Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: Качег от 09 Июля 2008, 23:08:13
-
Где нить , кто нить может показать на видео как делать именно "дыхательный" пулловер для Расширения грудной клетки . Обычный мне не надо , и так знаю.
-
как делать народ :P
to Качег
Лично я,отписать смогу только завтра-вечером,ок.
Возможно форумчане отпишут раньше.Я не обратил внимание на тему,sorry
Обычный мне не надо , и так знаю.
p\s -не совсем понял... :o
-
Насколько я помню, дыхательный пулл-овер делается поперек скамьи в большом числе повторений (не меньше 20), ну и руки в локтях почти не сгибаются.
Других отличий "дыхательного" вроде бы нет.
-
Где нить , кто нить может показать на видео как делать именно "дыхательный" пулловер для Расширения грудной клетки . Обычный мне не надо , и так знаю.
На видео не встречал, но есть с картинками и подробным описанием у МакРоберта, например здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php
Уж здесь вроде бы все ясно.
-
Где нить , кто нить может показать на видео как делать именно "дыхательный" пулловер для Расширения грудной клетки . Обычный мне не надо , и так знаю.
На видео не встречал, но есть с картинками и подробным описанием у МакРоберта, например здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php
Уж здесь вроде бы все ясно.
to Качег
-Я понял,точнее вспомнил о чём ты.
Лично со своего опыта по "дыхательному" пуловеру отпишу.Скорее всего тебя интересует "разнообразие" этого упражнения + & - "работы"?. ;)
-
Дыхательный пуловер обычно идет супер сетом. Как правило делают подход присяданий со штангой, с числом повторов более 10 (что бы нагрузить дыхалку) и сразу после него дыхательный пуловер. И так несколько суперсетов.
-
Есть ли у кого положительный результат при выполнении дыхательного пулловера?
-
Его можно и со штангой с гантелей и с гирей делать.Согласен,что после приседаний-в литературе рекомендуют именно это и пишут,что он увеличивает объем легких.
-
Где нить , кто нить может показать на видео как делать именно "дыхательный" пулловер для Расширения грудной клетки . Обычный мне не надо , и так знаю.
тоже самое ,что и обычный,только с прямыми руками делается и вес меньше берётся..вот и все
8)
-
И дыхание должно быть обратное другим упражнениям-при опускании снаряда за голову(увеличение грудной клетки)-вдох,при подъеме снаряда-выдох(сужение)
-
ну так это обычное дыхание,почему "обратное"?
-
Я к тому что когда например жмешь,то выдыхаешь при движении штанги вверх.Хотя я здесь неточен-согласен,но принцип правилен.
-
ну правильно - при позитиве выдыхает,при негативе вдыхаешь.
-
Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php (http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php)
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?
-
Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php (http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php)
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?
Надо делать поперёк из-за того, чтобы больше расширялась грудная клетка. Вообще это тебе решать, делать его или нет. Из-за этого упражнения грудная клетка заметно расширяется, шире станешь
А вообще делается дыхательный пулловер так:
Ноги нужно под что-нить засунуть или пускай напарник их держит (чтобы не навернутся), лечь нужно поперёк скамьи, чтобы грудная клетка свисала, но не очень сильно, иначе можно повредить позвоночник. Дальше берём в руки гриф (лучше сперва попробывать без отягощений, потому, что даже с пустым грифом связки будут уставать сильно). Дальше, гриф на почти прямых руках опускаем за голову. Делаем 2 глубоких вдоха, на 3 задерживаем дыхание, поднимаем руки, вновь опускаем и выдыхаем только сейчас. Так делаем 10 раз, после начинаем делать 3 глубоких вдоха и на 4 задерживаем дыхание. Так доходим до 20 повторений
Дыхательный пулловер расширяет лёгкие, грудную клетку. Так-же он помогает исправить искривление грудной клетки
-
как лучше делать пуловер поперек или вдоль скамьи?
-
как лучше делать пуловер поперек или вдоль скамьи?
Так выше написано же.
-
Лично у меня начинает болеть левое плечо....Вроде и техника правельная,скорее всего просто у меня такое анатомическое строение.Раньше когда делал жим стоя плечо тоже шалило,но я всеравно делал.Травм не было.А теперь думаю,может убратьиз проги пулловеры,а то плечо начинает болеть и тогда начинает хромать техника(((
-
Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php (http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php)
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?
Надо делать поперёк из-за того, чтобы больше расширялась грудная клетка. Вообще это тебе решать, делать его или нет. Из-за этого упражнения грудная клетка заметно расширяется, шире станешь
А вообще делается дыхательный пулловер так:
Ноги нужно под что-нить засунуть или пускай напарник их держит (чтобы не навернутся), лечь нужно поперёк скамьи, чтобы грудная клетка свисала, но не очень сильно, иначе можно повредить позвоночник. Дальше берём в руки гриф (лучше сперва попробывать без отягощений, потому, что даже с пустым грифом связки будут уставать сильно). Дальше, гриф на почти прямых руках опускаем за голову. Делаем 2 глубоких вдоха, на 3 задерживаем дыхание, поднимаем руки, вновь опускаем и выдыхаем только сейчас. Так делаем 10 раз, после начинаем делать 3 глубоких вдоха и на 4 задерживаем дыхание. Так доходим до 20 повторений
Дыхательный пулловер расширяет лёгкие, грудную клетку. Так-же он помогает исправить искривление грудной клетки
А вы не можете ссылку с видео скинуть?Я просто подругому делал:Поперек скамьи,ноги широко ,попа как можна ниже,лопатки и затылок на скамье......Это я смотрел в одной из телевизионных программ.
-
не могу найти ссылку на видео дыхательного пулловера!
Скиньте у кого есть!!!
-
http://video.yandex.ru/search.xml?text=%20%D0%BF%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%20&where=all (http://video.yandex.ru/search.xml?text=%20%D0%BF%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%20&where=all)
-
я пробовал и вдоль и поперёк))
МакРоберт советует вдоль с закидыванием ног на скамью)
Мне за 25, 3см была прибавка, хотя я в это ж время на широчайшие работал, так что может прибавка в объёме не только заслуга Пулловера))
Но пробовать стоит, упр-ие не сложное , много времени не занимает!
-
Так нужно делать?
Ложимся поперёк скамьи, попа свивает, грудная клетка тоже свисает по чуть чуть с каждого краю, чтобы скамья как бы по середине была. Берём в руки снаряд, опускаем за голову, делаем глубокий вдох, затем выдох, потом снова вдох, затем выдох, затем снова вдох, задержка дыхания, снаряд поднимается над головой на уровень груди, медлено опускается и делается выдох?
-
Дыхательный пулловер хорошее упражнение, но как-то после приседов и так отдышаться тяжело, еще и пулловер можно потерять сознание. да и минимум минуту уходит на выполнение пулловера, уже нада к следующему подходу готовиться, а еще не отдыхал, но молодым в трофик добавить можно..
