Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Popeye]

Читал про нежелательность создания сразу после регистрации новых тем, но тут все довольно субъективно, поэтому рискну. Если вкратце, то мне 23 года и сидел я как Илья Муромец всю жизнь на печке. На учебе сидел, потом дома сидел, сейчас на работе сижу. В итоге отъелся я аж до 135 кг при росте 185. Я курил и выпивал, да и ничего меня особо не беспокоило, но пару месяцев назад, в мае, просто в голову ударило желание нормально выглядеть и чувствовать себя, при этом не было каких-то знаков или плохого самочувствия, в общем просто хочу и баста. Кто бы что ни говорил, что мол все эти первые числа и понедельники отговорки и делать надо здесь и сейчас, у меня так не получилось, было 20 мая и я дал себе установку начать с 1 июня, резко, бросив выпивать, курить и жрать все подряд. Так и сделал, за июнь и июль потерял 25 кг, питался исключительно гречкой, водой, овощами и иногда водичку с медом да орехи. Но как известно аппетит приходит во время еды и потеряв в первый месяц 15 кг, потеря замедлилась (сейчас кстати тоже на 110 кг уже неделю почти вес стоит) и я подключил сначала пешие прогулки большие, потом велосипед (бегать пока еще больше пары км не могу, да и плоскостопие сильное). Цели формироваться начинают только сейчас, тк даже за этот мизерный промежуток я почувствовал радости отказа от курения, потворства своему обжорству и тд. И вот 1 августа я решил что пора в зал, сходив туда вчера я понял что это больно и что я это хочу. Время работы спорт клуба и моего графика позволяет посещать мне его каждый день, поэтому я планирую смело через день ходить. После тренировки зашла речь о том, о сем и я поинтересовался о спорт пите (никогда не был противником чего либо заранее, не разбираясь в вопросе), мне сказали что с моим довольно скудным питанием даже при таком весе не помешают протеины и быстрый, и долгий, и бца аминокислоты, и креатин, ну и мол конечно купи витаминок. Но мнения сильно расходились и кто-то говорил о ненадобности приема вообще, кто-то говорил мол годик позанимайся и тд, я очень нацелен на результат (я не говорю что хочу по мановению стать аполоном, быстро и без усилий) и если хоть как-то с моим весом и только началом работы в зале, мне может помочь этот спорт пит, то я с большим удовольствием буду им пользоваться. По здоровью проблем (тьфу-тьфу) нет (что очень удивительно при моем образе жизни).

  И так мои вопросы (прошу прощения за столь долгое предисловие):
1) Есть ли хоть какой-то смысл, хоть что-то принимать в самом начале?
2) Если нет, то когда? месяц? год? конкретные параметры для начала приема
3) Если да, то что конкретно начинать принимать, какие фирмы, где купить (абстрагируемся от финансового вопроса).
4) Когда и что к начальному спорт питу начинать добавлять и когда, на каком уровне?
5) Я в курсе что спорт питание не волшебная таблетка "длянакачаться".
6) Конечно вопрос про жиросжигатели, моя тренировка пока (которых было аж две штуки) это просто круговая и 1 час кардио (тк первостепенной задачей пока сброс веса (мечта моя весить 90кг) и просто подготовить мыщцы за пару месяцев к нормальным занятием на 1-2 мыщцы в день, а то сейчас я конечно просто тюфяк). Нужни ли мне жиросжигатели, эффективны ли они?
7) У меня большие проблемы с силой и общим состоянием из-за скудного питания (с врачом консультировался, само по себе оно не вредно и мое состояние нормальное) в связи с общей слабостью есть смысл от этого что-то пить? Общие витамины? Предтреники (хотя все говорят что это ток для профи, тк без них потом совсем не сможешь заниматься, тк "подсядешь" на них, да и сначала мол надо свои ресурсы на 110% выложить, а для 130% уже чем-то догоняться). Может энергетические баточники или хоть что-то что может меня взбродрить, а может просто чашку кофе выпить в кафе перед тренировкой?

