Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Irena]

Ребята, всем доброго дня!

Извините, что вторгаюсь в Вашу иерархию..., но на женских форумах такого не пишут и не спрашивают...к сожалению.
 Занимаюсь 3,5 года, недавно начала заниматься по силовой программе ПЛ,
У меня такая проблема, отстают грудные, сложно дается жим. Выжала 40 кг на 2 раза и трицепсом узким хватом столько же в восьмом подходе, могла бы больше. Получается, что трицепс сильнее груди, так бывает? Ведь, большие мышцы всегда сильнее.

Здесь много профессионалов, подскажите пожалуйста, как подтянуть грудные? Хочу выжать свой вес!
Вообще конечно, у меня превалирует низ, но 40 кг-это так мало...

С уважением,

[Ваган]

Ребята, всем доброго дня!

Извините, что вторгаюсь в Вашу иерархию..., но на женских форумах такого не пишут и не спрашивают...к сожалению.
 Занимаюсь 3,5 года, недавно начала заниматься по силовой программе ПЛ,
У меня такая проблема, отстают грудные, сложно дается жим. Выжала 40 кг на 2 раза и трицепсом узким хватом столько же в восьмом подходе, могла бы больше. Получается, что трицепс сильнее груди, так бывает? Ведь, большие мышцы всегда сильнее.

Здесь много профессионалов, подскажите пожалуйста, как подтянуть грудные? Хочу выжать свой вес!
Вообще конечно, у меня превалирует низ, но 40 кг-это так мало...

С уважением,

Если вы тренируите грудные впервые, то просто еще не раскрыт потенциал этой мышцы поэтому и мало выжали, если вы хотите укрепить грудные мышцы, начните с малых весов чтоб укрепить сухожилия, возмите вес с которым можите сделать 15-20 повторений и сделайте 10, работайте с этим весом 2 недели, потом добавьте вес чтоб могли сделать без проблем 3 подхода по 10, также поработайте 2 недельки, вот после месяца попробуйте снова 40 кг, думаю 5х5 вы точно сможите, можно 5х5, а опустить вес сделать 8х3. Так же качайте дельты, т.к. в жиме и они учавствуют. Последний цикл длится 4 недели, потом недельку отдохните и снова, только уже по 1-2кг прибавляйте на снарядах.

[Cornelyus]

А по мне так вообще странный вопрос. Irena, если вы занимаетесь ПЛ или просто пытаетесь заниматься ПЛ методике, то вам в любом случае нужен тренер, ну или хотя бы напарник (помощник)  который разбирается в ПЛ, по другому мне кажется вряд ли что то получится толковое и продуктивное. Если же тренер есть, то он то точно должен знать и видеть что вам нужно, как вам нужно и где ваши слабые места и как вам пожать собственный вес )
Хотя всё таки предполагаю, что такого тренера (хотя бы помощника) у вас нет ибо уж очень "не лифтёрский" вопрос про "раскачать грудные" )

[0rtega]

Вообще, проблема малых весов не только в мышцах, но и в голове. Мозг сознательно ограничивает предельный вес, не позволяет мышцам выжать больше. Думаю, все знают о том, какая сила проявляется у человека в экстремальных ситуациях. Если для вас важна не ММ, а именно вес, который вы выжимаете, то можно попробовать приучать мозг к большим нагрузкам. Это делает так: берется 110%-115% от максимального веса, который жмется на раз, срываете штангу и просто держите на вытянутых руках секунд 5-10. Жим не делается, а вес все равно чувствуется, мозг привыкает. Кажется, это называется статичная тяга...
Это конечно нужно делать периодически, в доплнение к основным тренировкам

[Irena]

А по мне так вообще странный вопрос. Irena, если вы занимаетесь ПЛ или просто пытаетесь заниматься ПЛ методике, то вам в любом случае нужен тренер, ну или хотя бы напарник (помощник)  который разбирается в ПЛ, по другому мне кажется вряд ли что то получится толковое и продуктивное. Если же тренер есть, то он то точно должен знать и видеть что вам нужно, как вам нужно и где ваши слабые места и как вам пожать собственный вес )
Хотя всё таки предполагаю, что такого тренера (хотя бы помощника) у вас нет ибо уж очень "не лифтёрский" вопрос про "раскачать грудные" )

Тренера у меня нет, правильно. Мой молодой человек занимается ПЛ , но он ходит в другой зал, он мне и предложил попробовать силовую программу.
Просто хотела спросить совета...