2Рокки, вроде как просто опустил за голову снаряд с вдохом как можно глубже на выдохе поднял. и при подъеме, лучше поднимать таз, что бы не вредить пояснице.
-
Ну можно и подольше отдохнуть до следующего подхода к приседу, не повредит. В том то и смысл, что дыхалка после приседа потрепана, самая тема продышаться как следует, да ещё и грудная клетка шире станет!(постепенно)) Но всё равно спасибо!
-
дыхательный полувер нужно делать лёжа поперек скамьи,тк при таком положении лучше всего растягиваются мышцы. И ОБЯЗАТЕЛЬНО С ЛЕГКИМ ( умереным)весом.Лучше всего работает суперсете жимом штанги rease.
-
Никогда не задумывался и нигде не читал, но вот в суперсете с жимом, думаю будет действенно, и заодно будет помогать растягивать грудную мышцу. Может теоретически подкованные люди опровергнут или подтвердят мнение зойдберга?
-
Фигней не занимайтесь господа, хотите широкую грудь, жмите лежа, разводите гантели,кроссверы и т.д.
То есть, что качаем, то и получаем.
-
левел2, почему это фигнёй? Хотите сказать, пуловер бесполезное упражнение?
-
Рокки, встречный вопрос: вы знаете каким именно образом происходит, так называемое расширение грудной клетки, посредством данного упражнения?
-
Расширение грудной клетки происходит из-за активизации дыхания и растягивания связок и хрящей.
-
Фигней не занимайтесь господа, хотите широкую грудь, жмите лежа, разводите гантели,кроссверы и т.д.
То есть, что качаем, то и получаем.
ты не забывай,что советы даем начинающим качкам )))))
Я вот думаю ,что с помощью полувера себес со 115см уже не особо растяну,а молодым очень даже помогает.
Так что давая советы учитывай уровень подготовки другого человека.
-
ты не забывай,что советы даем начинающим качкам )))))
Извините, погорячился ag
Рокии, я редко смотрю профили юзеров, поэтому думаю, вам пуловеры подойдут. Удачи.
-
level 2, почему это вы сразу мнение резко переменили?) Ведь пулловер по вашим словам пустая трата времени...))
-
Для новичка, я думаю, даже это подойдет.
-
После присяда на 20 раз, дыхательный пуловер то что надо.
-
не попробывав не узнаешь поможет ли пулловер или нет!
поэтому надо пробывать! du
-
за 2 недели занятий и 5ти дней дыхательного пуловера у меня +3,5 см в объёме груди...)
-
Подскажите, можно ли выполнять дыхательный и обычный пуловер на диване?
-
Нет. На диване плохо, лучше на кресле.
-
Нет. На диване плохо, лучше на кресле.
это юмор?я имел в виду что можно ли выполнять упражнения с маленькими весами на мягкой поверхности?
-
можно ли совмещать эти упражнения?
-
Юноша, я так понимаю, что вы не в курсе, что такое работа с отягощениями и дыхательный пулловер в частности. Так бы мы все легли дома на диванчик и фигачили бы жимы, разводки, пулловеры различных модификаций, вот лафа бы была. И в залах стояла бы мягкая мебель, а не скамейки для жима и тренажёры. Я думаю, ответ исчерпывающий.
-
Я так понимаю: парень учится,не работает и денег на тренажёрный зал у него нет,вот он и спрашивает про тренинг с использованием "подручных материалов".
-
да уж, в столице нашей необъятной родины обычному парню негде заниматья!
Приходится искать "подвальные" залы! А там то одного нет то другого!
Мдя gb54
-
Сергей Разумовский вы всё правильно поняли. Всем остальным:
зачем так нервничать?я стой целью и спрашиваю чтобы исправить ошибки. А если на диван положить лист толстой фанеры?можно тогда выполнять пуловеры? так всё же, можно ли совмещать дыхательные и обычные пуловеры?
-
На фанере,думаю,будет неудобно.Даже и не знаю,никогда не делал пулловеры на диване.
-
Здравствуйте все. А мне вот пулловер в суперсете с приседаниями помог снять болевой синдром. Прихватила межреберная невралгия: ни вздохнуть, ни пернуть в буквальном смысле. Так я начал работать с грудной клеткой - приседания для глубокого дыхания, пулловер для растяжки. Темп спокойный, веса - ок. 0,5max, 6...8 подходов без перерыва, повторений 10
Вдоль или поперек скамьи - по-моему пох.., тут важнее амплитуда.
-
Вдоль или поперек скамьи - по-моему пох.., тут важнее амплитуда.
А по-моему, все таки лучше вдоль скамьи, поперек - лишняя нагрузка на поясницу, по крайней мере по моим ощущениям.
Да и пресс в этом упражнении должен быть расслаблен, а поперек скамьи (мне по крайней мере) этого тяжелее добиться. ssw
-
Странные ощущения, она же у Вас висит, если поперек лавки. И пресс зачем напрягать, пусть зад отвисает, зато выигрыш в амплитуде.
-
У меня вопрос по технике выполнения обычного пуловера со штангой
Выполнение: (1) Лягте спиной на плоскую скамью, положите штангу (или EZ-штангу с гнутым грифом) на пол за головой. Откиньтесь назад и возьмитесь за гриф штанги. (2) Удерживая руки согнутыми, поднимите штангу и проведите ее над головой к груди. Затем медленно опустите штангу в исходное положение, ощущая сильное потягивание латеральных мышц.
(http://s39.radikal.ru/i086/1003/95/c4c39309c621.jpg) (http://www.radikal.ru)
(http://s43.radikal.ru/i101/1003/81/d0bdb0c818f2.jpg) (http://www.radikal.ru)
если исходить из данного описания, когда штанга находится у груди, то руки согнуты или прямые?
на видео в интернете руки прямые над грудью. а в этом описании я так понимаю, руки согнуты
-
Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.
-
Когда лучше делать пулловер: в начале/в конце тренировки?
Делал вместе с приседаниями - не лучший для меня вариант.
-
Когда лучше делать пулловер: в начале/в конце тренировки?
Делал вместе с приседаниями - не лучший для меня вариант.
Пулловер не является основным движением, лучше в конце, имхо, конечно.
С какой целью делали с/сеты? И как?
-
Народ, в какой именно момент происходит растяжение грудной клетки? Не могу прочувствовать. Если когда гантель внизу - то я чувствую натяжение в плечах, в суставах, а не в грудной клетке. Может в тот момент когда вес идет вверх при надутой до упора груди? (в тяге Рейдера ведь что-то подобное).
Делаю дыхательный пуловер уже 4 месяца на каждой тренировке в конце.