ПС: Да сумбурно, да я зануда, да я только начал, но я никогда не волновал себя этим вопрос, а все что меня волновало я изучал досконально и делал это лучше всех, сейчас меня заволновал мой внешний вид и я не тот кто бросает что-то на пол-пути или не успев начать, если начал то все, не выбить это из меня. А если очень коротко, моя цель это фото "ПОСЛЕ", я сделал свою отвратительную фоту в конце мая, назвал ее фото "ДО", теперь куда деваться? Надо идти планомерно к шикарному "ПОСЛЕ". Заранее благодарю, ежели кто ответит мне.

[almaz.m]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[phil margera]

Хорошие витамины (типа Thorn research, Country Life, Life extension) и рыбий жир, можно ещё БЦАА добавить и другие аминокислоты.
Если круговые без отдыха между базами, то жиросжигатель не нужен.

[constrictor]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

+1

[shpundyra]

Ну так и где фото то?
25кг за два месяца, не имея никакой физической нагрузки...м-м...свежо предание а верится с трудом...даже при лечебном голодании при недостаточном опыте.
Если на Ваш первый вопрос ответить отрицательно, все остальные автоматически отпадают.
Нет, на самом начальном этапе пить что-либо смысла нет, зато есть смысл не пить: Вы должны получить четкое представление, как реагирует организм на физическую нагрузку без добавок и достичь систематизации тренинга, добившись прежде всего его регулярности.
Измерьте все необходимые окружности, если Вы этого пока еще не успели сделать и все фиксируйте в дневнике.
Следите за самочувствием, стараясь выделять причинно-следственные связи (когда и от чего предположительно оно меняется), измеряйте АД периодически.
Только потом будет уместно что-то корректировать добавками.
Почитайте, в каких пределах удерживать пульс во время кардио для жиросжигания.

[OlegGRO]

1) Есть ли хоть какой-то смысл, хоть что-то принимать в самом начале?
2) Если нет, то когда? месяц? год? конкретные параметры для начала приема
3) Если да, то что конкретно начинать принимать, какие фирмы, где купить (абстрагируемся от финансового вопроса).
4) Когда и что к начальному спорт питу начинать добавлять и когда, на каком уровне?
5) Я в курсе что спорт питание не волшебная таблетка "длянакачаться".
6) Конечно вопрос про жиросжигатели, моя тренировка пока (которых было аж две штуки) это просто круговая и 1 час кардио (тк первостепенной задачей пока сброс веса (мечта моя весить 90кг) и просто подготовить мыщцы за пару месяцев к нормальным занятием на 1-2 мыщцы в день, а то сейчас я конечно просто тюфяк). Нужни ли мне жиросжигатели, эффективны ли они?
7) У меня большие проблемы с силой и общим состоянием из-за скудного питания (с врачом консультировался, само по себе оно не вредно и мое состояние нормальное) в связи с общей слабостью есть смысл от этого что-то пить? Общие витамины? Предтреники

1. витамины с микроэлементами и минералами (любые комплексные)
можно метионин для поддержки печени из-за   похудения
2. витамины - всё время
3. любые
4. через полгода огласите результаты и силовые, тогда решим
6. кофе -да, зеленый час много - да
по тренировке делайте кардио не в день тренировки, тоесть
три дня в неделю через день  тренировки, три другие дня - кардио
7. предтреники - не стоит пока, на своём "бензине" худейте,
затем можно подумать чем бодриться.
Можно будет добавить карнитина для выносливости

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 уже советовали
самое главное - это питание
никаких мёдов и т.д.

[Al_kmv]

спортивное питание для человека впервые пришедшего в спорт-зал
-углеводы: каши. макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты в первой половине дня
- белки: говядина, птица(курица, индейка..), рыба, яйца, не жирный творог
- клетчатка: овощи
-жиры: Омега3 Омега6
ЕДИМ 4-5 раз в день с упором на углеводы в первой половине дня и белки с клетчаткой во второй.
Всё остальное после, порошки пока не нужны.

[Taro]

если хотите худеть, но надо думать не "чего съесть", а "чего не есть".
Спортпит может помочь набрать массу, но худеть...