[Irena]

Вообще, проблема малых весов не только в мышцах, но и в голове. Мозг сознательно ограничивает предельный вес, не позволяет мышцам выжать больше. Думаю, все знают о том, какая сила проявляется у человека в экстремальных ситуациях. Если для вас важна не ММ, а именно вес, который вы выжимаете, то можно попробовать приучать мозг к большим нагрузкам. Это делает так: берется 110%-115% от максимального веса, который жмется на раз, срываете штангу и просто держите на вытянутых руках секунд 5-10. Жим не делается, а вес все равно чувствуется, мозг привыкает. Кажется, это называется статичная тяга...
Это конечно нужно делать периодически, в доплнение к основным тренировкам

Спасибо за совет,я попробую.

[Irena]

Ребята, всем доброго дня!

Извините, что вторгаюсь в Вашу иерархию..., но на женских форумах такого не пишут и не спрашивают...к сожалению.
 Занимаюсь 3,5 года, недавно начала заниматься по силовой программе ПЛ,
У меня такая проблема, отстают грудные, сложно дается жим. Выжала 40 кг на 2 раза и трицепсом узким хватом столько же в восьмом подходе, могла бы больше. Получается, что трицепс сильнее груди, так бывает? Ведь, большие мышцы всегда сильнее.

Здесь много профессионалов, подскажите пожалуйста, как подтянуть грудные? Хочу выжать свой вес!
Вообще конечно, у меня превалирует низ, но 40 кг-это так мало...

С уважением,

Если вы тренируите грудные впервые, то просто еще не раскрыт потенциал этой мышцы поэтому и мало выжали, если вы хотите укрепить грудные мышцы, начните с малых весов чтоб укрепить сухожилия, возмите вес с которым можите сделать 15-20 повторений и сделайте 10, работайте с этим весом 2 недели, потом добавьте вес чтоб могли сделать без проблем 3 подхода по 10, также поработайте 2 недельки, вот после месяца попробуйте снова 40 кг, думаю 5х5 вы точно сможите, можно 5х5, а опустить вес сделать 8х3. Так же качайте дельты, т.к. в жиме и они учавствуют. Последний цикл длится 4 недели, потом недельку отдохните и снова, только уже по 1-2кг прибавляйте на снарядах.

Спасибо за советы, где все конкретно расписано.
Я раньше  так и занималась, а сейчас просто работаю по силовой программе, по пирамиде, и вот выявила эту проблему, с дельтами проблем нет, жму с груди

СПАСИБО ВСЕМ ЗА ОТВЕТЫ!

[Леонид Остапенко]

Irena, у вас очень оригинальный молодой человек. Видимо, ваше здоровье и сложение ему не особенно интересно, если он вам рекомендует лифтерскую программу, а сам ходит в другой зал.
Учтите, что женщинам, если они не специализируются в лифтинге, совершенно не нужны лифтерские программы. Более того, если вы тренируетесь 3,5 года, то 40 кг - это мизер, который показывает: у вас совершенно нет склонности к пауэрлифтингу. Так что ваши занятия будут неплохо согревать воздух в зале, не более того.
Зайдите на сайт ladyfitness.ru и поищите там программы для улучшения сложения женщин. Галина Чепурнова - блестящий тренер, ей можно доверять на 100%.
Леонид Остапенко

[фантом]

Ребята, всем доброго дня!

Извините, что вторгаюсь в Вашу иерархию..., но на женских форумах такого не пишут и не спрашивают...к сожалению.
 Занимаюсь 3,5 года, недавно начала заниматься по силовой программе ПЛ,
У меня такая проблема, отстают грудные, сложно дается жим. Выжала 40 кг на 2 раза и трицепсом узким хватом столько же в восьмом подходе, могла бы больше. Получается, что трицепс сильнее груди, так бывает? Ведь, большие мышцы всегда сильнее.

Здесь много профессионалов, подскажите пожалуйста, как подтянуть грудные? Хочу выжать свой вес!
Вообще конечно, у меня превалирует низ, но 40 кг-это так мало...

С уважением,

мне кажется с такими результатами пл не для вас.
лучшие советы по тренеровкам в пл могут дать сами лифтёры, а этот сайт восновном не этой тематики.

[Irena]

Irena, у вас очень оригинальный молодой человек. Видимо, ваше здоровье и сложение ему не особенно интересно, если он вам рекомендует лифтерскую программу, а сам ходит в другой зал.
Учтите, что женщинам, если они не специализируются в лифтинге, совершенно не нужны лифтерские программы. Более того, если вы тренируетесь 3,5 года, то 40 кг - это мизер, который показывает: у вас совершенно нет склонности к пауэрлифтингу. Так что ваши занятия будут неплохо согревать воздух в зале, не более того.
Зайдите на сайт ladyfitness.ru и поищите там программы для улучшения сложения женщин. Галина Чепурнова - блестящий тренер, ей можно доверять на 100%.
Леонид Остапенко

Спасибо большое, Леонид Алексеевич!