Цель: набрать мышечную массу. Что лучше взять вместе с креатином и ВСАА? Протеин или гейнер? Много разных мнений на разных форумах, хотелось бы услышать мнение уже опытных людей.
Нужно рассматривать комплекс полностью. Питание+тренировки (сейчас и за последние 3 месяца) + ваш вес, рост и возраст. (рост и возраст не указан в профиле).
Если Ваш вес 62-65 кг, то достаточно употребления белка 150-180г./сутки., что не так сложно набрать из обычной пищи. Если не получается-купите сыворточный протеин.
Калории добираются углеводами и полезными жирами. Если не хватает калорий - купите гейнер, хотя сложности в наборе калорий быть не должно. В одной шоколадке 100г. - 550 кал.
Если вы в первые пробуете ВСАА+креатин, то стоит остановиться на них, что бы понять как они работают, а потом добавлять.
Основной прием пищи должен быть после тренировки в течении 1,5 часов и до трени 1,5 часа. и разделен на три части.
90 мин (до и после трени)- каша с мясом и молоко.
45 мин- (до и после трени) яйца с сыром
5 мин - аминки ВСАА (перед трени)
После - трени ВСАА+креатин моногидрат+20-30г глюкозы, если тренировка более 60 мин, то можно во время трени добавть ВСАА.
Если через 30-45 мин. после трени не получается поесть - то стоит принять быстрый протеин.
Еда 5 раз в день. Только еда.
Мезим.
Мезим - не заменим, что бы всё это хорошо усвоилось, хотя можно обойтись панкреатином-он дешевле.
Автор
Тема: Совместное употребление спорт.питания (Прочитано 8066 раз)
