Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: razzzvedka от 11 Августа 2010, 18:52:11
-
правильно ли будет выполнять эти 2 упражнения в одну тренировку? или всетаки стоит их делать в разные дни?
-
я пробовал такой вариант мне очень понравилось впринципе ощущения новые совсем но я ходил при такой трени 1 раз в неделю
-
правильно ли будет выполнять эти 2 упражнения в одну тренировку? или всетаки стоит их делать в разные дни?
Можно в одну, но лучше так:
понедельник - присед
среда - становая
пятница - присед
А почему Вы присед не делаете?
-
Прошу прощения, не присед, становую имела ввиду, глядя в Ваш профиль.
-
незнаю как-то не пробывал раньше. сейчас вот решил начать
-
Вам понравится, если Вы стремитесь к увеличению силовых результатов.
Рост результатов в становой повысит результаты в приседе.
-
просто последние пол года занимался без тренера. боялся ее делать не правильно и травмировать позвоночник. сейчас нашел таво кто будет контралировать меня)))
-
просто последние пол года занимался без тренера. боялся ее делать не правильно и травмировать позвоночник. сейчас нашел таво кто будет контралировать меня)))
А до этого полгода занимались с тренером, который не показывал как становую делать?!!!
-
не было в его программе этого упражнения. он спрашивал меня про нее йа сам отказался. тяжелое по технике упражнение
-
на самом деле первые месяца 3 тренировок лучше становую не делать.
ограничеться только приседами.
обычно новички имеют слабые мышцы и в особености слабую поясницу, для начала лучше подготовится)
становая покалечила много судеб...
-
вот по-этому йа и не делал ее никогда.
-
Вообще на ваш вопрос как делать правильно есть ответ что такого способа нет.Не потому что кто-то не знает,а потому что нет в данном случае правильного подхода.В зависимости от вашей цели и физ.возможностей выбирайте более подходящий способ.Если не можете решить какой,то просто делайте тот,который больше нравиться.
-
не было в его программе этого упражнения. он спрашивал меня про нее йа сам отказался. тяжелое по технике упражнение
Слов нет...где взяли такого тренера?
И чем именно Вам кажется техника тяжелой? Я, честное слово, понять не могу. Нужно научиться делать с небольшим весом, это не сложно.
-
на самом деле первые месяца 3 тренировок лучше становую не делать.
ограничеться только приседами.
обычно новички имеют слабые мышцы и в особености слабую поясницу, для начала лучше подготовится)
становая покалечила много судеб...
Я сторонник того мнения, что становую надо делать с самого начала.
Техника в становой не сложная, сложная она в тяжелой атлетике, а разучивание становой (мертвой тяги) там используется как одна лишь из ступеней того же толчка.
А насчет калеченья - просто желательно с самого начала разобраться как срочно хочется удовлетворить свое эго - очень быстро и ненадолго и с риском травмы, или постепенно и безопасно и на годы вперед...
Я за 1-й год травмировался 2 раза и 1 раз перетренировался. Теперь никуда не тороплюсь. Тише едешь - дальше будешь muzzon
-
не было в его программе этого упражнения. он спрашивал меня про нее йа сам отказался. тяжелое по технике упражнение
Слов нет...где взяли такого тренера?
И чем именно Вам кажется техника тяжелой? Я, честное слово, понять не могу. Нужно научиться делать с небольшим весом, это не сложно.
тренер 2-х кратный чемпион европы и россии по боди-фитнесу. просто тут моя вина была йа сам отказался делать ее
-
Что-то здесь сильно попахивает отъявленной ложью. Я знаю лично всех 2-х-кратных чемпионов Европы и России по бодфитнесу, и ни один из них не такой тупой, как следует из ваших сообщений. Иметь такого тренера и лезть на форум за заочными советами - это не вяжется.
Давайте-ка заканчивать привирать. Здесь этого не любят.
