Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

  Всем привет! интересуюсь кто сколько делает на брусьях? я вот в своем зале делаю больше всех: 40 кг в 8 повторениях + дроб. 1 сет в неделю. Причем грудная техника, широкие брусья, а болит всегда триципс. Или это никому не интерестно?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

6кг на 8 повторений

[Maximus1983]

Я от них отказался. Плечо постоянно травмировал (нет нормальных брусьев в зале). Заменил на отжимания от скаьи сзади. Ноги ложу на другую скамью. 45кг на 8-9 раз. ЧУС!

[Mihruta]

эм, а 45кг отягощения как подвешиваете?

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
Был у меня один сезон (сентябрь-май) - на грудные выполнял одни отжимания то брусьев (тяжелая тр-ка) + жим гантелей (легкая трка).
Ширина брусьев - на две ладони шире плеч.
Отягощение - на ремне (монтажный, с цепью, честно украли на стройке) впереди между ног, ноги согнуты, корпус наклонен.
Амплитуда - см. на 10 выше нижней точки, локти разводятся под углом к туловищу.
Макс. результат под конец - +75кг на 5 повторов, +95кг на раз (собс. вес 95кг).
Схема:
1 неделя - отж. от брусьев 5*5 ("пирамида", последний подход - стараемся добавить вес) - тр-ка тяжелая;
2 неделя: жим гантелей на наклонной скамье 2...3*5 (вес небольшой) - тр-ка нетяжелая.
В конце сезона попробовал пожать штангу - результат вырос на 15кг (лифтерам на заметку).
Ох...е упражнение, но одно условие - при малейших болевых ощущениях надо прекращать.
Для ББ, по моему мнению, годится только в качестве предсоревновательной подготовки ("подрезать" грудные). У меня в конце сезона грудные стали более плоские и низкие (не подумайте ничего такого, я про мышецы, и только). Зато трицепс можно отдельно не качать вобче. 

[александр т.]

эм, а 45кг отягощения как подвешиваете?

зачем подвешивать? Кладёшь на живот и вперёд.

[александр т.]

Здравствуйте все.
Был у меня один сезон (сентябрь-май) - на грудные выполнял одни отжимания то брусьев (тяжелая тр-ка) + жим гантелей (легкая трка).
Ширина брусьев - на две ладони шире плеч.
Отягощение - на ремне (монтажный, с цепью, честно украли на стройке) впереди между ног, ноги согнуты, корпус наклонен.
Амплитуда - см. на 10 выше нижней точки, локти разводятся под углом к туловищу.
Макс. результат под конец - +75кг на 5 повторов, +95кг на раз (собс. вес 95кг).
Схема:
1 неделя - отж. от брусьев 5*5 ("пирамида", последний подход - стараемся добавить вес) - тр-ка тяжелая;
2 неделя: жим гантелей на наклонной скамье 2...3*5 (вес небольшой) - тр-ка нетяжелая.
В конце сезона попробовал пожать штангу - результат вырос на 15кг (лифтерам на заметку).
Ох...е упражнение, но одно условие - при малейших болевых ощущениях надо прекращать.
Для ББ, по моему мнению, годится только в качестве предсоревновательной подготовки ("подрезать" грудные). У меня в конце сезона грудные стали более плоские и низкие (не подумайте ничего такого, я про мышецы, и только). Зато трицепс можно отдельно не качать вобче. 

И для бодибилдеров ожимания подойдут только повторений больше где-то от 6 до 10 можно и больше.

[Maximus1983]

эм, а 45кг отягощения как подвешиваете?

зачем подвешивать? Кладёшь на живот и вперёд.

Именно так. ЧУС!

[Кирилл(Сухой)]

Привет парни!Хотел попросить у вас совет.(так как недавно увлёкся брусьями).Полтора месяца назад начал заниматься брусьями(по 5 подходов),и подтягиванием на турнике(тоже по 5..)Ходил 2-3 раза в день.Дня 3-4 назад поставил рекорд на брусьях-54 повтора.На сегодняшний день повторов смогу сделать где-то макс.30.Ужасно болят плечи.Как с этим бороться?Заранее благодарен.

[Дымчатый]

  Всем привет! интересуюсь кто сколько делает на брусьях? я вот в своем зале делаю больше всех: 40 кг в 8 повторениях + дроб. 1 сет в неделю. Причем грудная техника, широкие брусья, а болит всегда триципс. Или это никому не интерестно?

Лучший тоже был 40кг/8раз,сейчас думаю килограмм 15 на 8-10 сделаю...

[Бенджамин]

Отжимаясь на брусьях, пока не научился загружать как следует трицепсы. Чувствую только как сильно работает грудь, а руки вообще не чувствую  как с этим справиться ?

[Maximus1983]

Отжимаясь на брусьях, пока не научился загружать как следует трицепсы. Чувствую только как сильно работает грудь, а руки вообще не чувствую  как с этим справиться ?

Не наклоняйся вперёд и концентрируйся на трицепсе. просто не напрягай пекторальные. Это сложно описать, нужно почувствовать. Делаешь с весом? ЧУС!

[Бенджамин]

Отжимаясь на брусьях, пока не научился загружать как следует трицепсы. Чувствую только как сильно работает грудь, а руки вообще не чувствую  как с этим справиться ?

Не наклоняйся вперёд и концентрируйся на трицепсе. просто не напрягай пекторальные. Это сложно описать, нужно почувствовать. Делаешь с весом? ЧУС!

Делаю без веса, пока еще 3 подхода по 10 со своим весом даются не просто.

[Maximus1983]

Учись чувствовать мышцу. Со временем мозг научится выключать не нужные группы. Наладится нейронная связь с мышцами. А пока попробуй не наклоняться вперёд, так как этим включаешь грудь и при отказе не включай всё что может помочь вытянуть себя вверх. Тяни трицепсом. Если есть, поделай в станке имитирующем брусья с весом, облегчающим подъём, почуствуй работу. Удачи. ЧУС!

[Бенджамин]

Учись чувствовать мышцу. Со временем мозг научится выключать не нужные группы. Наладится нейронная связь с мышцами. А пока попробуй не наклоняться вперёд, так как этим включаешь грудь и при отказе не включай всё что может помочь вытянуть себя вверх. Тяни трицепсом. Если есть, поделай в станке имитирующем брусья с весом, облегчающим подъём, почуствуй работу. Удачи. ЧУС!

ок. спасибо