всем привет.
решил задать вопрос, который возможно уже обсуждался, но все же.
имеем: 29 лет, 185 рост, 105 вес. по питанию: завтрак зачастую отсутствует всилу отсутствия физиологической необходимости, обед 50/50% или плотный или никакой, ужин 100%.
внимательно читал про питание после 8 часов, про продукты, про пиво и тд. теперь собственно вопросы:
1. на что обратить больше внимания в тренировочный день, на какую часть суточного рациона?
2. на что так же обратить внимание в питании в дни отдыха?
занимался немного в молодости, щас решил привести себя в форму. заранее благодарен за ответы по теме.
Не очень понятно, что значит привести себя в форму.Может пригодится:
« Если я работаю со своими подопечными, то они у меня в течение года дважды повторяют такие циклы:
1) вводный (или переходный)
2) цикл на массу
3) цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг)
4) 1-2 цикла на специализацию отстающих групп
5) цикл на рельеф (сушка)
Затем все снова, на новой основе, на более высоком уровне.
Другого пути просто не существует. Если вы будете делать программы только одной направленности, то уже через пару месяцев попадете в жесточайший застой.»
Леонид Остапенко.
« Часть методики по изложенному принципу выложена на сайте (почитайте все мои статьи).»
Леонид Остапенко.
«Я работаю по такой схеме всегда, независимо от стажа и опытности атлета. Это - закон цикличности тренинга, без соблюдения его нет прогресса.»
Леонид Остапенко
Источник:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=122843.7Ещё пару статей по теме:
Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.htmlКак тренироваться «на рельеф». Вариант методики.Леонид Остапенко.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html+(прим. Sayan'4uk)
Автор
Тема: суточный / недельный рацион (Прочитано 6352 раз)