Леонид Остапенко
-
Я думаю тяжелую становую и тяжелый присед на 1-ой тренировке сделать просто невозможно, сколькобы ни было у вас желания. А насчет техники: по мне так присед гораздо тяжелее делать
-
зовут его Базов Станислав Яковлевич. я и не говорю что он тупой. отличный тренер. вот упражнения котрые он мне прописывал
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа на наклонной лавке головой вверх
Сведение-разведение рук на тренажере
Пулл-овер
Наклоны и подъем прямого туловища сидя на римском стуле
Гребля
Тяга верхнего блока на спинном тренажере узким нижним хватом к низу груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом к груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом за голову
Подъем прямых рук с гантелями ладонями вниз до уровня плеч
Подъем прямых рук с гантелями: а) ладонями вниз
б) ладонями друг к другу
Разведение согнутых под прямым углом рук с гантелями стоя в наклоне с упором головой в лавку
Жим Арнольда
Тяга штанги к подбородку в стоя
Вращение прямых рук с гантелями
Разгибание руг на трицепс на кроссовере стоя с тягой верхнего блока: а) верхний хват;
б) нижний хват;
в) с канатом ладонями
друг к другу;
Подъем штанги на бицепс средним хватом стоя
Молотки
Подъем гантелей на бицепс с упором на колено сидя с поворотом на 180 градусов
а сейчас он ушел работать в другой зал. очень жаль
-
Не нравится мне ваш тренер и его программа тоже, обычно такие проги новички сами себе составляют, прочитав пару жюрналов m&f.
-
Я лично считаю что после приседания, когда все мышцы уже разогреты на столько, что делать становую одно удовольствие! и главное что вероятность повредить спину становится малой долей. Я всегда делаю после приседания становую, но не чаще раз в 7-8 дней, спина самая долгая по восстановлению мышцы. Да и веса на становую становятся чуть меньше чем в обычный день, ибо немного уже подустал, и это хорошо, не сорвешься!
-
спина самая долгая по восстановлению мышцы.
а Любер считает, что спина самая сильная мышца, и что "перетрудить" её крайне сложно, из чего следует, что качать её можно чуть ли не на каждой тренеровке. Это всё Любер, не я... ssw
-
Я лично считаю что после приседания, когда все мышцы уже разогреты на столько, что делать становую одно удовольствие! и главное что вероятность повредить спину становится малой долей. Я всегда делаю после приседания становую, но не чаще раз в 7-8 дней, спина самая долгая по восстановлению мышцы. Да и веса на становую становятся чуть меньше чем в обычный день, ибо немного уже подустал, и это хорошо, не сорвешься!
Если присед был действительно тяжелым, то ваша координация будет оставлять желать лучшего, а это значит, что вероятность травмироваться на тяжелой становой гораздо больше.
-
зовут его Базов Станислав Яковлевич. я и не говорю что он тупой. отличный тренер. вот упражнения котрые он мне прописывал
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа на наклонной лавке головой вверх
Сведение-разведение рук на тренажере
Пулл-овер
Наклоны и подъем прямого туловища сидя на римском стуле
Гребля
Тяга верхнего блока на спинном тренажере узким нижним хватом к низу груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом к груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом за голову
Подъем прямых рук с гантелями ладонями вниз до уровня плеч
Подъем прямых рук с гантелями: а) ладонями вниз
б) ладонями друг к другу
Разведение согнутых под прямым углом рук с гантелями стоя в наклоне с упором головой в лавку
Жим Арнольда
Тяга штанги к подбородку в стоя
Вращение прямых рук с гантелями
Разгибание руг на трицепс на кроссовере стоя с тягой верхнего блока: а) верхний хват;
б) нижний хват;
в) с канатом ладонями
друг к другу;
Подъем штанги на бицепс средним хватом стоя
Молотки
Подъем гантелей на бицепс с упором на колено сидя с поворотом на 180 градусов
а сейчас он ушел работать в другой зал. очень жаль
Я знаю Базова, т.к сам из Самары. Он действительно имеет заслуги, и по ветеранам в том числе, ему сейчас лет 70 наверное, а может и больше.
Лет 5 назад он был в отличной форме для своего возраста, да и не только для своего.
