Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

Сколько времени нужно на отдых между подходами в базовых упражнениях при работе на увеличение массы мышц? Я обычно определяю по частоте ударов сердца и своему дыханию. Но иногда мне кажется, что отдыхаю многовато. А сколько оптимально отдыхать по времени?

[уфимец]

самая распространённая практика 2-2,5 мин.

[kontexs]

сейчас 10-20 секунд 
мне нравица)

[IL73]

самая распространённая практика 2-2,5 мин.

У меня примерно сейчас так и выходит при выполнении жимов, тяги штанги в наклоне и приседаниях. При упражнениях на относительно мелкие мышцы (бицепс, голень) или махи гантелями отдыхаю 1 мин.

[Burik]

Я между подходами отдыхаю примерно по 1 минуте. Для меня это оптимально.

[constrictor]

Отдыхаю столько,сколько необходимо. Ни секунды больше))))))

[plotnikov]

Я всегда 1.5 минуты.

[Jurist]

Как правило отдыхаю от 1,5 до 3 мин в зависимости от упражнения.

[Rekless]

На массонаборке 1,5-2 минуты отдыхаю.

[Scalewater]

все зависит от программы и вида тренировки.
При тяжелых тренировках - 4 мин. (чтобы в должной мере восстановился креатинфосфат)
При легких 2м.
При прокачке на массу вообще 1-1,5 мин.

[mixwarrel]

А как насчет пульса и дыхания?

[Бойкий]

Эх, приводила тут уже Юля табличку такую хорошую.... лень искать.... из учебника.
Грубо говоря все зависит от того, какую функцию вы хотите тренировать: креатинфосфатная емкость, кф-мощность, лактатная емкость, лактатная мощность и т.д.

[IL73]

Эх, приводила тут уже Юля табличку такую хорошую.... лень искать.... из учебника.
Грубо говоря все зависит от того, какую функцию вы хотите тренировать: креатинфосфатная емкость, кф-мощность, лактатная емкость, лактатная мощность и т.д.

В приведенных терминах не силен. Цель - максимальный объем и масса мышц. Понять бы, что лучше для достижения этой цели по-меньше вес и меньше отдых между подходами или лучше максимальный вес и отдых соответствующий?

[AnatolyR]

что лучше для достижения этой цели по-меньше вес и меньше отдых между подходами или лучше максимальный вес и отдых соответствующий?

и то и то
в нужном количестве

[Evgeniy slv]

В базе отдых получается в среднем 3 мин.ритм сердца восстанавливается,дыхание восстанавливается...и вперёд