Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gerasim]

Ну еда то это понятно, без нее никак, просто с моей работой не удается 5 раз в день покушать и тем более соблюдать режим. Читал еще,что для эктоморфов можно принимать гейнер до и после тренировки и казеиновый протеин на ночь. Есть ли в этом смысл?

Я вот на работе по 3 раза на дню ем, в обед лоток и в рабочее время протеин с яблоками.

а почему минимум сахара?

Очевидно же, нет?

[Gerasim]

Ну еда то это понятно, без нее никак, просто с моей работой не удается 5 раз в день покушать и тем более соблюдать режим. Читал еще,что для эктоморфов можно принимать гейнер до и после тренировки и казеиновый протеин на ночь. Есть ли в этом смысл?

Я вот на работе по 3 раза на дню ем, в обед лоток и в рабочее время протеин с яблоками.

а почему минимум сахара?

Очевидно же, нет?

А я думал будет призыв собраться и перекусить спортпитом...

Или скинуться на доставку 

[OlegGRO]

чем страшен сахар в гейнере в условии:

Нужно увеличить калорийность питания. 

 Ну и конечно питаться 5-6 раз (это с перекусами)

?

[OlegGRO]

детский сад

Простые углеводы

 лучше набирать постепенно, купить высоко белковый гейнер, чем напичканный сахаром для калорийности. 

и верят же в бред этот

[Михеев Сергей]

детский сад

Простые углеводы

 лучше набирать постепенно, купить высоко белковый гейнер, чем напичканный сахаром для калорийности. 

и верят же в бред этот

А где тут бред?

[OlegGRO]

высокобелковый гейнер лучше  чем с сахарам - бред

это разноплановые вещи
белком восполняется потребность в белке 1-2 г/кг
сахаром восполняется гликогеновое депо

увеличив белок, гликогену лучше не станет,
может что и переработается, но есть пути проще

"замедлить" быстрые сахара для эндо можно различными
способами, для мезо с худышек вообще насра** на сахар,
если нет проблем со здоровьем
Всё дело в общем количестве нутриентов за временный промежуток
и его нужно подбирать под себя, есть интенсивный набор в талии -
снижаем КАЛОРИИ (там уже смотрим за счет чего сахар, не сахар),
нет прогресса в наборе - добавляем (сахар, не сахар = КАЛОРИИ))

маркетинг - дело такое, расскажут и не такое по форумам

[John Doe]

высокобелковый гейнер лучше  чем с сахарам - бред

это разноплановые вещи
белком восполняется потребность в белке 1-2 г/кг
сахаром восполняется гликогеновое депо

увеличив белок, гликогену лучше не станет,
может что и переработается, но есть пути проще

"замедлить" быстрые сахара для эндо можно различными
способами, для мезо с худышек вообще насра** на сахар,
если нет проблем со здоровьем
Всё дело в общем количестве нутриентов за временный промежуток
и его нужно подбирать под себя, есть интенсивный набор в талии -
снижаем КАЛОРИИ (там уже смотрим за счет чего сахар, не сахар),
нет прогресса в наборе - добавляем (сахар, не сахар = КАЛОРИИ))

маркетинг - дело такое, расскажут и не такое по форумам

Категорически не согласен на счет сахара. Личный опыт дороже, чем научные изыски...
Видимо вы не пили гейнер на сахаре, раз смело такие выводы строите на основе "британских исследований"...

[OlegGRO]

  Личный опыт дороже, чем научные изыски...
Видимо вы не пили гейнер на сахаре, раз смело такие
выводы строите на основе "британских исследований"...

так не люблю отрицание необходимости коррекции зрения..

Всё дело в общем количестве нутриентов за временный промежуток
и его нужно подбирать под себя, есть интенсивный набор в талии -
 

[Михеев Сергей]

Если повышать калорийность за счет быстрых углеводов-быстрее будет набираться жир,чем ММ,даже у худых от природы появляются бока и пузо,а руки,ноги остаются худыми.Сам наблюдал.

[John Doe]

  Личный опыт дороже, чем научные изыски...
Видимо вы не пили гейнер на сахаре, раз смело такие
выводы строите на основе "британских исследований"...

