Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Необычненько!

[Mihruta]

да вы что, мне то фронтальный с трудом дается, даже если на штанге кг 60, просто сильно давит, а это вообще для меня невыполнимо с нормальным весом.

[Tatonish]

Я кстати стал применять этот вид приседа именно из-за того, что после травмы плеча не могу комфортно держать вес при приседаниях со штангой на груди.  К этой технике привыкнуть можно, только на локтевые сгибы что-нибудь одевать(я просто бинты наматываю). Некоторые применяют этот вид приседа когда нет стоек (вроде бы для этой цели этот тип приседа и придумал стронгмэн Эд Зерхер).
Кстати существует и тяга Зерхера.

[Maximus1983]

да вы что, мне то фронтальный с трудом дается, даже если на штанге кг 60, просто сильно давит, а это вообще для меня невыполнимо с нормальным весом.

Мне постоянно на кадык давит ))))))))) ЧУС!

[Леонид Остапенко]

Такой присед дает реально верную технику с постановкой ступней, разведением колен, правильным держанием спины и головы, отведением таза и прогибом в поясничной области.
Учиться приседу, если кто прогибает спину вперед и сутулится, надо именно на этом варианте. Начинать надо вообще с палки от швабры, и добавлять на каждом занятии по 0,5 кг, пока не доберетесь до серьезного веса. Число повторений - на начальной стадии не менее 20, затем по 15-16, затем по 12. Ниже число повторений рекомендуется только в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

Согласен в том, что такой присед эффективно ставит правильную технику (здесь неправильно не присядешь, не получится).
Однако осмелюсь не согласиться с рекомендуемым кол-вом повторений. По собс. опыту сужу, что больше 8...10 малореально ввиду неэргономичного положения штанги - почти на горле, что мешает хорошо дышать (да и риск обморока присутствует); неестественно вывернутые локти и запястья тоже не способствуют пролонгации подхода.
п.с. Все это, конечно, касается не пустых грифов, а более-менее увесистых штанг.
 Тем не менее, считаю - одно из лучших упражнений.

[Леонид Остапенко]

Павел, вы правы, но я рекомендую такое число повторений только на фазу постановки техники. И лучшего упражнения для того, чтобы научить держать спину, голову и высоко локти, когда штанга на груди для толчка или жима, я не знаю. Сам учился этому, когда нужно было сдавать минимум на 2 разряд по тяжелой атлетике в ГЦОЛИФКе.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

А как правильно руки держать? Я держу крест-накрест. ЧУС!

[Павел Лебедев]

Maximus1983
С каким весом приседаете?
Ваш вариант проходит только для небольших весов (где-то до 0,5...0,8собс., по моему мнению). Дальше штанга просто вываливается с дельт, т.к. Вы её не держите кистями. Лучше привыкнуть держать, как это делают т/атлеты в движении "толчок"  - потенциал выше.
(сужу по собственному опыту и примеру грамотных ребят в нашем зале - никто крест-накрест не делает) 

[Павел Лебедев]

Как вариант - приседания Зерхера. Штанга лежит на локтевых сгибах. Вот нарыл видео на ютубе.  http://www.youtube.com/watch?v=PCjV3rz7vRU  и ещё  http://www.youtube.com/watch?v=M89h2rG9XkQ&feature=related

Какие-то Зехерные приседы. Никак не пойму, в чем фишка. Надо как-нибудь попробовать. 

[Maximus1983]

Maximus1983
С каким весом приседаете?
Ваш вариант проходит только для небольших весов (где-то до 0,5...0,8собс., по моему мнению). Дальше штанга просто вываливается с дельт, т.к. Вы её не держите кистями. Лучше привыкнуть держать, как это делают т/атлеты в движении "толчок"  - потенциал выше.
(сужу по собственному опыту и примеру грамотных ребят в нашем зале - никто крест-накрест не делает) 

Я только на трофике его делаю. Вес не большой, 45кг. ЧУС!

[Павел Лебедев]

Я только на трофике его делаю. Вес не большой, 45кг. ЧУС!

Вам комфортно? Увеличивать не собираетесь когда-нибудь? Тогда в Вашем случае при соблюдении правильной техники приседа хват штанги вторичен, успехов.

[Tatonish]

Хороший ролик о тренировках тяжелоатлетов. Много видов приседов и тяг. Не по русски но и так всё понятно.  Интересно ближе к концу развитие взрывной силы(выпригивания).
http://www.youtube.com/watch?v=ZN2sxcWFo2A&NR=1

[Павел Лебедев]

А вот что мне в т.атлетах не нравится, так то, что они все время штанги на помост бросают, не опускают. Даже разминочные веса, даже грифы (сам видел). Все, что ли, такие? Лень аккуратно опустить, б..., давайте оборудование гробить.

[Dinozavr68]

"Бросание" штанги вызвано одной простой вещью или необходимостью или ...  В ТА судится только фаза подъёма, т.е. куда ты отправил штангу после судейской отмашки - никого не интересует( ясное дело - всё в пределах разумного). В пауэрлифтинге - наоборот, по тяге, например, ясно прописано - "Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук. ПРИСЕДАНИЕ - Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды "Rack" (<рэк>). Тогда спортсмен должен сделать успешную попытку вернуть штангу на стойку.".
Ну и по древнему принципу "что тренируешь - то и получаешь" имеем постоянный грохот на тренировках ташников, что, вобщем-то, травмирует психики только у особ нежных и утончённых, ничуть не раздражая мужиков настоящих. 
Да и прикольно выглядела бы просьба "аккуратно" ставить штангу после рывка