Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

если становая тяга и женский организм = совместимые понятие

Теорию увы не знаю,но у нас в зале есть две очень потрясные девушки,с оффигеннейшей фигурой! обе делают присед с легким весом, но в стиле "от заката и до рассвета" и ст.тягу,одна из них ещё и чудеса из ТА вытворяет! толчок и рывок в многоповторке  многие из зала искося зырят над этим делом,тот редкий случай когда можно сказать, ТА бывает грациозной и красивой... и так играючи это делает,как издёвкой...
Извиняюсь что влез  не мог про них не сказать, читая такой вопрос, а мнение ЛА будет интересно и по ж.тяге.

[Леонид Остапенко]

Ответ по женской становой тяге:
В моей практике, если я не работаю с женщиной как с профессионально выступающей лифтершей, я рассматриваю становую тягу (и, кстати гиперэкстензии тоже!) только как инструмент построения хороших и упругих ягодичных мышц. И только.
Поскольку у женщин, как правило, более выражен крестцово-поясничный лордоз, становая тяга его может усугубить, поэтому я учу их выполнять становую только за счет ягодичных и бицепсов бедер, при легком статическом напряжении длинных мышц спины, которые только удерживают позу.
Никаких весов, которые вынуждают опускаться до 8 повторений, мы при этом не используем. Диапазон - 10-15 повторений, иногда даже 20, если ягодичные хорошо отвечают. По мере приближения к идеальной требуемой технике можем опуститься в диапазон 8-12 повторений, а также осваивать сумо в максимально широкой стойке ради развития внутренних зон бедра.
Это самая грубая схема, тонкости я планирую только на персональных программах, видя перед собой объект воздействия и понимая, что нужно для того, чтобы эта зона выглядела максимально привлекательно.
Леонид Остапенко

[Tabarik]

Еще одно женское да. -2

[IrkaS]

Леонид Алексеевич, спасибо большое за пояснения!
Естественно, что пока о становой тяге я даже не задумываюсь, рано мне еще об этом.
Правда, когда я начинала заниматься в зале и инструктор перевел меня на сплит (спустя 3 недели ), то сгибание ног в тренажере я заменила на румынскую тягу (ну или ее подобие, так как за правильностью моей техники никто не следил). Очень знатно прорабатываются ягодицы и, как мне показалось, полностью задняя часть ноги. И именно за подобный эффект я обожаю гиперэкстензии
Может быть когда-нибудь и тяги войдут в мой "рацион".

[shpundyra]

А мое любимое упражнение на заднюю поверхность бедра - "С добрым утром".
А в становой у меня сейчас совсем мало повторов 

[Taro]

а мне тренер категорически не советовал гуд монинги, мотивировав это тем, что даже с хорошей техникой очень просто травмировать спину

[shpundyra]

У мужчин хуже растяжка, как правило, поэтому они все равно не могут сделать это упражнение с полностью прямыми и не слишком широко расставленными ногами. Я поначалу делала его не ради нагрузки, а с целью растяжки. С грифом коротким, потом парой малюсеньких блинчиков... И это казалось мне очень тяжелым грузом  
Тогда я ни за что бы не поверила что буду легко с сороковником делать его. При том, что для этого упражнения не рекомендуется брать максимально тяжелые ( и даже средние ) веса.

[Бойкий]

Супруга делала становую классику. Цель была поставлена - укрепление разгибателей позвоночника, т.к. у нее чуть ли не с детства был весьма заметный кифоз. Результат был получен весьма позитивный. Полностью осанка идеальной не стала, но стала наааамного лучше!
Да, в начале тренировки было конечно много упражнений на улучшение гибкости в позвоночнике, но мышцы укрепляли именно становой.