Делаю поперек скамьи, руки почти прямые. 2 подхода по 8 повторений. Вес плавно увеличил с 8 кг до 16 кг. Грудь как будто бы увеличилась на 1 см, но не понятно за счет чего - может грудные мышцы и широчайшие подросли. По всей видимости делаю пуловер как-то не так.
Мне почти 30-ник, но руководствуюсь тем, что прочитал у Арнольда: "Some experts say that you can't develop the size of your rib cage once you reach a certain age - about the early twenties. It is certainly true that the cartilage binding the rib cage stretches more easily at a younger age, but we have seen too many older bodybuilders improve their rib cage size to believe that this cannot be done. It is just a matter of time, effort and patience - like so much else in the discipline of bodybuilding."
Короче пока эксперты спорят о пользе этого упражнения, я пока буду делать себе, глядишь поможет )))
-
Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php (http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php)
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?
Это он советует для таких как я-у кого диафрагма и так растянута.И вот чтобы не попасть в Шапито в виде урода нам и советуют делать вдоль скамьи с весом не более 8кг. Я пробовал вдоль скамьи и пришёл к уверенности,что вдоль скамьи нет хорошего растяжения.Вообще его бросил делать,так как это фигня,а поперёк скамьи боюсь увлекаться.Хотя по-ощущениям-класс.
-
Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php (http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php)
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?
Это он советует для таких как я-у кого диафрагма и так растянута.И вот чтобы не попасть в Шапито в виде урода нам и советуют делать вдоль скамьи с весом не более 8кг. Я пробовал вдоль скамьи и пришёл к уверенности,что вдоль скамьи нет хорошего растяжения.Вообще его бросил делать,так как это фигня,а поперёк скамьи боюсь увлекаться.Хотя по-ощущениям-класс.
а я пулловер делал всегда вдоль скамьи ложился, и 5 кг гантелю брал. А в Самаре мужичок взрослый (ну видно опыт есть, подкаченный) посоветовал ложиться поперек, и дал мне 12 кг гантелю - растянивало от души, но все в порядке было, ничего не перетянул.
-
Завидую...
-
Сегодня попробовал как пишет МакРоберт - вдоль скамьи со вдохом все время пока гантель опускается.
И - о чудо - почувствовал растяжение груди.
Гантель взял в 10 кг, на 15 повторений пару подходов.
Посмотрим что из этого выйдет через n-месяцев.
До этого делал поперек с 16 кг на 8 повторений, с полным прогибом до пола и тазом ниже скамьи - чувствовал только напряжение в плечах, а не в груди.
-
О как! Надо ещё раз попробовать-в прошлый раз значит я с техникой напортачил!
Какая хорошая вещь этот форум!
-
Сегодня попробовал как пишет МакРоберт - вдоль скамьи со вдохом все время пока гантель опускается.
И - о чудо - почувствовал растяжение груди.
Гантель взял в 10 кг, на 15 повторений пару подходов.
Посмотрим что из этого выйдет через n-месяцев.
До этого делал поперек с 16 кг на 8 повторений, с полным прогибом до пола и тазом ниже скамьи - чувствовал только напряжение в плечах, а не в груди.
так еще и Вейдер советовал.
-
Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php (http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php)
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?
Это он советует для таких как я-у кого диафрагма и так растянута.И вот чтобы не попасть в Шапито в виде урода нам и советуют делать вдоль скамьи с весом не более 8кг. Я пробовал вдоль скамьи и пришёл к уверенности,что вдоль скамьи нет хорошего растяжения.Вообще его бросил делать,так как это фигня,а поперёк скамьи боюсь увлекаться.Хотя по-ощущениям-класс.
то есть, если поперек скамьи ложиться, можно перетянуть диафрагму ?
-
кстати, не надо забывать что дыхательные пуловеры хорошо работают до 21 года.
-
кстати, не надо забывать что дыхательные пуловеры хорошо работают до 21 года.
Не соглашусь! Успешно практиковал и бывает практикую поныне.
Или конкретизируйте - на что они хорошо работают?
-
кстати, не надо забывать что дыхательные пуловеры хорошо работают до 21 года.
Не соглашусь! Успешно практиковал и бывает практикую поныне.
Или конкретизируйте - на что они хорошо работают?
Хорошо работают на разсширение грудной клетки, до 21 года организм растет и легко переформировывается - т.е. грудная клетка легко расшириться.
-
Несомненно!
И вообще краски жизни ярче лет до 23 )))
Фразу Арнольда я уже приводил выше на этот счет. Вот ее ключевая часть еще раз:
we have seen too many older bodybuilders improve their rib cage size to believe that this cannot be done
-
Дыхательный пулловер - не только на грудную клетку работает, но и на, например, диафрагму (дышать заставляет), и в любом возрасте. Особенно в с/сете с приседаниями.
Впрочем, извините - yn75, все уже обсуждалось.
-
сам одно время практиковал,когда по Люберу занимался.И реально зрительно увеличило (расширило)грудную клетку,по мнению окружающих,хотя как по мне не сильно.и годов мне далеко не 21.Делал 2 подхода приседов разминочных по 20 раз,затем суперсеты присед-3по20,15,12 раз и пулловер-3по15раз.Дыхание-во время приседа и пулловера-наоборот чем обычно,т.е.опускаетесь со штангой-выдыхаете,подымаетесь-вдох.Есть вариант еще такого дыхания ,как с задержкой дыхания.При приседах делаете 3-4 глубоких вдоха-выдоха ,задерживаете дыхание,делаете 5 приседаний,снова 3 вдоха,4 раза приседаете,дышите,и дальше серии по 3 приседа.После приседов-пулловер-выдох и вдох после каждого четного либо нечетного раза,т.е. после 2 движений.
-
Мне кажется опасно выдыхать в момент приседания.
Многие авторы, наоборот, рекомендуют набрать воздуха и присесть, а уже при подъёме выдыхать. При такой технике набранный воздух в легких или диафрагме создает так называемый «блок», который не даёт сильно прогибаться в спине.
Тяжелые приседы - технически сложные и опасные упражнение — я бы не экспериментировал, а делал по проверенной технике.
-
Попробовал ещё раз вдоль скамьи-почти не чувствую эффекта.Получается сносно если брать диск кг на 25,но такой вес не рекомендуется в пулловере.Плечи загружает сильнее,чем диафрагму "тревожит".
Хорошие ощущения есть от "тяги Рейдера" (если я правильно фамилию написал).Мешает только что блок у нас низкий и делать её стоя (как собственно и положено) нет возможности.А сидя что-то слабовато.
-
то есть, если поперек скамьи ложиться, можно перетянуть диафрагму ?
[/quote]
Гораздо страшнее если при неудачном положении вы выщелкните позвонок о край скамьи.В этом плане лежать вдоль безопасно.
-
Гораздо страшнее если при неудачном положении вы выщелкните позвонок о край скамьи.
