Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Когда Арнольд ворвался в "Олимп",его спросили что помогло развить такие руки.Он ответил,что читтинг.И планета зачинговала!
К чести Арнольда хочу сказать,что когда он увидел что происходит в залах,он немедленно пояснил в интервью,что он имел ввиду НЕ ЭТО !
Он пояснил что подьём штанги на биц.выполняется строго технично.Когда наступает момент,что штанга застывает не желая подниматься выше,он МЕДЛЕННО,чтобы не двинуться слишком далеко,подавал таз вперёд,помогая штанге пройти "мёртвую"точку,а пройдя её,немедленно занимал правильное положение и потом продолжал подьём штанги.
Но его уже никто не слышал...
Не слышат и до сих пор.

[Work as long as you breathe]

ну да

[44110]

Читинг-это хороший приём на последних повторах. Особенно для рук. Понятно, что при жиме лёжа применить его не получится..."Прогиб", "отбив" , но не читинг...За много лет тренировок понял одно - у меня лично читинг присутствует  в каждой тренировке, почти в каждом упражнении (тяги для спины, бицепс-трицепс), дельты...Да почти везде, где свободные веса. Ели я не читингую последние 1-2 повтора с рабочим весом с задержкой и концентрацией на опускании-нет чувства работы в мышце. Ну и понятно, что где-то читинг просто не применим и травмоопасен.

[домашний]

Читинг-это хороший приём на последних повторах. Особенно для рук. Понятно, что при жиме лёжа применить его не получится..."Прогиб", "отбив" , но не читинг...За много лет тренировок понял одно - у меня лично читинг присутствует  в каждой тренировке, почти в каждом упражнении (тяги для спины, бицепс-трицепс), дельты...Да почти везде, где свободные веса. Ели я не читингую последние 1-2 повтора с рабочим весом с задержкой и концентрацией на опускании-нет чувства работы в мышце. Ну и понятно, что где-то читинг просто не применим и травмоопасен.

                                                                                                                   Это если стаж имеется хотя-бы с полгодика и это больше.А как для начинающего то это путь к травмам.У меня самого так было,когда только начинал.Прозанимавшись месяца 3-4 начал очень резко увелич.веса в упражнениях на бицепс и трицепс,почти на каждой трене,а так как еще и занимаюсь дома ,то сами понимаете(НЕ КОМУ БЫЛО ОСТАНОВИТЬ),и естественно читинг...В результате локти немного травмировал,некоторое время вообще не тренировался,руки потом не качал еще какое-то время...Так-что читинг хорош в умелых руках и головах ,а на начальной стадии только под присмотром тренера или опытного атлета.

[Илья Лобненец]

Откуда такие данные об интервью?

[уфимец]

я сам его читал.Давно,лет 15 назад,а то и больше.Он в этом интервью ещё о приседаниях болтал без остановки (хотел похвастаться что умеет работать сверхтяжело ),а корреспондент без остановки спрашивал его о упражнениях на руки (Арнольду не много было что расказать-он в основном про брусья и штангу/гантели стоя/сидя мог рассказать),в общем интервью превратилось в игру "глухой телефон".
пэ.сэ.: плечевые мне у вас нравятся на фото.Ярко выделяются.Молодца!

[Zyber]

Арнольд славится тем, что всегда умел убирать конкурентов и настявлять их на путь не истинный, так что к советам его прислушиваться думаю не стоит.
К тому же есть море информации из более полезных источников (имею ввиду научные труды, выложенные на этом сайте в том числе).
Сейчас по тихоньку читаю его неофициальную биографию. Много интересного о нем всплывает. Личность еще более неординарная, чем я мог представить.

[Илья Лобненец]

пэ.сэ.: плечевые мне у вас нравятся на фото.Ярко выделяются.Молодца!

Спасибо, но я думаю, это просто удачное фото

Арнольд славится тем, что всегда умел убирать конкурентов и настявлять их на путь не истинный, так что к советам его прислушиваться думаю не стоит.
К тому же есть море информации из более полезных источников (имею ввиду научные труды, выложенные на этом сайте в том числе).
Сейчас по тихоньку читаю его неофициальную биографию. Много интересного о нем всплывает. Личность еще более неординарная, чем я мог представить.

