Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Привет, друзья.
Хочу узнать, кто и как разминается перед жимом лежа, как правило расположенным первым в тренировке. Неоднократно видел, как народ с небольшими рабочими весами сразу ложится под 60кг и далее ставит рабочий вес или вообще сразу ставит рабочий 50-70кг. Мне кажется это неправильно, как ваше мнение ?
Я сам помимо 5 минут общей разминки ставлю гриф, затем 60кг, затем 90-100, и уже потом ставлю рабочий вес, вызывая у окружающих недоуменные взгляды - мол зачем такая долгая разминка.

[Dinozavr68]

Жуков Николай.  94.3 кг
04/12сегодня "закрепил" 180.
думаю таки выступить по жиму в курске.

50х6
70х6х2
90х4
110х5х2
130х5
140х4
160х2 с паузой
170х1 с паузой
180х1 с паузой

Это одна из его тренировок.  На соревах , пару дней назад - 182.5.

[Jury_Photo]

отжимания раз 20
потом так:
50х15
70х10
100х10
130х8
150х6
160х3
165х1

[McArenS]

20x21
50x2x10
100x8
130x5
140x5
150x2x3-4

[Дымчатый]

Специальная разминка обязательна,Чем лучше ты разогрет,тем меньше вероятность получить травму.Не обращай внимание на тех кто косо на тебя смотрит,это их проблемы.Даже делая не очень большие веса необходима пара разминочных подходов.Например надо пожать 80кг на 4 раза.Как вариант 20х15,40х12,55х8,70х6.Главное правильно подобрать вес и количество разминочных подходов чтоб не подойти к рабочим подходам уставшим.Я в этом смысле раньше перебарщивал из-за чего прогресс существенно тормозился.В общем слушай свой организм и не повторяй чужих ошибок.

[zelezaka]

Привет, друзья.
Хочу узнать, кто и как разминается перед жимом лежа, как правило расположенным первым в тренировке. Неоднократно видел, как народ с небольшими рабочими весами сразу ложится под 60кг и далее ставит рабочий вес или вообще сразу ставит рабочий 50-70кг. Мне кажется это неправильно, как ваше мнение ?
Я сам помимо 5 минут общей разминки ставлю гриф, затем 60кг, затем 90-100, и уже потом ставлю рабочий вес, вызывая у окружающих недоуменные взгляды - мол зачем такая долгая разминка.

Так пробежался по ответам .Смотрю все пирамиду делают -КЛАССИКА!,Но у меня тоже *пирамида *тока другая ,где именно в рабочем подходе мышцы получают стресс -шок!,например:50 кг -15 повторов, 90 кг - 5 пов., 120 - 3, 140-2, 150-2. Всё дальше идет рабочий подход со 170 кг-6 раз до отказа.

[Патриот]

2-а подхода с 60% от максимума на 15 раз, а потом рабочие веса и подходы.

[Mitchell]

товарищи, а почему при выполнении жима может неприятные появляться ощущения в большом пальце правой руки в фаланге, прилегающей к ладони. там в участке мышцы начинает мозжить неприятно, покалывать. брррр справляюсь с проблемой тем, что кручу-верчу кисти перед упражнением, разминаю руками, короче, массажик делаю. или забить и не париться? (для суставов уже 2й месяц регулярно ем глюкозамин+ЦСА с нормальной такой дозировочкой)

[constrictor]

Пофиг как,главное как следует смазать кровью суставчики.

[MUSCULUS]

товарищи, а почему при выполнении жима может неприятные появляться ощущения в большом пальце правой руки в фаланге, прилегающей к ладони. там в участке мышцы начинает мозжить неприятно, покалывать. брррр справляюсь с проблемой тем, что кручу-верчу кисти перед упражнением, разминаю руками, короче, массажик делаю. или забить и не париться? (для суставов уже 2й месяц регулярно ем глюкозамин+ЦСА с нормальной такой дозировочкой)

локтевой нерв застудил...или при подъеме штанги угол рука (предплечье) - гриф неудобны для тебя - травмируется сухожилиями в локте опять-таки нерв...Поэкспериментируй с положением рук на грифе  - кстати жим не самое простое и безопасное упражнение для суставов (из-за физиологически неправильного распределения рычага силы на руки при подъеме штанги)...может он не подходит тебе..

[уфимец]

Привет, друзья.
Хочу узнать, кто и как разминается перед жимом лежа, как правило расположенным первым в тренировке. Неоднократно видел, как народ с небольшими рабочими весами сразу ложится под 60кг и далее ставит рабочий вес или вообще сразу ставит рабочий 50-70кг. Мне кажется это неправильно, как ваше мнение ?
Я сам помимо 5 минут общей разминки ставлю гриф, затем 60кг, затем 90-100, и уже потом ставлю рабочий вес, вызывая у окружающих недоуменные взгляды - мол зачем такая долгая разминка.

придерживаюсь точно такого же принципа.Обычную разминку вообще не делаю,а беру гриф от штанги и с ним разогреваюсь,постепенно довешивая на него по 20-30кг,пока не выйду на рабочий вес.Благодаря очень хорошо разогреваюсь.