Да, вот у меня что-то подобное происходило, когда слишком сильно выгибался, в т.ч. и таз... Какой-то позвонок в середине спины куда-то не туда смещался на краю лавки.
-
Не дай Бог! В реальности большинство случаев уже не излечимы,в основном из-за того что мануальная терапия находится у нас в стране на такой убогой стадии развития,что "сидит" ещё ниже чем колдуны с их заговорами.
-
Не дай Бог! В реальности большинство случаев уже не излечимы,в основном из-за того что мануальная терапия находится у нас в стране на такой убогой стадии развития,что "сидит" ещё ниже чем колдуны с их заговорами.
Откуда такая уверенность? Вы перепробовали всех мануальных терапевтов в нашей стране?
-
Не дай Бог! В реальности большинство случаев уже не излечимы,в основном из-за того что мануальная терапия находится у нас в стране на такой убогой стадии развития,что "сидит" ещё ниже чем колдуны с их заговорами.
Откуда такая уверенность? Вы перепробовали всех мануальных терапевтов в нашей стране?
Нет,конечно.Беда в том что минздрав этим не занимается.На них как бы госзаказа нет,что-ли.Поэтому мануальщики только у спортсменов профессиональные.А на нашу долю выпали частники,среди которых много недоучек.Найти профи для себя просто счастье.Я вот смог найти такого,но он живёт в соседнем городе и несмотря на статус врача высшей квалификации предпочитает "бухать".Есть в моём городе хороший частник,но с дикой очередью,при этом постоянно пытается приобщить к буддизму,доказывая что тогда отступят все несчастья.Мануальщик хороший,но лечение у психа слегка пугает. ag
-
прочитал все про пуловер, мнения разделяются по способу выполнения.
раньше, когда был молодым, делал пуловер только поперек скамьи и при опускании гантели еще дополнительно опускал и таз, таким образом еще сильнее растягивал грудную клетку.
упражнение очень эффективное.
но стоит ли его делать в 35 лет? так и не нашел ответа.
-
Если есть удовольствие и нет боли - то стоит!
-
прочитал все про пуловер, мнения разделяются по способу выполнения.
раньше, когда был молодым, делал пуловер только поперек скамьи и при опускании гантели еще дополнительно опускал и таз, таким образом еще сильнее растягивал грудную клетку.
упражнение очень эффективное.
но стоит ли его делать в 35 лет? так и не нашел ответа.
я считаю что это бесполезное занятие и до 35 лет и после
неужели кто-то всерьёз думает что от 1-2 минут растягиваний 3 раза в неделю у кого-то может вырасти грудная клетка?
-
почему от 1-2 минуты? приседяете не 2 минуты же.
пуловер= присяд по количеству подходов и повторений.
как же тогда ноги растут?
-
почему от 1-2 минуты? приседяете не 2 минуты же.
пуловер= присяд по количеству подходов и повторений.
как же тогда ноги растут?
а вы на рост чего расчитываете когда делаете пулловер: мышц или чего то другого?
-
...я считаю что это бесполезное занятие и до 35 лет и после
неужели кто-то всерьёз думает что от 1-2 минут растягиваний 3 раза в неделю у кого-то может вырасти грудная клетка?
а как же профилактика межрёберной невролгии? насколько я понимаю, "железные игры" совсем не способствуют сохранению гибкости..
-
...я считаю что это бесполезное занятие и до 35 лет и после
неужели кто-то всерьёз думает что от 1-2 минут растягиваний 3 раза в неделю у кого-то может вырасти грудная клетка?
а как же профилактика межрёберной невролгии? насколько я понимаю, "железные игры" совсем не способствуют сохранению гибкости..
те вы гибкость развиваете?
-
...я считаю что это бесполезное занятие и до 35 лет и после
неужели кто-то всерьёз думает что от 1-2 минут растягиваний 3 раза в неделю у кого-то может вырасти грудная клетка?
а как же профилактика межрёберной невролгии? насколько я понимаю, "железные игры" совсем не способствуют сохранению гибкости..
те вы гибкость развиваете?
немного уточню.. я лично на рост объёма грудной клетки уже и не надеюсь.. поэтому делаю пуловер в силовом варианте (но это уже другая история, это уже не о дыхательном пуловере)...
а в целом считаю пока молодой, пока кости растут, дыхательный пуловер может помочь.. а таким старпёрам как я от дыхательного пуловера ожидать нечего, кроме профилактики межрёберной невролгии и возможно увеличения гибкости.
-
вообще - ПУЛОВЕР делать в 35 лет делать нужно? дыхательный, пихательный - не важно, пуловер он и есть пуловер.
нужен он или нах...??
-
пуловер на машине - хорошое упражнение для широчайших
всё остальное - делать не стоит
-
вобщем - делать не стоит
ну так в принципе и знал
-
Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
2) силовой тренинг, наращивая мышечный корсет вокруг грудной клетки, мешает реализовывать полную подвижность ребер и, таким образом, тоже сужает дыхательную функцию; чем больше на вас мяса, тем относительно меньше дыхательный объем;
3) натуживание и задержка дыхания в процессе выполнения мощных движений типа жимов лежа, тяг и приседаний, влекут за собой образование устойчивой модели неполного вдоха-выдоха, усугубляющей ограниченность подвижности ребер.
Этого всего вполне хватит, чтобы я в каждой разрабатываемой программе, от новичка до чемпиона, рекомендовал дыхательные пулловеры и прочие упражнения для расширения костяка грудной клетки и увеличения подвижности ребер.
Значит - надо!
Леонид Остапенко
-
Леонид Остапенко
прекрасно!
Леонид, поправьте меня - всегда делал пуловер поперек скамьи и при опускании за голову штанги (гантели) я также одновременно опускал таз - получалось что-то типа "мостика". ну и наоборот - гантелю в исходку и таз поднимаю до горизонтального (вровень со скамьей) положения.
такое исполнение верное?
спасибо!
-
а как же профилактика межрёберной неврАлгии? ................
Не только профилактика, но и конкретное купирование синдрома оной.
-
toproman - все правильно.
Freed3d - увеличение амплитуды движения ребер, хотя и незначительное, является профилактикой, поскольку любые болезненные ощущения имеют тенденцию сокращать амплитуду во избежание боли, и этот порочный круг все более сужается, наконец делая болезненными даже дыхательные акты. Расширяя амплитуду за счет использования небольшого отягощения ради увеличения подвижности, мы профилактируем определенную часть невралгий.
Леонид Остапенко
-
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
А выбор веса гантели, с которой делается пулловер поперек скамьи, в суперсете с присядом со штангой на плечах, в составе программы для новичков, как происходит?
Как я понял, раз упражнение делается с целью восстановления дыхания и профилактики невралгий, с весом особо усердствовать не стоит?
