А кто ж говорит есть только белки.После тренировки нужно съесть смесь белков и углеводов.Но белок должен преобладать.

[Loki37]

А кто ж говорит есть только белки.После тренировки нужно съесть смесь белков и углеводов.Но белок должен преобладать.

Полностью согласен, после тренировки лучше гейнер (белково-углеводный) выпить, что бы закрыть так называемую "белковую яму" возникшую после интенсивной тренировки. Можно AMINO комплекс употребить, а по поводу белка, нужно в течении дня съедать необходимое количество белка для роста мышц, как уже говорилось это необходимое количество составляет примерно 1.5-2г белка на килограмм собственного веса, принимать лучше небольшими порциями в течении всего дня, для того что бы лучше усвоился.

[Стасян]

Лично я тренируюсь пон, среда, пятница, соответственно суб и воск выходные так вот в эти стараюсь потреблять белка также как в рабочие дни, т.е 2,5 гр. на кг веса, но бывает по воскресеньям делаю отдых желудку по белку. Кстати на эту тему есть много статей и все разные мнения по данному вопросу, подытожу тем, что индивид должен сам чувствовать как ему составить рацион на определенный день, исходя из нагрузок (физ. и умственных), режима дня, состояния организма, количества сна и просто самочувствия, проводя анализ и сравнивая показатели.

[уфимец]

А можно вообще не есть не пить?

можно. Но без воды вы умрёте через неделю. А без еды-максимум через месяц.