Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

В связи с этим все советуют воздержаться от становой и приседа.
Альтернативу приседу нашел-жим ногами.
В случае становой что посоветуете?
Присутствует сколиоз, не знаю только какой степени, возможно из-за этого спина колесом...

[Director]

Спина колесом - это кифоз. К доктору сходите, определитесь с проблемой для начала.
У меня самого сколиоз. Тренер разрешает делать становую в стиле сумо. Никаких проблем. А присед - только в широкой стойке либо в Смите (тоже в широкой стойке), но с умеренными весами. А так - жим ногами лежа.
Удачи!

[Maximus1983]

А мне понравился станок где можно присидать. Что-то в виде жма ногами, только наиборот. Тоже альтернатива. А становую я делаю в стиле сумо, от класики спина болит. А вообще для ББ становая не панацея, можно и без неё. ИМХО. ЧУС!

[уфимец]

Станок для гакк-приседаний называется.Мне он единственный выход.Иначе приходится на жим ногами переходить-сейчас как раз на них,блин.

[serg5777]

Так что насчет становой?

[Don Max]

Может стоит попробывать гиперэкстензии со штангой на плечах?

[serg5777]

Может стоит попробывать гиперэкстензии со штангой на плечах?

Думаю жестковато и травмоопасно это будет :(

[Патриот]

Да делай и не заморачивайся, а потом и спина выпрямится.  А чтобы спина была прямая, то надо следить за своей осанкой, когда ходишь, сидишь, а со временем и не заметишь как всё пройдёт. Я всегда делаю в зале замечания, когда кто-нибудь сидит и горбится, или ходят как орангутаны. Идти надо ровно, красиво, грудь вперёд, плечи рассправленны, тогда и мышцы будут красиво выглядеть.

[уфимец]

Про осанку он точно говорит! У меня тоже с позвоночником свои сложности,и мне просто нельзя горбиться-начинаются боли.А на спине я уже много лет не спал.Так что улыбнись,всё могло быть хуже.
От Ф.Коломбы я узнал такую фразу:"Я ничего не мог сделать со своим позвоночником и поэтому решил научиться жить с этим".Для меня эта фраза оказалась решающей-держись брат по несчастью!

[Бойкий]

А становую я делаю в стиле сумо, от класики спина болит.

А не должна? 

[constrictor]

Я когда пришёл к врачу ЛФК со своей межпозвонковой грыжей - услышал от него такую фразу. Вы не правильно подошли к тренингу спины.Т.е. вы тренировали внешние мышцы,совсем забыв о внутренних.Грубо говоря на слабую вешалку вешали всё больше и больше тяжёлой,зимней одежды. Вот она и не выдержала.Тренинг должен был идти из глубины на поверхность.
И прописал курс лечебной физкультуры(я так понимаю курс длинною в жизнь ).Сейчас отдыхаю,жду пока боли пройдут,но на пару занятий сходил - очень кошерно Я и не думал,что так тяжело будет. Совершенно другой вид тренинга,статика в основном.

Т.ч. может стоит с помощью ЛФК,с начала, спинку укрепить,а уж потом становой и "гудмонингами" убиваться?

[уфимец]

Опишите пожайлуста упражнения.
Если нет возможности сразу,то по одному,по-немногу.
Я смотрю тема-то животрепещущая.

[Demon-966]

constrictor, буть добр, опиши парочку упражнений. У меня друг со спиной мучается, тоже до тренеровался. Да и самому для профилактики так сказать...

[mixei-01]

А у меня наоборот у спины прогиб.Чуть больше чем у нормального человека.
Дискомфорта особенно не чувствую при становой.
Но вот думаю не станет ли этот прогиб больше.
Тренер советовал больше уделять внимание гиперстензии.
Как только сможешь достаточно легко её делать с дополнительным весом в 20 кг, значит спина в порядке и можно приступать к становой с большими весами.
А пока выполнять становую с не большими весами.

[constrictor]

http://service.m-t-s.ru/pampat/pampat4.html это вкратце,можно и ещё поискать