(Рабочий вес в жиме лежа сейчас 50 кг всего)
-
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
А выбор веса гантели, с которой делается пулловер поперек скамьи, в суперсете с присядом со штангой на плечах, в составе программы для новичков, как происходит?
Как я понял, раз упражнение делается с целью восстановления дыхания и профилактики невралгий, с весом особо усердствовать не стоит?
(Рабочий вес в жиме лежа сейчас 50 кг всего)
В дыхательном пуловере смысле гнаться за весами нет. Необходимо подбирать вес, с которым вы сможете делать минимум два движения при полной задержке дыхания в полной амплитуде. Я вот вообще делал по 4-5 повторений за задержку дыхания, медленных.
Эффект от этого действа есть, но не стоит ожидать, что грудную клетку прям разопрёт на глазах.
-
В дыхательном пуловере смысле гнаться за весами нет. Необходимо подбирать вес, с которым вы сможете делать минимум два движения при полной задержке дыхания в полной амплитуде.
Все ясно!Значит я на правильном пути hth
-
Я делал поперечный пуловер и никак не мог поймать ощущения, что грудь тянется. Тянулось в основном где-то в плечевых суставах. Веса увеличивал, а толку не было.
Пробовал и со штангой - с руками на разной ширине. Тоже самое.
Прочитал у МакРоберта, что он советует делать вдоль скамьи. Попробовал - и о чудо! ощутил тянущуюся грудь... причем с гантелью в 8-10кг. И растяжка не за счет отведения рук, а за счет вдыхания воздуха, преодолевающего натяжение грудной клетки.
Не знаю, хорошо это или нет, но я так делаю...
-
Бойкий, тут опять мнения разделились 50/50 кто-то делает поперек, как я, кто-то - вдоль.
а ты полносью на скамью ложишься, типа как в жиме лежа? или таз по любому свисает?
-
Делал ровно так как описано у МакБоба...
Кстати и тяга Рейдера классное упражнение. Особенно удобно в час пик - лавка не нужна, сделал присед - схватился за стойку и погнал...
-
у нас чел тягу делает в Смите, НО...
он опускает на самую нижнюю позицию гриф и под него ложиться и типа подтягивается к нему (грифу). так широчайшую тренирует
-
При чем здесь тяга на широчайшие?
-
Бойкий, ты первый про ТЯГУ Рейдера начал...
-
Да. А тяга на широчайшие здесь при чем?
Обсуждаем дыхательные упражнения в этой теме.
-
блин, как то не вяжется у меня - ТЯГА и ПУЛОВЕР. это же на разные МГ
поясни
-
Легко:
http://tinyurl.com/3ncmnbc
-
ТОЧНО! не знал что это тяга Рейдера
делал его на верхнем блоке
делал такое, но пресс сильно напрягался, пресс тут работает очень хорошо, как и широчайшие.
но назвать его аналогом пуловера - язык не поворачивается...
-
тут же написано, делать до 25 лет............ vfdr
опять на перепутье gb54
-
Цитата из макроберта
"Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект упражнения на нет. "
Я регулярно делаю тягу рейдера перед каждым заходом на жимы лежа, хоть и с гантелями.
Очень полезное упражнение если есть привычка "тужиться" и задерживать дыхание при жимах, плюс помогает четко чувствовать положение тела на лавке и разворачивать грудь чтобы гантели шли по максимальной амплитуде. Я понимаю что оно может и не для этого, но мне нравится так делать.
-
toproman,
Начихайте вы на ограничения возраста, учитывайте только функциональное назначение пулловера, как я его описал.
Леонид Остапенко
-
вот никто мне не может объяснить для чего нужен этот пулловер. то он объем увеличивает то еще что. по-моему ни билдерские какие-то задачи , тем более новичку зачем ???
-
вот никто мне не может объяснить для чего нужен этот пулловер. то он объем увеличивает то еще что. по-моему ни билдерские какие-то задачи , тем более новичку зачем ???
(http://forum.pleaseignore.com/Smileys/default/facepalm.jpg)
Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
2) силовой тренинг, наращивая мышечный корсет вокруг грудной клетки, мешает реализовывать полную подвижность ребер и, таким образом, тоже сужает дыхательную функцию; чем больше на вас мяса, тем относительно меньше дыхательный объем;
3) натуживание и задержка дыхания в процессе выполнения мощных движений типа жимов лежа, тяг и приседаний, влекут за собой образование устойчивой модели неполного вдоха-выдоха, усугубляющей ограниченность подвижности ребер.
Этого всего вполне хватит, чтобы я в каждой разрабатываемой программе, от новичка до чемпиона, рекомендовал дыхательные пулловеры и прочие упражнения для расширения костяка грудной клетки и увеличения подвижности ребер.
Значит - надо!
Леонид Остапенко
Куда уж популярнее ...
-
HedLainer,
У меня вам большая просьба: найдите справа в колонке кнопку "Библиотека атлета". Нажмите на нее, и прочитайте все, что там выложено, с начала и до конца. До "билдерских задач" вам, поверьте, еще очень долго танцевать по программам общего назначения. Но вы задали уже очень много не вполне логичных вопросов, и поступки ваши при тренировках тоже не вполне логичны. Причина - вы методически безграмотны, поэтому прежде всего "начитайте" себе определенный багаж, и нелепых вопросов просто не будет возникать.
А то при чтении ваших вопросов и других сообщений возникает впечатление, что я пишу статьи не для тех, кто на форуме, а для инопланетян.
Леонид Остапенко
-
вот никто мне не может объяснить для чего нужен этот пулловер. то он объем увеличивает то еще что. по-моему ни билдерские какие-то задачи , тем более новичку зачем ???
Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
2) силовой тренинг, наращивая мышечный корсет вокруг грудной клетки, мешает реализовывать полную подвижность ребер и, таким образом, тоже сужает дыхательную функцию; чем больше на вас мяса, тем относительно меньше дыхательный объем;
3) натуживание и задержка дыхания в процессе выполнения мощных движений типа жимов лежа, тяг и приседаний, влекут за собой образование устойчивой модели неполного вдоха-выдоха, усугубляющей ограниченность подвижности ребер.
Этого всего вполне хватит, чтобы я в каждой разрабатываемой программе, от новичка до чемпиона, рекомендовал дыхательные пулловеры и прочие упражнения для расширения костяка грудной клетки и увеличения подвижности ребер.
Значит - надо!
Леонид Остапенко
скопировал, было 2 страницы назад!
-
сегодня был интиресный случай..
делаю пуловер, дыхательный, поперёк лавки, с маленькой гантелькой.. подходит к мне один из новичков, спрашивает на что упражнение... ну я ему и начал про подвижность рёбер, излишнюю закрепощённость, увеличение полезного объёма легких и т.д. .. он послушал, поморщил лоб и пошёл у тренера местного спрашивать о пуловере.
