Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Victor Rubcov]

Прочитал, что можно качать так: ложимся на диван спиной, чтобы голова свисала и качаем головой, подбородком касаясь груди. Потом ложимся на живот и тоже делаем, только уже затылок поднимаем верх и т.д  У меня после этих упражнений кружится голова и даже происходит легкая тошнота! Подскажите как можно удобно накачать шею дома??

[Бенджамин]

а стоит ли ? когда шея качается, мышцы которые во втором подбородке тоже напрягаются, то есть можно еще и второй подбородок накачать (по крайней мере мне так кажется).

[leshiffre]

Можно делать наклоны вперед, назад, влево, вправо, повороты головы создавая сопротивление рукой.

[Freed3d]

сидя\стоя наклоны головы вперёд, подбородок касается груди, руками задаём сопротивление (ладони упираются в лоб)
 тоже самое наклоны в сторону (левые и правые наклоны делать в разных подходах)
 для того чтоб делать наклоны головы назад (запракидывание) сопротивление создаем при помощи полотенца руками.

зы. сам шею не качаю, её и от базы прёт.

[Victor Rubcov]

а стоит ли ? когда шея качается, мышцы которые во втором подбородке тоже напрягаются, то есть можно еще и второй подбородок накачать (по крайней мере мне так кажется).

Мне казалась, что второй  подбородок растет только от жира!!!

сидя\стоя наклоны головы вперёд, подбородок касается груди, руками задаём сопротивление (ладони упираются в лоб)
 тоже самое наклоны в сторону (левые и правые наклоны делать в разных подходах)
 для того чтоб делать наклоны головы назад (запракидывание) сопротивление создаем при помощи полотенца руками.

зы. сам шею не качаю, её и от базы прёт.

А как тогда определиться правильно ли ты задаешь сопротивление руками, например в одну сторону ты рукой будешь сильней сопротивляться, а в другую по слабей, тогда что? шея буде не ровная)) содной стороны накачанная с другой нет!!! 

Как понять он базы?  при жимах, приседах, становой - растет шея?

[Бабыдов Евгений]

А зачем вам качать шею?Вы борьбой занимаетесь?Если нет,то тогда оставьте эту затею.

[Victor Rubcov]

А зачем вам качать шею?Вы борьбой занимаетесь?Если нет,то тогда оставьте эту затею.

Просто хочу сильную толстую шею! Борьбой я не занимаюсь, но помериться силами с друзьями всегда за!

[Pain]

сидя\стоя наклоны головы вперёд, подбородок касается груди, руками задаём сопротивление (ладони упираются в лоб)
 тоже самое наклоны в сторону (левые и правые наклоны делать в разных подходах)
 для того чтоб делать наклоны головы назад (запракидывание) сопротивление создаем при помощи полотенца руками.

зы. сам шею не качаю, её и от базы прёт.

Согласен. Не стоит отдельно шею качать. Хотя раньше я качал. Сам сшил из двух тряпочных ремней такую штуку на голову и пришил крючок, чтоб груз цеплять. Качал шею я недолго, месяц наверн, бросил потому, что дискомфорт был...

[Бабыдов Евгений]

Вот вот.шея косвенно нагружается при других упражнениях,а специально ее я вижу смысл нагружать только борцам.

[Freed3d]

А как тогда определиться правильно ли ты задаешь сопротивление руками,
 

а никак, на глазок.. ну если очень хочется можно попробовать медецинский жгут в качестве сопротивления использовать, с ним нагрузка должно получиться одинаковой.

Как понять от базы?  при жимах, приседах, становой - растет шея?

 никак по другому я не могу объяснить увеличение окружности шеи одновременно с увеличением рабочих весов в базовых упражнениях..

[cels]

Отличный вариант домашней прокачки шеи: ложимся на пол, предварительно подстелив, что-нибудь мягкое (гимнастический коврик например), встаем на мост, опора - ноги и собственно голова, руками стараемся только балансировать для страховки, и начинаем качать вперед-назад, стараясь коснуться носом пола (лучше подбородком), так же раскачиваемся вправо-влево. И будет нагрузка везде одинакова.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

шейные позвонки - в труху

[Goodkat]

как начинать качать шею: ложишься на пол, приподнимаешь голову и наклоны вперед 20 раз, потом приподнимаешь голову и наклоны влево вправо 20 раз, потом приподнимаешь голову и круговые головой влево вправо по 10 раз, потом приподнимаешь и держишь 10 сек приподнятой, желательно это все сделать ни разу не коснувшись затылком пола (укрепит и шею и связки, позвонки не травмируются, так шею качают самбисты и дзюдоисты, чтобы их не задушили)
следующий этап, это когда ты все это сделаешь не по 20 раз а по 40, вот тогда можешь качать шею мостом, но, думаю, тебе и этого хватит

качать заднюю часть шеи не советую, ибо там не такие сильные связки, и вообще не следует запрокидывать голову, в потом когда пройдешь начальный этап, уже не будешь спрашивать, как качать

[Victor Rubcov]

как начинать качать шею: ложишься на пол, приподнимаешь голову и наклоны вперед 20 раз, потом приподнимаешь голову и наклоны влево вправо 20 раз, потом приподнимаешь голову и круговые головой влево вправо по 10 раз, потом приподнимаешь и держишь 10 сек приподнятой, желательно это все сделать ни разу не коснувшись затылком пола (укрепит и шею и связки, позвонки не травмируются, так шею качают самбисты и дзюдоисты, чтобы их не задушили)
следующий этап, это когда ты все это сделаешь не по 20 раз а по 40, вот тогда можешь качать шею мостом, но, думаю, тебе и этого хватит

качать заднюю часть шеи не советую, ибо там не такие сильные связки, и вообще не следует запрокидывать голову, в потом когда пройдешь начальный этап, уже не будешь спрашивать, как качать

Спасибо буду делать. 

[Бойкий]

в одну сторону ты рукой будешь сильней сопротивляться, а в другую по слабей, тогда что? шея буде не ровная)) содной стороны накачанная с другой нет!!! 

Конечно! Будет вся рожа потом враскосяк!
Так что хватит этой ерундой заниматься.

Как понять он базы?  при жимах, приседах, становой - растет шея?

От становой растет. Также как и все остальное