Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Качег]

как лучше делать пуловер поперек или вдоль скамьи?

[IQuest]

как лучше делать пуловер поперек или вдоль скамьи?

Так выше написано же.

[BOGUT]

Лично у  меня начинает болеть левое плечо....Вроде и техника правельная,скорее всего просто у меня такое анатомическое строение.Раньше когда делал жим стоя плечо тоже шалило,но я всеравно делал.Травм не было.А теперь думаю,может убратьиз проги пулловеры,а то плечо начинает болеть и тогда начинает хромать техника(((

[BOGUT]

Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?

Надо делать поперёк из-за того, чтобы больше расширялась грудная клетка. Вообще это тебе решать, делать его или нет. Из-за этого упражнения грудная клетка заметно расширяется, шире станешь

А вообще делается дыхательный пулловер так:
Ноги нужно под что-нить засунуть или пускай напарник их держит (чтобы не навернутся), лечь нужно поперёк скамьи, чтобы грудная клетка свисала, но не очень сильно, иначе можно повредить позвоночник. Дальше берём в руки гриф (лучше сперва попробывать без отягощений, потому, что даже с пустым грифом связки будут уставать сильно). Дальше, гриф на почти прямых руках опускаем за голову. Делаем 2 глубоких вдоха, на 3 задерживаем дыхание, поднимаем руки, вновь опускаем и выдыхаем только сейчас. Так делаем 10 раз, после начинаем делать 3 глубоких вдоха и на 4 задерживаем дыхание. Так доходим до 20 повторений

Дыхательный пулловер расширяет лёгкие, грудную клетку. Так-же он помогает исправить искривление грудной клетки

А вы не можете ссылку с видео скинуть?Я просто подругому делал:Поперек скамьи,ноги широко ,попа как можна ниже,лопатки и затылок на скамье......Это я смотрел в одной из телевизионных программ.

[Alex_777]

не могу найти ссылку на видео дыхательного пулловера!
Скиньте у кого есть!!!

[александр т.]

http://video.yandex.ru/search.xml?text=%20%D0%BF%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%20&where=all

[Alex_777]

я пробовал и вдоль и поперёк))
МакРоберт советует вдоль с закидыванием ног на скамью)
Мне за 25, 3см была прибавка, хотя я в это ж время на широчайшие работал, так что может прибавка в объёме не только заслуга Пулловера))
Но пробовать стоит, упр-ие не сложное , много времени не занимает!

[Рокки]

Так нужно делать?
Ложимся поперёк скамьи, попа свивает, грудная клетка тоже свисает по чуть чуть с каждого краю, чтобы скамья как бы по середине была. Берём в руки снаряд, опускаем за голову, делаем глубокий вдох, затем выдох, потом снова вдох, затем выдох, затем снова вдох, задержка дыхания, снаряд поднимается над головой на уровень груди, медлено опускается и делается выдох?

[Alaija]

Дыхательный пулловер хорошее упражнение, но как-то после приседов и так отдышаться тяжело, еще и пулловер можно потерять сознание. да и минимум минуту уходит на выполнение пулловера, уже нада к следующему подходу готовиться, а еще не отдыхал, но молодым в трофик добавить можно..

2Рокки, вроде как просто опустил за голову снаряд с вдохом как можно глубже на выдохе поднял. и при подъеме, лучше поднимать таз, что бы не вредить пояснице.

[Рокки]

Ну можно и подольше отдохнуть до следующего подхода к приседу, не повредит. В том то и смысл, что дыхалка после приседа потрепана, самая тема продышаться как следует, да ещё и грудная клетка шире станет!(постепенно)) Но всё равно спасибо!

[Dr.ZoiberG]

дыхательный полувер нужно делать лёжа поперек скамьи,тк при таком положении лучше всего растягиваются мышцы. И ОБЯЗАТЕЛЬНО С ЛЕГКИМ ( умереным)весом.Лучше всего работает суперсете жимом штанги .

[Alaija]

Никогда не задумывался и нигде не читал, но вот в суперсете с жимом, думаю будет действенно, и заодно будет помогать растягивать грудную мышцу. Может теоретически подкованные люди опровергнут или подтвердят мнение зойдберга?

[level 3]

Фигней не занимайтесь господа, хотите широкую грудь, жмите лежа, разводите гантели,кроссверы и т.д.
 То есть, что качаем, то и получаем.

[Рокки]

левел2, почему это фигнёй? Хотите сказать, пуловер бесполезное упражнение?

[level 3]

 Рокки, встречный вопрос: вы знаете каким именно образом происходит, так называемое расширение грудной клетки, посредством данного упражнения?