Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Code-X]

Вопрос значит в следующем:
Начал заниматься по одной программе на сушку, но в виду того, что я занимаюсь, дома периодически приходится хитрить
и немного менять упражнения по причине отсутствия необходимого оборудования.

Так вот, в программе одно из упражнений - разведение гантелей в стороны. Вот здесь у меня вскрылась очередная
проблема - нет промежуточного звена между весами 10 и 16 кг, а так как повторений там свыше 12-ти, то набрасывать
сразу порядка 6 кг в данном упражнении как то меня не прельщает. Хотя обнаружился другой выход – можно взять и
из двух гантелей по 10 собрать одну на 12 либо 14 кг. То есть вроде как всё и решилось, но тут же возник вопрос, с
которым я непосредственно к вам и обращаюсь:

При выполнении одного и того же упражнения, естественно с гантелями, (примеров предостаточно – та же разводка в
стороны, подъёмы стоя на бицепс, фр.жим и т.п.) одновременно обеими руками и разными руками по очереди насколько
отличается нагрузка ?! На сегодня интересует именно аэробный эффект, есть ли разница ? 

Заранее благодарю за участие.

[AnatolyR]

нет разницы
аэробный компонент в обоих вариантах близок к нулю

[igrok]

особого аэробного эффекта не ждите. Аэробика - это двигательная деятельность. Бег, велосипед, плавание. Можно также причислить к этому занятия с грушей. Это не совсем аэробика, но эффект будет схожий.

Если хотите ограничиться железом, то берите свои гантелди по 10 кг и делайте несколько упражнений в круговом стиле. Энергозатраты будут высокими. Сжигаться будет.

[Code-X]

ок
возможно не так выразился
согласен, раскаялся и чистосердечно признаюсь - про аэробные не ту степь меня повело
перефразирую вопрос

отличаются ли нагрузки при выполнении какого либо упражнения одной рукой с гантелью
по очереди (здесь я подразумеваю что выполняю полностью подход сначала одной рукой,
потом второй) от выполнения этого же упражнения обеими руками одновременно

как то так  

[igrok]

Неважно делаете обоими руками сразу или по одной.

[уфимец]

1.Время выполнения упр-ия увеличивается в 2 раза.
2.Работая одной рукой удаётся взять вес гантели больше чем если бы держали 2 гантели (за счёт более выгодного изменения положения тела). Используя этот нюанс вы сможете "проскакивать" те неудобные веса которые не можете выставить на гантелях. Например: двумя руками работали с весом 14 кг.Вес стал недостаточным. Взяли 16 кг-сил не хватает. Выставить 15кг не имеете возможности. Тогда берёте 16 кг и работаете поочерёдно,одной рукой. Когда 16кг станет недостаточным,можно работать по 16 кг уже двумя руками.Для начала попеременно,сначала одна рука на бицепс,затем вторая рука на бицепс. Когда освоите можно одновременно обе руки на бицепс. В общем способы как проскочить "неудобновыстовляемый" вес гантели масса! Особенно если ещё подключить вариативность числа повторений и подходов. Куда труднее когда максимальный вес гантели уже недостаточен.На моём опыте было и такое когда по 2 гантели в одну ладонь брал.Неудобно,а что делать?
3.Упр-ия типа жима гантелей лёжа,сведение гантелей лёжа,одной рукой можно хоть и умудриться сделать,но это ерунда какая-то,да ёщё и с риском травмы. А вот на на дельты,трицепсы,бицепсы,одной рукой работать удобно.