Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Вношу ясность:
1. Быстросокращающиеся волокна и промежуточные волокна гипертрофируют по миофибриллярному и саркоплазматическому типу (основной вклад в объем волокна и мышцы в целом)
2. Медленносокращающиеся волокна гипертрофируют только по ферментативному типу (вклад в объем волокна мизерный, во внимание принимать вообще нельзя).
3. Избыточная работа с включением медленносокращающихся волокон убивает силовые качества и объемы мышц.
4. Для экономии времени и силы работу на выносливость с задейстованием медленноскоращающихся волокон я лично включаю в программы только при доказательных данных о снижении функционального резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также при предсоревновательных режимах в ходе работы на рельеф и капилляризацию.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Юля,поясните мне тугодуму,что такое 1w-1,2w-2,1С и т.д.
Заранее спасибо.

[Rома]

Вношу ясность:
1. Быстросокращающиеся волокна и промежуточные волокна гипертрофируют по миофибриллярному и саркоплазматическому типу (основной вклад в объем волокна и мышцы в целом)
2. Медленносокращающиеся волокна гипертрофируют только по ферментативному типу (вклад в объем волокна мизерный, во внимание принимать вообще нельзя).
3. Избыточная работа с включением медленносокращающихся волокон убивает силовые качества и объемы мышц.
4. Для экономии времени и силы работу на выносливость с задейстованием медленноскоращающихся волокон я лично включаю в программы только при доказательных данных о снижении функционального резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также при предсоревновательных режимах в ходе работы на рельеф и капилляризацию.
Леонид Остапенко

Понятно. Но как быть со временем под нагрузкой? Если не принимать во внимание что медленные волокна не дадут значимой гипертрофии, зависит ли все-таки выход быстрых и медленных волокон на максимум их мощности от времени нахождения мышцы под нагрузкой?

[Ul]

..... зависит ли все-таки выход быстрых и медленных волокон на максимум их мощности от времени нахождения мышцы под нагрузкой?

волокно не работает в полсилы, оно работает по принципу - все или ничего..., есть сигнал с мотонейрона - оно работает, мощность сигнала определяется весом, продолжительность работы - ЭОС.

[Rома]

Ну делааа))

[Ul]

а теперь цитата...

а можно спросить откуда эта цитата?

[MUSCULUS]

http://www.medichelp.ru/posts/view/6725

Вот цитата...

[MUSCULUS]

Естессноо, я не отметил, что накачать можно тока быстрые мышечные волокна...
, а медленные качать нет смыла, ибо не получицца

[MUSCULUS]

Вот кстати, статья из WiKi
Рефлекс на растяжение
При растяжение мышцы первыми возбуждаются S-MH (медленные мотонейроны), но частота их разряда невелика (5-10 имп\сек). По мере растяжения мышцы частота подачи импульсов S-MH растет и достигает 40-50 имп\сек. При таком растяжении в работу включаются FR-MH (быстрые мотонейроны). При подключении одной FR-MЕ сила возрастает примерно в 10 раз. Если растяжение продолжается, начинают импульсировать FF-MH , а значит подключаются FF-ME (очень быстрые мотонейроны), каждая из которых дает прирост силы еще в 4-5 раз. Зависимость силы, которую развивает мышца от степени ее растяжения или от длины называют мышечной характеристикой, которую можно отобразить на графике в виде кривой.

[Ul]

http://www.medichelp.ru/posts/view/6725

Вот цитата...

ага, пасиба, почитала...., я просто, как-то момент с "количеством" упустила из внимания, в смысле просто не задумывалась над этим.... 

[Бойкий]

..... зависит ли все-таки выход быстрых и медленных волокон на максимум их мощности от времени нахождения мышцы под нагрузкой?

волокно не работает в полсилы, оно работает по принципу - все или ничего..., есть сигнал с мотонейрона - оно работает, мощность сигнала определяется весом, продолжительность работы - ЭОС.

Работающие мышечные единицы утомляются. Если человек хочет продолжить работу (растет время нахождения мышцы под нагрузкой), то ЦНС посылает импульсы большей силы\частоты, что и включает в работу быстрые высоко-пороговые мышечные единицы. Больше мышечных единиц включено в работу и "утомлено", больше будет рост мышцы.
Поэтому нельзя говорить что от времени под нагрузкой ничего не зависит. Просто надо рассматривать картину в целом - вес (% пм), время под нагрузкой (~ кол-во повторений x темп), "взрывность" работы, ну и так сказать второстепенные факторы - кол-во подходов, время отдыха между подходами и т.д.
Получается некое такое многомерное пространство, в отдельных уголках которого включается максимальное кол-во быстрых волокон и соответственно максимален рост мышцы.

[ОК]

 Уважаемый Mr Bean где то уже писал, что при многоповторном тренинге (15-20 повторов) возможен рост объемом за счет чего то....  и в том числе при какой то химической реакции....
  Точно не помню, что и почему растет, но помню, что если хорошо поднатужиться, то должно вырастить и при 15-20 повторах, особенно ноги.

[Бенджамин]

а почему тогда у силовиков сила (преимущественно) растет а не мышцы ? они же работают с большие весами, быстро, в взрывном стиле. Блин, прочитал все сообщение и запутался 

[Бойкий]

Чтобы окончательно разобраться, прийдется сначала еще сильнее запутаться  
Картинка из статьи Вадима Протасенко:



Приведенные Анатолием критерии относятся к тому чтобы "достать" максимальное количество мышечных единиц - либо 1) при очень большом весе или очень большой скорости (мощности) ЦНС выдает нервный импульс очень большой силы\частоты, при котором включаются также высоко-пороговые мышечные единицы, либо 2) увеличивая время под нагрузкой утомляем "обычные" МЕ и дальше включаются высоко-пороговые.
Силовая работа идет за счет креатинфосфата, т.е. гликолиз еще не наступает, поэтому силовики пренебрегают "объемом саркоплазмы", который тренируется в основном в режиме гликолиза.
Гликолиз начинается когда израсходован весь креатинфосфат, т.е. при бОльшем времени под нагрузкой.
Поэтому для "массы" им нельзя пренебрегать.

[Ul]

Чтобы окончательно разобраться, прийдется сначала еще сильнее запутаться  

не.., не надо путаться, надо просто "расшифровать" эту табличку дляприменения..., ну примерно так:


если плохо видно - внизу можно скачать gif