Ответ по женской становой тяге:
В моей практике, если я не работаю с женщиной как с профессионально выступающей лифтершей, я рассматриваю становую тягу (и, кстати гиперэкстензии тоже!) только как инструмент построения хороших и упругих ягодичных мышц. И только.
Поскольку у женщин, как правило, более выражен крестцово-поясничный лордоз, становая тяга его может усугубить, поэтому я учу их выполнять становую только за счет ягодичных и бицепсов бедер, при легком статическом напряжении длинных мышц спины, которые только удерживают позу.
Никаких весов, которые вынуждают опускаться до 8 повторений, мы при этом не используем. Диапазон - 10-15 повторений, иногда даже 20, если ягодичные хорошо отвечают. По мере приближения к идеальной требуемой технике можем опуститься в диапазон 8-12 повторений, а также осваивать сумо в максимально широкой стойке ради развития внутренних зон бедра.
Это самая грубая схема, тонкости я планирую только на персональных программах, видя перед собой объект воздействия и понимая, что нужно для того, чтобы эта зона выглядела максимально привлекательно.
Леонид Остапенко