Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[99frankov]

Добрый день форумчане!

Интересует меня вот что: Всем известно, что одновременно согнать жир и набрать мышечную массу не возможно, но вот в чем вопрос, пару месяцев бегаю + турник   + брусья и отжимания от пола + дома гантели   на все (руки плечи дельты спина....)!

А именно:

1 день бег 40-50 минут,
2 следующий день бег 20 минут, турник брусья, отжимания от пола, гантели.
На выходных могу и отдохнуть, но чаще всего бегаю

Ем нормально, ни о каких низкоуглеводках речи не идет. А именно:

С утра:
1. сыворотку (Sytrax Nectar)
2. ВСАА (Weider 13 tab)
3. Аминки (Amino Mega Boost) жидкие
4. Иногда завтрак в виде амлета или хлопьев(сладких) с молоком

Обед:
1. Ем что хочу(кроме сладкого)

Вечер:
1. Перед терней в 18.00 – 19.00 ВСАА + Аминки
2. После трении 21- 21.30 ВСАА + Аминки

Перед сном:
1. Протеин Multipower Formula 80 Evolution

Если чувствую что не восстановился, могу денек профилонить и пожрать суши вечерком.



Спасибо друзья!

[Бенджамин]

Ну если это работает, значит что то дельное в этом есть 

[99frankov]

Я тут на форуме читал, клизма очень помогает. А если добавить карнитина, вообще чума...
 Прежде чем создавать тему, поискал бы на форуме...

Предлагаю перевсти разговор в практичное русло. Совет или ссылка на тему с форума будут весьма полезны.

P.S. любителей клизмы прошу коментов в этой теме не оставлять.

[99frankov]

Ну если это работает, значит что то дельное в этом есть 

Спасибо, забыл сказать, что я эндоморф.

[nemo34]

пара месяцев бегаешь,турник и пара гантелек дома....а уже и протеин и NO и еще всякой ерунды накупил...По тебе нормальное питание плачет,а не суши. + спортзал!!

[Ul]

писАла уже двести раз, клизма-это благо, питание бидиболдера-это чудовищная нагрузка на ЖКТ, и так же как в тренировках в питании необходимо проводить циклирование и раз в шесть месяцев будет совсем не лишним проходить в поликлинике такую процедуру, как "орошение кишечника"

[99frankov]

пара месяцев бегаешь,турник и пара гантелек дома....а уже и протеин и NO и еще всякой ерунды накупил...По тебе нормальное питание плачет,а не суши. + спортзал!!

Уважаю здоровую критику, согласен, но все же с питанием, что именно я не то кушаю? В основном белок и медленные углеводы, клетчатку в виде овощей, мясо, рыбу... Можно более конкретно?

[nemo34]

в том меню,что ты написал,кроме добавок я толком ничего не увидел..На добавках без нормальной пищи (5 раз день) далеко не уедешь. Почитай в интернете про питание.

[Freed3d]

что именно я не то кушаю? В основном белок и медленные углеводы, клетчатку в виде овощей, мясо, рыбу... Можно более конкретно?

белка 250г в сутки, из них только 100 из бадов. жиры по возможностьи вобще убрать ( в любом магазине можно найти обезжиренные продукты), также к чёрту всё сладкое (даже чай без сахара)..  в дни тренировок угли получаем только из вовщей и фруктов, фрукты старайтесь брать больее твёрдые, избегайте бананов\персиков\инжир и прочьих крахмальных и слишком сладких плодов.,  (я предпочитаю куринные грудки с листьями слата, ), переходим на менее жирные сорта рыбы (тунец, треска и т.п.).
 стараемся углеводистую пищу принимать утром, вечером угли сводим к минимуму.
 начинаем принимать поливитамины, льняное масло или рыбий жир,

питаемся так чтобы никогда не чувствовать голод и всегда чувствовать пустоту в желудке. для этого необходимо как минимум 6 приёмов пищи.

ну это я только в двух словах.. а лучше читайте сами, вся информация есть в Библиотеке Атлета.

[Plaf]

nemo34, полностью с вами согласен.

[Freed3d]

ах, да.. чуть не забыл..
 Начните ходить в спортзал наймите тренера, пусть поставит вам технику присяда.. и приседайте, приседайте и ещё раз приседайте.. Квадры самые прожорливые мышцы, с присядом любой толстяк станет Аполоном.

[DаN]

В моем клубе стоит прибор для измерения состава тела"Медас",  он часто показывает у тренирующихся прирост мышечной массы на фоне снижения массы жира,так что я лично не считаю набор мышц и сжигание жира взаимоисключающимися.

[Work as long as you breathe]

аймите тренера, пусть поставит вам технику присяда.. и приседайте, приседайте и ещё раз приседайте.. Квадры самые прожорливые мышцы, с присядом любой толстяк станет Аполоном.

+10 на каждое слово

[Work as long as you breathe]

писАла уже двести раз, клизма-это благо, питание бидиболдера-это чудовищная нагрузка на ЖКТ, и так же как в тренировках в питании необходимо проводить циклирование и раз в шесть месяцев будет совсем не лишним проходить в поликлинике такую процедуру, как "орошение кишечника"

главное не увлечься, а то понравится

[45Alex]

Всё парня заклевали....