-
#60
от
Dобрый
29 Июль, 2010 14:17
-
Сегодня попробовал как пишет МакРоберт - вдоль скамьи со вдохом все время пока гантель опускается.
И - о чудо - почувствовал растяжение груди.
Гантель взял в 10 кг, на 15 повторений пару подходов.
Посмотрим что из этого выйдет через n-месяцев.
До этого делал поперек с 16 кг на 8 повторений, с полным прогибом до пола и тазом ниже скамьи - чувствовал только напряжение в плечах, а не в груди.
так еще и Вейдер советовал.
-
#61
от
Бенджамин
30 Июль, 2010 02:53
-
Привет. Кто знает, почему МакРоберт обязует делать дыхательный пулловер, лежа вдоль скамьи, а не поперек?
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/34_pullover.php
и стоит ли вообще его делать после 25-летнего возраста?
Это он советует для таких как я-у кого диафрагма и так растянута.И вот чтобы не попасть в Шапито в виде урода нам и советуют делать вдоль скамьи с весом не более 8кг. Я пробовал вдоль скамьи и пришёл к уверенности,что вдоль скамьи нет хорошего растяжения.Вообще его бросил делать,так как это фигня,а поперёк скамьи боюсь увлекаться.Хотя по-ощущениям-класс.
то есть, если поперек скамьи ложиться, можно перетянуть диафрагму ?
-
#62
от
Dобрый
30 Июль, 2010 15:50
-
кстати, не надо забывать что дыхательные пуловеры хорошо работают до 21 года.
-
#63
от
Павел Лебедев
30 Июль, 2010 16:42
-
кстати, не надо забывать что дыхательные пуловеры хорошо работают до 21 года.
Не соглашусь! Успешно практиковал и бывает практикую поныне.
Или конкретизируйте - на что они хорошо работают?
-
#64
от
Dобрый
30 Июль, 2010 17:38
-
кстати, не надо забывать что дыхательные пуловеры хорошо работают до 21 года.
Не соглашусь! Успешно практиковал и бывает практикую поныне.
Или конкретизируйте - на что они хорошо работают?
Хорошо работают на разсширение грудной клетки, до 21 года организм растет и легко переформировывается - т.е. грудная клетка легко расшириться.
-
#65
от
Бойкий
30 Июль, 2010 22:02
-
Несомненно!
И вообще краски жизни ярче лет до 23 )))
Фразу Арнольда я уже приводил выше на этот счет. Вот ее ключевая часть еще раз:
we have seen too many older bodybuilders improve their rib cage size to believe that this cannot be done
-
#66
от
Павел Лебедев
31 Июль, 2010 16:33
-
Дыхательный пулловер - не только на грудную клетку работает, но и на, например, диафрагму (дышать заставляет), и в любом возрасте. Особенно в с/сете с приседаниями.
Впрочем, извините -
, все уже обсуждалось.
-
#67
от
домашний
31 Июль, 2010 17:15
-
сам одно время практиковал,когда по Люберу занимался.И реально зрительно увеличило (расширило)грудную клетку,по мнению окружающих,хотя как по мне не сильно.и годов мне далеко не 21.Делал 2 подхода приседов разминочных по 20 раз,затем суперсеты присед-3по20,15,12 раз и пулловер-3по15раз.Дыхание-во время приседа и пулловера-наоборот чем обычно,т.е.опускаетесь со штангой-выдыхаете,подымаетесь-вдох.Есть вариант еще такого дыхания ,как с задержкой дыхания.При приседах делаете 3-4 глубоких вдоха-выдоха ,задерживаете дыхание,делаете 5 приседаний,снова 3 вдоха,4 раза приседаете,дышите,и дальше серии по 3 приседа.После приседов-пулловер-выдох и вдох после каждого четного либо нечетного раза,т.е. после 2 движений.
-
#68
от
dimka_lx
31 Июль, 2010 21:38
-
Мне кажется опасно выдыхать в момент приседания.
Многие авторы, наоборот, рекомендуют набрать воздуха и присесть, а уже при подъёме выдыхать. При такой технике набранный воздух в легких или диафрагме создает так называемый «блок», который не даёт сильно прогибаться в спине.
Тяжелые приседы - технически сложные и опасные упражнение — я бы не экспериментировал, а делал по проверенной технике.
-
#69
от
уфимец
01 Авг., 2010 07:42
-
Попробовал ещё раз вдоль скамьи-почти не чувствую эффекта.Получается сносно если брать диск кг на 25,но такой вес не рекомендуется в пулловере.Плечи загружает сильнее,чем диафрагму "тревожит".
Хорошие ощущения есть от "тяги Рейдера" (если я правильно фамилию написал).Мешает только что блок у нас низкий и делать её стоя (как собственно и положено) нет возможности.А сидя что-то слабовато.
-
#70
от
уфимец
01 Авг., 2010 07:44
-
то есть, если поперек скамьи ложиться, можно перетянуть диафрагму ?
[/quote]
Гораздо страшнее если при неудачном положении вы выщелкните позвонок о край скамьи.В этом плане лежать вдоль безопасно.
-
#71
от
Бойкий
01 Авг., 2010 13:27
-
Гораздо страшнее если при неудачном положении вы выщелкните позвонок о край скамьи.
Да, вот у меня что-то подобное происходило, когда слишком сильно выгибался, в т.ч. и таз... Какой-то позвонок в середине спины куда-то не туда смещался на краю лавки.
-
#72
от
уфимец
01 Авг., 2010 14:52
-
Не дай Бог! В реальности большинство случаев уже не излечимы,в основном из-за того что мануальная терапия находится у нас в стране на такой убогой стадии развития,что "сидит" ещё ниже чем колдуны с их заговорами.
-
#73
от
Стремительный Домкрат
07 Авг., 2010 18:12
-
Не дай Бог! В реальности большинство случаев уже не излечимы,в основном из-за того что мануальная терапия находится у нас в стране на такой убогой стадии развития,что "сидит" ещё ниже чем колдуны с их заговорами.
Откуда такая уверенность? Вы перепробовали всех мануальных терапевтов в нашей стране?
-
#74
от
уфимец
09 Авг., 2010 08:35
-
Не дай Бог! В реальности большинство случаев уже не излечимы,в основном из-за того что мануальная терапия находится у нас в стране на такой убогой стадии развития,что "сидит" ещё ниже чем колдуны с их заговорами.
Откуда такая уверенность? Вы перепробовали всех мануальных терапевтов в нашей стране?
Нет,конечно.Беда в том что минздрав этим не занимается.На них как бы госзаказа нет,что-ли.Поэтому мануальщики только у спортсменов профессиональные.А на нашу долю выпали частники,среди которых много недоучек.Найти профи для себя просто счастье.Я вот смог найти такого,но он живёт в соседнем городе и несмотря на статус врача высшей квалификации предпочитает "бухать".Есть в моём городе хороший частник,но с дикой очередью,при этом постоянно пытается приобщить к буддизму,доказывая что тогда отступят все несчастья.Мануальщик хороший,но лечение у психа слегка пугает.