новичёк- а что это он делает? (тычет пальцем в мою сторону)
тренер- спину качает, бесполезное упражнение, тебе это не нужно..... (а новичку между прочим около 20и лет)
Занавес..
зы. я от услышанного чуть гантель себе на лицо не выронил.
ззы. как я рад что когда я начинал у меня не было денег чтоб платить тренеру и мне пришлось всё изучать самостоятельно.
-
У нас в зале даже вроде бы ребята с опытом такое откалывают с пулловером. Я наблюдал - приседают или становую делают в суперсете с пулловером. Вроде все правильное, но на пулловер берут неподьемную гантель и со скрипом в пол амплитуды с криками делают пуловер. Встают гордые. Я говорю - ребяты, вы круто по межреберным проходитесь (ну так я подумал)...
Ответ "это ж пулловер, для расширения грудной клетки, знаешь? Вот дойдем до гантели на 42 кило, вот тогда будет круто".
Так что неграмотнасть массова. У нас вон тренеры всем новичкам в программе в качестве упражнения на бицепс ставят одно и то же - лавку скотта. Ну в лучшем случае что-нить на нижнем блоке, все. Те пищат но делают - а ручки в обьеме никак не меняются почти даже через 3 месяца. И бросают - результата-то нет.
-
Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
Леонид Остапенко
скопировал, было 2 страницы назад!
Ё! я между присяданиями даже на 6-8 повторов надышаться не могу. Это говорит о кислородном кредите, который потом отдавать нужно. То есть силовой тренинг при усилии хоть и не требует кислорода, зато потом при восстановлении между подходами кислород требуется и прилично.
-
ззы. как я рад что когда я начинал у меня не было денег чтоб платить тренеру и мне пришлось всё изучать самостоятельно.
Пришла мысль тренироваться в зале в майке, на которой золотом по чёрному вышита процитированная фраза!
Хотя у нас тренер за консультации типа:
- незаменимых аминокислот не бывает
- белок силовику не нужен
- функциональный тренинг всех лучше развивает силу
- тяга одной гантели к поясу в наклоне-упражнение на трапецию
денег не берёт.
-
"денег не берёт"...
Да ему за такие "советы" денег давать просто нельзя. Его надо штрафовать на самом деле.
Леонид Остапенко
-
ззы. как я рад что когда я начинал у меня не было денег чтоб платить тренеру и мне пришлось всё изучать самостоятельно.
Пришла мысль тренироваться в зале в майке, на которой золотом по чёрному вышита процитированная фраза!
в зале более полезной окажется надпись: На вопросы не отвечаю! Я-немой!!!
-
вот никто мне не может объяснить для чего нужен этот пулловер. то он объем увеличивает то еще что. по-моему ни билдерские какие-то задачи , тем более новичку зачем ???
Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
2) силовой тренинг, наращивая мышечный корсет вокруг грудной клетки, мешает реализовывать полную подвижность ребер и, таким образом, тоже сужает дыхательную функцию; чем больше на вас мяса, тем относительно меньше дыхательный объем;
3) натуживание и задержка дыхания в процессе выполнения мощных движений типа жимов лежа, тяг и приседаний, влекут за собой образование устойчивой модели неполного вдоха-выдоха, усугубляющей ограниченность подвижности ребер.
Этого всего вполне хватит, чтобы я в каждой разрабатываемой программе, от новичка до чемпиона, рекомендовал дыхательные пулловеры и прочие упражнения для расширения костяка грудной клетки и увеличения подвижности ребер.
Значит - надо!
Леонид Остапенко
скопировал, было 2 страницы назад!
Хорошо, а вы не учли, если мне плевать на мою подвижность ребер и костяк грудной клетки? и я приношу его в жертву ради нормального отдыха после приседа и уменьшения времени тренировки?Все, - атас? swqd
-
HedLainer,
А если вам плевать на подробные разъяснения сути всех деталей грамотного (а не дебильного) тренинга, то что вы делаете здесь, на этом форуме и этом сайте? Вы уже несколько раз поражали нас своими революционными высказываниями, но последнее заставляет думать, что до вас не доезжают рациональные советы.
Леонид Остапенко
-
HedLainer,
А если вам плевать на подробные разъяснения сути всех деталей грамотного (а не дебильного) тренинга, то что вы делаете здесь, на этом форуме и этом сайте? Вы уже несколько раз поражали нас своими революционными высказываниями, но последнее заставляет думать, что до вас не доезжают рациональные советы.
Леонид Остапенко
Все равно все индивидуально, да я согласен, что пулловер безусловно важен, и доказан вашими исследованиями, но вы это преподносите так, как будто невыполнение его - это смертельно. я не делаю его и не буду делать, хотя занимаюсь по вашей программе. И на форуме я сижу чтобы подчерпнуть полезную инфу, она здесь есть.
-
Практикую отдельно делать пулловер 2-3 сета, раз в неделю, как растягивающее упражнение с легкой гантелью. Нельзя забывать о всем организме, а не только бицепс с грудью качать! Был я сегодня в зале одном, мимо проходил, хотел там в баре протеиновый батончик скушать и попить, вышел парень, здоровый очень, в шортах был, но ноги, я ржал очень долго потом!!! Это не ноги, это мое запястье!
очень большая проблема многих в том, что они думают что главное в организме это руки, а бб должен уделять всем мышцам время и силы. Был в зале, там на силовой висела упряжка для головы, что бы шею качать, но по кол-ву пыли на ней, можно сделать вывод что месяца 4 точно ее никто не трогал!
-
Ё! я между присяданиями даже на 6-8 повторов надышаться не могу. Это говорит о кислородном кредите, который потом отдавать нужно. То есть силовой тренинг при усилии хоть и не требует кислорода, зато потом при восстановлении между подходами кислород требуется и прилично.
это скорее говорит о недостатке транспортной функции, а не о большом КД.
Не будет от 6-8 повторов в стандартном режиме чумового долга никагда.
( с 1 и 2 пунктами тоже... нисагласный..., но пуловер нужен ag )
-
Dropman,
К большому счастью для всех остальных, ваше согласие или несогласие совершенно не влияет на существование основных законов физиологии физических упражнений. И уж на мое видение сути вопроса и пути его решения - тем более.
Не уподобляйтесь нашему юному "чересчур подкованному" посетителю, имя которому HeadLiner - он уже таких шедевров здесь напорол, что едва только успеваешь за ним заново все разъяснять. И все без толку для него, вот что поражает.
Леонид Остапенко
-
Dropman,
К большому счастью для всех остальных, ваше согласие или несогласие совершенно не влияет на существование основных законов физиологии физических упражнений. И уж на мое видение сути вопроса и пути его решения - тем более.
