Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

   Делаю жим лежа не касаясь груди примерно 5-10см. но с весом на 10кг выше, чем если б касался. Кто как считает какой режим более эффективен? В полной амплитуде или с большим весом но не касаясь груди. Например у лифтеров амплитуда еще меньше (специально проверял), и они по этому поводу вообще не паряться.
   Мое мнение что нужно менять оба указанный режима от цикла к циклу.

[Jurist]

Не считаю этот вариант правильным. Опускать лучше до касания груди, только не "пружинить" (не бить об грудь), а опускать медленно, поднимать побыстрей.

[Камаз]

Не считаю этот вариант правильным. Опускать лучше до касания груди, только не "пружинить" (не бить об грудь), а опускать медленно, поднимать побыстрей.

А как же больший вес штанги. Например в приседе повсеместно используеться четвертные приседания с большим весом.

[Леонид Остапенко]

Все зависит от цели, поставленной перед тренировкой.
Если цель - силовые достижения, то кроме соревновательного варианта приседа, ничего и не надо (полный присед, как он регламентирован правилами соревнований).
Если цель - стимуляция роста массы мышц бедра и общий метаболический толчок, то можно использовать широчайший диапазон амплитуд (укороченная, полная, в средней части и так далее).
То же самое касается и жима.
Лифтеров приводить в пример надо только тогда, когда речь идет о строительстве силы в соревновательном варианте выполнения упражнения.
Леонид Остапенко

[Камаз]

Все зависит от цели, поставленной перед тренировкой.
Если цель - силовые достижения, то кроме соревновательного варианта приседа, ничего и не надо (полный присед, как он регламентирован правилами соревнований).
Если цель - стимуляция роста массы мышц бедра и общий метаболический толчок, то можно использовать широчайший диапазон амплитуд (укороченная, полная, в средней части и так далее).
То же самое касается и жима.
Лифтеров приводить в пример надо только тогда, когда речь идет о строительстве силы в соревновательном варианте выполнения упражнения.
Леонид Остапенко

Спасибо я примерно так и понимал все. А вы это все правильно обьяснили.

[пончик]

Для лифтёра основная цель-результат, поэтому и техника соответствующая. Минимум амплитуды и максимум вовлеченных в процесс мышечных групп.
А ежели цель твоя накачать хруть, то и техника выполнения должна быть абсолютно противоположной.

[Work as long as you breathe]

Конечно это лучше!  у меня от дожима чаще чуствую как прорабатываются груди, чем от полной.

[Dinozavr68]

Конечно это лучше!  у меня от дожима чаще чуствую как прорабатываются груди, чем от полной.

Фантастика, по биомеханике на дожиме работает трицепс.

[Леонид Остапенко]

Кстати о птичках:
"чуствую как прорабатываются груди"...
Груди - это анатомическое или медицинское наименование того, что в народе именуется "женские сиськи". Будьте осторожными и выверенными в формулировках, не то вас заподозрят в смене пола.
Леонид Остапенко

[45Alex]

Конечно это лучше!  у меня от дожима чаще чуствую как прорабатываются груди, чем от полной.

Работать.... ну ты дал.... поправил бы... ХА...ХА.

[Патриот]

Конечно это лучше!  у меня от дожима чаще чуствую как прорабатываются груди, чем от полной.

Фантастика, по биомеханике на дожиме работает трицепс.

Правильно, трицепс убивается быстрей, чем мышцы груди успевают проработаться. Я за полный жим, ещё и потому, что он менее травмоопасен для локтей, чем недожим. Недожим можно использовать в силовом цикле, но не полный год. Мы же не делаем на бицепс с четверти амплитуды, а полностью загоняем в него кровь, также и грудные мыщцы, их надо прорабатывать полностью, а не на четверть или на половину, а иначе они когда-нибудь сыграют на травму. Мышца растёт, когда получает полную растяжку и  сокращение.