[Popeye]

Цель не просто похудеть, а отлично выглядеть. Если с таким весом в 110 кг (из них в основном жир) рано идти в зал, а надо просто крутить педали, то скажите об этом, буду крутить педали, а в зал ходить плавать. После трех тренировок тело умирает, мало того что сделать толком мало что могу из-за общей слабости от такого питания не богатого углеводами, так еще вчера покачав грудь 4 подхода с гантелями на скамейке и 4 со штангой (причем с легкими очень весами,  штанга 40 кг, а гантели по 10 кг) сегодня я не могу руки вверх поднять, до того они ноют. Цель 90 кг и нормальный внешний вид, сейчас 109 кг вешу ровно, при этом слаб физически и такой рыхленький. Я просто пока довольно хорошо понимаю только цель, а вот как к ней идти план не выстроен. Нужен мне с таким весом сейчас зал? Как часто ходить и как или чем помочь себе делать упражнения, я понимаю что все у всех через боль, но у меня буквально не поднимаются руки, но если не ходить потом такое опять начнется. Информацию о питании принял, что все пока натуральное, разве что витамины, да для печени что-нибудь попить. Понял что кардио надо делать, делать с умом считая пуль и вообще сделить за свои показателями. Скажите теперь пожалуйста, что делать с силовыми? Брать пустой гриф что-ли по началу и гантели по 5 кг? Или ходить 2 раза в неделю в зал, а остальное кардио, как правильно совместить это и надо ли совмещать силовые с голоданием (ну практически, хоть и питаюсь полезной пищей типо овощей и гречки там и тд, но чувствую себя раздраженным и общая слабость есть). В общем по свое вопросу о спорт пите понял, про кардио тоже услышал вас, как быть с железом, я за 3 занятия забил себе все что можно, при этом пытаясь заниматься аккуратно с маленькими весами, с перчатками фиксаторами кистей и тд.

[Ха]

Цель не просто похудеть, а отлично выглядеть. Если с таким весом в 110 кг (из них в основном жир) рано идти в зал, а надо просто крутить педали, то скажите об этом, буду крутить педали, а в зал ходить плавать.

   Нет не рано.
   Кардио с ЧСС 12-140 от 25 до 45 мин.-3-4 раза/нед можно после тренировки с железом, можно отдельно день выделить.
   Работа с железом от 10 дол 20 повторов. На веса можно не смотреть. Тренировка должна состоять на 80% из базовых, многосустовных упражнений присед, жимы штанги, тяги штанги и т.д.
   Тренировка с железом 50 мин. 22-24 подхода. Каждое упражнение - 3 подхода. Нагрузка на всё тело, верх, низ, тяги, жими - в один день. Последние 3-5 подхода изоляция, в конце тренировки-бицепс, трицепс или дельты.
   Тренировки с железом требуюет энергии для восстановления и в дни отдыха, т. е. повышают потребление калорий в покое.
 

После трех тренировок тело умирает, мало того что сделать толком мало что могу из-за общей слабости от такого питания не богатого углеводами, так еще вчера покачав грудь 4 подхода с гантелями на скамейке и 4 со штангой (причем с легкими очень весами,  штанга 40 кг, а гантели по 10 кг) сегодня я не могу руки вверх поднять, до того они ноют. Цель 90 кг и нормальный внешний вид, сейчас 109 кг вешу ровно, при этом слаб физически и такой рыхленький.

    На группу мышц которые сильно болят, уменьшить веса на 15-20%, сделай больше повторов, но без отказа. Поставьте эти упражнения во второй половине тренировки.
    Помогает Б-Аланин 5г/сут.
   С железом тренироваться достаточно через день-3-4 раза в неделю по 50-60 мин..
   С снижением своего веса спешить не надо, 4 кг. в месяц достаточно.

   

Информацию о питании принял, что все пока натуральное, разве что витамины, да для печени что-нибудь попить... правильно совместить это и надо ли совмещать силовые с голоданием (ну практически, хоть и питаюсь полезной пищей типо овощей и гречки там и тд, но чувствую себя раздраженным и общая слабость есть). В общем по свое вопросу о спорт пите понял, про кардио тоже услышал вас, как быть с железом, я за 3 занятия забил себе все что можно, при этом пытаясь заниматься аккуратно с маленькими весами, с перчатками фиксаторами кистей и тд.