так не люблю отрицание необходимости коррекции зрения..

Всё дело в общем количестве нутриентов за временный промежуток
и его нужно подбирать под себя, есть интенсивный набор в талии -

Тем не менее вы в тоже время утверждаете

для мезо с худышек вообще насра** на сахар

Вот с этим я был не согласен!

[OlegGRO]

если начали вычленять, вернемся к началу

чем страшен сахар в гейнере в условии:

Нужно увеличить калорийность питания. 

 Ну и конечно питаться 5-6 раз (это с перекусами)

?

мы питаемся 5-6 раз нормальной билдеровской пищей
и потребляем гейнер на сахарах для "добития коллажа",
на котором ростем - будет идеально для экто, мезо

как образец http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144088.0

никто не говорит набирать лишь на сахаре, но бредить
"смените сахаросодержащий гейнер на высокобелковый" 
не добираем белка - едим прот, зачем гейнер
не добираем калории - едим гейнер
всё просто контролируем на себе
триста раз писалось в разных темах
всё равно найдётся тот, кто порекомендует
не есть сахар в вакууме
смех

[John Doe]

Вольному воля...

[phil margera]

Если повышать калорийность за счет быстрых углеводов-быстрее будет набираться жир,чем ММ,даже у худых от природы появляются бока и пузо,а руки,ноги остаются худыми.Сам наблюдал.

Набираемый жир не зависит от гликимического индекса углеводов, его кол-во зависит от общего дневного профицита ккал.
Если бы контролировались потребляемые ккал, то никакой разницы между быстрыми и медленными углеводами не было.
А поскольку отсутствовал контроль и с быстрыми углеводами сложнее контролировать аппетит - результат вполне предсказуем.

[John Doe]

Интересно, как вы объясните организму следующую абстрактную ситуацию согласно вашей теории.

Предположим, что человек кушает 2000Ккал и строго следит за потребляемыми калориями. Из них у него на белки приходиться 25% (125г), на жиры 20% (45г) и на углеводы 55% (275г, из которых  на сахар приходиться 75г от общего кол-ва). Его вес стоит на месте. Он решает плавно увеличить калорийность рациона, скажем на 10% (200Ккал) только за счет белка, т.е. увеличивает белок до 175г в сутки. Вроде все правильно он делает и вес сдвинулся с места.
Вопрос. Как организм поймет, что тот сахар 75г относится к его базовому уровню (на котором он не рос и не худел), а 50г белка новых пойдут на рост (на профицит)? Как он это поймет? Может он посчитает дополнительный белок к тем 2000Ккал, а сахар возьмет за профицит и в результате этого увеличит его вес преимущественно за счет жира (энергии много, а девать не куда, вот он и прячет ее прозапас). Вот это мне не понятно...

[phil margera]

Интересно, как вы объясните организму следующую абстрактную ситуацию согласно вашей теории.

Предположим, что человек кушает 2000Ккал и строго следит за потребляемыми калориями. Из них у него на белки приходиться 25% (125г), на жиры 20% (45г) и на углеводы 55% (275г, из которых  на сахар приходиться 75г от общего кол-ва). Его вес стоит на месте. Он решает плавно увеличить калорийность рациона, скажем на 10% (200Ккал) только за счет белка, т.е. увеличивает белок до 175г в сутки. Вроде все правильно он делает и вес сдвинулся с места.
Вопрос. Как организм поймет, что тот сахар 75г относится к его базовому уровню (на котором он не рос и не худел), а 50г белка новых пойдут на рост (на профицит)? Как он это поймет? Может он посчитает дополнительный белок к тем 2000Ккал, а сахар возьмет за профицит и в результате этого увеличит его вес преимущественно за счет жира (энергии много, а девать не куда, вот он и прячет ее прозапас). Вот это мне не понятно...

Белка организм возьмёт столько, сколько надо. Остальные аминки пойдут на окисление.
Организм крайне редко запасает углеводы в виде жира, т.н. де ново липогенез. Просто организм окисляет меньше жиров, а запасает больше.