Полностью согласен

[уфимец]

Боюсь,что советы Арнольда для его конкурентов были не просто не нужны,но и просто "по барабану".Тот же Серджио Олива превосходил Арнольда по всем параметрам и был просто выдавлен из професс.ББ. Это даже тогда не было ни для кого тайной.
А что касается излишней раскачки при штанге на бицепс,то сами-то оцените действие на позвоночник.Даже поверхностные знания в анатомии из школьной программы это позволяют сделать.
Кроме того,держу пари,что каждому приходилось видеть как кто-то поднимает штангу не только раскачиваясь,но аж на носки привстаёт слегка толкая штангу тазом и убирая корпус назад чуть ли не в горизонталь.Кстати в верхней точке,когда они штангу закинут по инерции,у них даже корпус не прямой.Того гляди займут позицию для жима лёжа! Такие люди просто идиоты и что-то им доказывать может только такой же идиот.
Кроме того,я провожу наблюдение чем отличаются громилы от задохликов.Хочу найти что общее их выделяет.Я вижу в зале людей не очень много для того чтобы говорить о тенденции,поэтому говорю только за то что я видел.А видел я следующее:чем дохлее посетитель зала.тем больше он уделяет времени упражнениям жим лёжа и на бицепс.Причём в жиме задохлики поднимают веса такие же как амбалы! Правда техника исполнения у них очень отличается. Бешеный читинг тоже прерогатива задохликов.Амбалы же вовсю делают негатив,выполняя очень чёткие повторения и вес берут скромный.Атлеты с огромными "банками" почти не качают руки! Много внимания уделяют тросам.Ну и много ещё разных наблюдений.Очень рекомендую всем начать присматриваться вокруг,чтобы выяснить как надо делать,а как не стоит.

[Бенджамин]

Согласен Уфимец, при мне новички как и я, поднимали веса в жиме лежа в два раза больше чем у меня, но при этом с такой техникой и видом, будто сознание счас потеряют, а потом говорят что типо ты маленький вес слишком делаешь, и по 10 подходов, а это слишком много, максимум 8, а лучше 5. Вообщем делали они все странно, и с какой то пирамидой чудной, я так и не понял чего они добиваются 

[уфимец]

Да я просто поднимать-то боюсь те веса на которые они кидаются!
Сегодня в зале два парня жали по очереди.Я во время пауз за ними наблюдал.Что они делали я тоже не понял совершенно.Я бы подумал что я ничего не понимаю,а они владеют какой-то убойной техникой,но почему-то выглядели они совсем не впечатляюще.И не убойно...
А когда они после свободного жима перешли в жим на Смите,я вообще запутался.

[Илья Лобненец]

Моё мнение следующее:
Для роста бицепса на него нужно дать хорошую, непродолжительную нагрузку. У всех, кто испытывает проблемы с руками, ошибка, обычно, одна - слишком много делают этот самый бицепс и пережигают его. А он-то мышца маленькая! К тому же, работает синергистом во многих упражнениях, что не оставляет его без нагрузки.
Читниг же предлагает хороший способ взять бОльший вес. Понятное дело, что нужно искать золотую середину, чтобы это не выглядело, как "подсаживания под штангу". Читинг придуман не для установки рекордов в подъеме на бицепс.
Итого, получается: Когда сгибаешь руки, помогаешь тазом, создавая инерцию, что должно снимать именно ту (а не Всю) часть нагрузки, которая мешает поднять штангу в классическом варианте. Опускаешь же штангу плавно, подконтрольно в уступающем режиме, передавая бицепсу весь вес штанги. В нижней точке позволительно сделать небольшой наклон вперед, с целью избежать рывка, который может надорвать бицепс в месте крепления.
Один раз в неделю, 4 сета по 7 раз и никаких других упражнений на бицепс.
Масса будет.
Рекомендуется к выполнению только опытными спортсменами.