   Про питание тем много и здесь уже писали. Силовые с дефицитом калорий совмещать можно. Абсолютное голодание - не рекомендую, можно устроить разгрузочный день, но хотя бы 100г. углей нужно принять. Можно попробовать с изменением БЖУ, в определенные дни уменьшать угли до 30г. сут, и увеличивать бел. и жиры, в какие то на оборот. В силовой день можно попробовать уменьшить каллорий, в день отдыха увеличить и наоборот. Посмотрите на реакцию организма.
   50-60% калорий принимаются за час до тренировки и в течении 1-2 часов после тренировки.
   Из натурального, что бы было полегче, могу посоветовать элеутерококк, крепкий натуральный кофе перед тренировкой. Читал, что листья коки хорошо стимулируют ЦНС и голод снижают, но сам не пробовал. Но это всё подымает давлении, если с АД и сердцем есть проблемы, то с этим аккуратно.
   Л- карнитин обязательно рекомендую. Можно ещё трибулус поесть, есть он в чистом виде (кора) то лучше заваривать водой.
   

[Worker]

Цель не просто похудеть, а отлично выглядеть. Если с таким весом в 110 кг (из них в основном жир) рано идти в зал, а надо просто крутить педали, то скажите об этом, буду крутить педали, а в зал ходить плавать. После трех тренировок тело умирает, мало того что сделать толком мало что могу из-за общей слабости от такого питания не богатого углеводами, так еще вчера покачав грудь 4 подхода с гантелями на скамейке и 4 со штангой (причем с легкими очень весами,  штанга 40 кг, а гантели по 10 кг) сегодня я не могу руки вверх поднять, до того они ноют. Цель 90 кг и нормальный внешний вид, сейчас 109 кг вешу ровно, при этом слаб физически и такой рыхленький. Я просто пока довольно хорошо понимаю только цель, а вот как к ней идти план не выстроен. Нужен мне с таким весом сейчас зал? Как часто ходить и как или чем помочь себе делать упражнения, я понимаю что все у всех через боль, но у меня буквально не поднимаются руки, но если не ходить потом такое опять начнется. Информацию о питании принял, что все пока натуральное, разве что витамины, да для печени что-нибудь попить. Понял что кардио надо делать, делать с умом считая пуль и вообще сделить за свои показателями. Скажите теперь пожалуйста, что делать с силовыми? Брать пустой гриф что-ли по началу и гантели по 5 кг? Или ходить 2 раза в неделю в зал, а остальное кардио, как правильно совместить это и надо ли совмещать силовые с голоданием (ну практически, хоть и питаюсь полезной пищей типо овощей и гречки там и тд, но чувствую себя раздраженным и общая слабость есть). В общем по свое вопросу о спорт пите понял, про кардио тоже услышал вас, как быть с железом, я за 3 занятия забил себе все что можно, при этом пытаясь заниматься аккуратно с маленькими весами, с перчатками фиксаторами кистей и тд.

1) Отлично не могу сказать, но прилично будете выглядеть на данном этапе, когда вес упадет до 90 кг
2) Заниматься, как Вы написали в самом первом посте "через день" нецелесообразно. Максимум на данном этапе - это 3 раза в неделю.
3) Тренировочную программу в студию. Если она в духе: в понедельник жал 4 подхода гантели и 4 штангу - то это полный фуфел.
4) Рацион в студию.

До тех пор, пока не будет ответов на эти ключевые вопросы говорить что-либо о целесообразности спортивных добавок невозможно.

[almaz.m]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

вам почитать лень? или что-то другое?

[OlegGRO]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

+1

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 уже советовали

значит, чукча - писатель(с) .. печально,
тогда действительно  лучше трибулус, как шутит ув. Ха

[Popeye]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

вам почитать лень? или что-то другое?

Я обязательно прочитаю, если три человека посоветовали, верю что не спроста.

[Taro]

тогда действительно  лучше трибулус, как шутит ув. Ха

у меня от трибулуса сильно повышается аппетит, не думаю что это хороший вариант для сушки )