ни сколько на это не претендую. ... я пост пишу от первого лица - это мое мнение, частное. huhe
-
от себя скажу, что занимаясь железом, нужно бегать или еще какие аэробные делать для "дыхалки", по себе заметил, если месяц не делать сие, то потом например пробежаться метров 300 составляет большой труд, и не для мышц, а для дыхания, задыхаешься просто. поэтому стараюсь всегда включать и такие действия. А дыхательный пуловер как раз и расширяет грудную клетку, которую мышцы сдавливают!
-
Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
Леонид Остапенко
скопировал, было 2 страницы назад!
Ё! я между присяданиями даже на 6-8 повторов надышаться не могу. Это говорит о кислородном кредите, который потом отдавать нужно. То есть силовой тренинг при усилии хоть и не требует кислорода, зато потом при восстановлении между подходами кислород требуется и прилично.
Шарапов, а если пробежите 500 метров - не задыхаетесь?
Я это к чему спрашиваю, то что надышаться не можете после 6-8 повторов - симптомчик очень нехороший, снимите ЭКГ под спортивной (физической) нагрузкой (врач-кардиолог должен знать)....абсолютно серьезно, как бывший врач говорю...хотя наверно врачи бывшими не бывают
-
Да это образно сказано.
-
Ну,каждый для себя решает. Мне пуловер помогал продышаться после приседаний,как только начал посещать спорт-зал. У меня астма.
Сейчас всё вроде бы норм,но периодически выполняю.
-
Все равно все индивидуально, да я согласен, что пулловер безусловно важен, и доказан вашими исследованиями
(http://bestsmiles.net.ru/p10045_5_1199.gif) (http://bestsmiles.net.ru/phpbbact2.htm) Спасибо, что хоть с чем-то согласились. Вот оно - свершилось! yes
но вы это преподносите так, как будто невыполнение его - это смертельно.
Не-е-е, смертельно не это, а обращаться на данном форуме к Гуру с подобными замечаниями windk ag
я не делаю его и не буду делать, хотя занимаюсь по вашей программе.
Назло кондуктору - пойду пешком bu И на форуме я сижу чтобы подчерпнуть полезную инфу, она здесь есть.
ба-а-а, да неужели? huhe Вот спасибо - если б Вы нам не сказали этого, мы б не заметили. Мы ж просто так, на посиделки сюда...семечки там, пивко с фисташками, козла в домино... А разговоры о ББ - для прикрытия. ag
-
Все равно все индивидуально, да я согласен, что пулловер безусловно важен, и доказан вашими исследованиями
(http://bestsmiles.net.ru/p10045_5_1199.gif) (http://bestsmiles.net.ru/phpbbact2.htm) Спасибо, что хоть с чем-то согласились. Вот оно - свершилось! yes
но вы это преподносите так, как будто невыполнение его - это смертельно.
Не-е-е, смертельно не это, а обращаться на данном форуме к Гуру с подобными замечаниями windk ag
я не делаю его и не буду делать, хотя занимаюсь по вашей программе.
Назло кондуктору - пойду пешком bu И на форуме я сижу чтобы подчерпнуть полезную инфу, она здесь есть.
ба-а-а, да неужели? huhe Вот спасибо - если б Вы нам не сказали этого, мы б не заметили. Мы ж просто так, на посиделки сюда...семечки там, пивко с фисташками, козла в домино... А разговоры о ББ - для прикрытия. ag
)))))))))))))))))))))))) Маша!!!! )))))))))))))))))))
-
да он же ,как там у Макроберта,слабоотзывчивый(сужу исходя из ника)и на сообщения тоже ag.к тому-же еще и школьник.Вам бы молодой человек ,как говорил великий Ленин(я вполне серьезно его таковым считаю),учится,учится и еще раз учится... vianman
-
сегодня начал первый раз делать пуловер с присядом. ноги у меня по пятницам, мышцы большие, объемные, нагрузка большая. поэтому 2 дня отдыха - нормально.
пуловер делал в суперсете с присядом. делал поперек лавки, с гантелькой 20 кг (хотя мог и больше). при опускании гантели также старался опускать и таз, что-то типа мостика получалось.
сделал присяд - 4 х 20 (не считая разминочного)
пуловер - 4 х 12
все делал в интенсивном режиме, отдых минимален.
-
Так нужно делать?
Ложимся поперёк скамьи, попа свивает, грудная клетка тоже свисает по чуть чуть с каждого краю, чтобы скамья как бы по середине была. Берём в руки снаряд, опускаем за голову, делаем глубокий вдох, затем выдох, потом снова вдох, затем выдох, затем снова вдох, задержка дыхания, снаряд поднимается над головой на уровень груди, медлено опускается и делается выдох?
так как правильнее делать пулловер? Как описано выше или просто, на вдохе опускать снаряд (гантель) - на выдохе поднимать?
-
Ложимся поперёк скамьи, попа свивает, грудная клетка тоже свисает по чуть чуть с каждого краю, чтобы скамья как бы по середине была
не уверен, что скамейку правильнее распологать посередине тела
у меня в зале есть скамейка узкая, так я поперек ложусь, скамейка аккурат под лопатками. ну и делаю как описал выше: одновременно опускаю руки и таз.
всегда так делал.
-
пулл-овер для молодежи
Если лечь поперек скамьи примерно "серединой туловища" и взять гантельку потяжелее да еще в "хорошем темпе",
то можно потом половину позвонков повыдернуть.
У меня получается опираться верхом лопаток-плечами. При этом извиваться не надо. А надо делать медленно и организм сам покажет-
где вдох, а где выдох. И для начала веса поменьше. И не нужно опускать отягощение до пола. Просто "растягивайте" грудную клетку.
-
кто нибудь получил результат от дыхательных пуловеров для расширения груди? Я делал, кроме развития зубчатых мыщц нечего не получил.
-
Здравствуйте!
Цитата Л.А. Остапенко из этой темы, но ранее:Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
2) силовой тренинг, наращивая мышечный корсет вокруг грудной клетки, мешает реализовывать полную подвижность ребер и, таким образом, тоже сужает дыхательную функцию; чем больше на вас мяса, тем относительно меньше дыхательный объем;
3) натуживание и задержка дыхания в процессе выполнения мощных движений типа жимов лежа, тяг и приседаний, влекут за собой образование устойчивой модели неполного вдоха-выдоха, усугубляющей ограниченность подвижности ребер.
Этого всего вполне хватит, чтобы я в каждой разрабатываемой программе, от новичка до чемпиона, рекомендовал дыхательные пулловеры и прочие упражнения для расширения костяка грудной клетки и увеличения подвижности ребер.
Значит - надо!
Леонид Остапенко
Лично я, не знаю никого, кто бы расширил себе грудную клетку именно данным упражнением. НИКОГО! Но сам при жимах, особенно тяжелых, последние года два выполняю обязательно. Раньше было -время от времени.
-
44110,
Сожалею. Однако не думаю, что вы до формирования своего вывода (см. выше - НИКОГО!) проводили в течение нескольких лет замеры дыхательного объема или экскурсии грудной клетки. Так что вывод ваш основан на пустом месте. Невзирая на внушающую уважение окружность ваших бицепсов и другие вполне здравомыслящие сообщения.
Леонид Остапенко
-
Здравствуйте! Леонид Алексеевич, экскурсию грудной клетки не делал, а вот замеры дыхательного объёма лёгких делал раньше раза 2 в год. При свободном дыхании они колебались от 540 до 480 мл кажется, но в целом не уменьшались и не увеличивались. С чем связаны колебания - тоже не знаю.
Спорить с Вами было бы глупо, так как круг моих знакомых бодибилдеров ограничивается призёрами областных соревнований и участниками (далеко не призёрами rease) чемпионатов России, поэтому я ничего не утверждаю, поймите. При недостаточной изученности вопроса - лучше ссылаться на Вас, что и сделал. Описываю только свои ощущения и утверждения знакомых "немного знающих тему", поэтому везде добавляю - "лично я".
-
Лично мне очень помог пулловер, обьем грудной клетки рос без увеличения массы тела и мышц груди и спины, это факт!
При чем делаю его уже автоматически между сетами тяжелых упражнений, так мне удобнее дыхание восстановить.
Наблюдая как делают большинство, могу предположить что не работает оно на них из-за недостаточно глубокого дыхания.
-
Zag,
а вы какой вариант делаете (-ли) - поперек или вдоль скамьи?
-
Сталкивался с неприятием этого упражнения, по причине отсутствия результатов у людей старше 30 лет.
-
Zag,
а вы какой вариант делаете (-ли) - поперек или вдоль скамьи?
Вдоль, поперек если ложусь возникает излишнее напряжение брюшных мышц, мешает.
-
Лично мне очень помог пулловер, обьем грудной клетки рос без увеличения массы тела и мышц груди и спины, это факт!
При чем делаю его уже автоматически между сетами тяжелых упражнений, так мне удобнее дыхание восстановить.
Наблюдая как делают большинство, могу предположить что не работает оно на них из-за недостаточно глубокого дыхания.
Zag, если объём чего-либо увеличивается так, что это становится заметно, то пустота в этом объёме должна быть чем то заполнена, вес то вы не изменили? В Вашем случае воздухом в лёгких? Увеличился жизненный объём легких?
-
Лично мне очень помог пулловер, обьем грудной клетки рос без увеличения массы тела и мышц груди и спины, это факт!
При чем делаю его уже автоматически между сетами тяжелых упражнений, так мне удобнее дыхание восстановить.
Наблюдая как делают большинство, могу предположить что не работает оно на них из-за недостаточно глубокого дыхания.
Zag, если объём чего-либо увеличивается так, что это становится заметно, то пустота в этом объёме должна быть чем то заполнена. В Вашем случае воздухом в лёгких?
Нет, скорее всего меняется направление ребер, они как бы раскрываются. Чем там что заполняется не знаю.
-
[/quote]
Нет, скорее всего меняется направление ребер, они как бы раскрываются. Чем там что заполняется не знаю.
[/quote]
Пойду покурю нервно boss. Про изменения в направлении рёбер - это мощно tu!
-
Нет, скорее всего меняется направление ребер, они как бы раскрываются. Чем там что заполняется не знаю.
[/quote]
Пойду покурю нервно boss. Про изменения в направлении рёбер - это мощно tu!
[/quote]
Когда будете курить понаблюдайте, меняется ли во время дыхания положение ребер (возможно просто неправильно выразился про "направление"), если грудная клетка у вас расширяется при вдохе, значит меняется положение, или я не прав?
-
Сейчас пока смотрел как люди курят, наблюдал как меняется направление рёбер у них. dk
Тут немного из интернета: Движения ребер при дыхании. Каждое ребро способно вращаться вокруг оси, проходящей через две точки подвижного соединения с телом и поперечным отростком соответствующего позвонка. Во время вдоха верхние отделы грудной клетки расширяются преимущественно в переднезаднем направлении, так как ось вращения верхних ребер расположена практически поперечно относительно грудной клетки. Нижние отделы грудной клетки больше расширяются преимущественно в боковых направлениях, поскольку оси нижних ребер занимают более сагиттальное положение. Сокращаясь, наружные межреберные и межхрящевые мышцы в фазу инспирации поднимают ребра, напротив, в фазу выдоха ребра опускаются благодаря активности внутренних межреберных мышц.
-
Сейчас пока смотрел как люди курят, наблюдал как меняется направление рёбер у них. dk
Тут немного из интернета: Движения ребер при дыхании. Каждое ребро способно вращаться вокруг оси, проходящей через две точки подвижного соединения с телом и поперечным отростком соответствующего позвонка. Во время вдоха верхние отделы грудной клетки расширяются преимущественно в переднезаднем направлении, так как ось вращения верхних ребер расположена практически поперечно относительно грудной клетки. Нижние отделы грудной клетки больше расширяются преимущественно в боковых направлениях, поскольку оси нижних ребер занимают более сагиттальное положение. Сокращаясь, наружные межреберные и межхрящевые мышцы в фазу инспирации поднимают ребра, напротив, в фазу выдоха ребра опускаются благодаря активности внутренних межреберных мышц.
Ну вот видите, все оказывается написано уже про положение ребер и почему оно может меняться.
-
Вдоль, поперек если ложусь возникает излишнее напряжение брюшных мышц, мешает.
Вот я тоже к этому пришел, лучше всего чувствую растяжение именно груди, когда вдоль скамьи и ноги еще и на край лавки ставлю.
-
мне удобнее делать поперек скамьи так как таз можно опустить чуть ниже и больше вдох сделать чтоли, вобщем лучше чуствую поперек, а про увеличение грудной клетки скажу просто 3 рубашки с того года стали в обтяжку именно в груди)))))
-
3 рубашки с того года стали в обтяжку именно в груди)))))
Если учесть что каждую следующую, по логике, Вы покупали на размер больше, то за год выросли, получается на 3 размера, скажем со 146 до 150? Какая же прибавка в ММ за год сложилась? Если есть прирост, конечно. А то у Zag, например, вес не изменился при росте грудной клетки.
-
нет рубашки были летние с того года купленные в один день, прибавка в весе с августа по июнь 10кг, просто рубашка стала мала
-
нет рубашки были летние с того года купленные в один день, прибавка в весе с августа по июнь 10кг, просто рубашка стала мала
Ну...это многое объясняет. А то получается, что при межразмерном интервале в груди 4 см, Вы прибавили в объёме груди min 12 см за год. Хотел за Вас от души порадоваться и позавидовать!)))