-
да ему как раз ровно 70. зимой было поздравляли всем клубом)))) а теперь он ушел в другой зал(((
-
я так и тренировался последние 2 года, одна тренировка жимовая+подсобка к жиму, другая присед+тяга и подсобка.
и легкие и средние тренировки всегда присед а за ним тяга. и даже проходка тоже присед и тяга на одной тренировке.
и все отлично 100 кг в сумме прибавил)))
-
да спасибо уже попробывал. понравилось
-
спина самая долгая по восстановлению мышцы.
а Любер считает, что спина самая сильная мышца, и что "перетрудить" её крайне сложно, из чего следует, что качать её можно чуть ли не на каждой тренеровке. Это всё Любер, не я... ssw
Да мы с Любером и не спорим,но если Любер делает становую2,5 веса,то после приседаний пусть не расчитывает даже на 2. Естественно такое снижение веса снаряда никак не повлияет на интенсивность,в приседаниях+ становая интенсивность наоборот просто чудовищная! Я сам долго делал такой вариант и не могу сказать про него вообще ничего плохого-только хорошее.Просто не забывайте что в этот день делается только два этих упражнения,никаких больше подходов на грудь,руки и даже пресс! Всё это делается на др.тренировке.
-
Делать становую и присед на одной трене - это каким монстром надо быть? Если делать в полную силу, конечно. У меня от одной становой голова кружится, закладывает уши и блевать иногда тянет, а тут ещё если бы присед был... По-моему, это прямая дорога в перетрен, если без фармы заниматься. Хотя, если делать, допустим, тяжёлый присед + лёгкую становую, то, возможно, всё будет хорошо. Однако, мне кажется, если полностью отдаваться тренировке, то и одного приседа/становой на тренировке достаточно.
-
на самом деле первые месяца 3 тренировок лучше становую не делать.
ограничеться только приседами.
обычно новички имеют слабые мышцы и в особености слабую поясницу, для начала лучше подготовится)
становая покалечила много судеб...
Полностья согласен. Есле без головы делать.
-
Делать становую и присед на одной трене - это каким монстром надо быть? Если делать в полную силу, конечно. У меня от одной становой голова кружится, закладывает уши и блевать иногда тянет, а тут ещё если бы присед был... По-моему, это прямая дорога в перетрен, если без фармы заниматься. Хотя, если делать, допустим, тяжёлый присед + лёгкую становую, то, возможно, всё будет хорошо. Однако, мне кажется, если полностью отдаваться тренировке, то и одного приседа/становой на тренировке достаточно.
Я так два года делал,причём таким образом из перетренированности ВЫХОДИЛ ! Прибавил за 1,5 года 19,5 кг.Не то что "фармы"-с протеином бедствовал! Просто это делается строго в цикле.Произвольный выбор веса недопустим.Попробуйте как нибудь-вам понравится.Если надумаете,то подробности вышлю.
-
Делать становую и присед на одной трене - это каким монстром надо быть? Если делать в полную силу, конечно. У меня от одной становой голова кружится, закладывает уши и блевать иногда тянет, а тут ещё если бы присед был... По-моему, это прямая дорога в перетрен, если без фармы заниматься. Хотя, если делать, допустим, тяжёлый присед + лёгкую становую, то, возможно, всё будет хорошо. Однако, мне кажется, если полностью отдаваться тренировке, то и одного приседа/становой на тренировке достаточно.
не согласен совсем, фармы не употребляю, делаю вначале тяжелые приседы так что начинает мутить, потом 10-15 минут отдых, так велик покрутить, потом становая по максимуму, 5-7 повторов, последний подход 3-4 увеличивая вес штанги, после каждого подхода хоть тазик подавай, пришел что минут за 20 до тренировки не пить воды и жидкости вообще, после становой можно выпить грамм 200-300 воды, потом уже доделать еще 3 упражнения легких, сгибание ног лежа, разгибание ног что бы убить напрочь квадрицепсы, главное не вес а метод, выпрямляешь ноги и 3-4 секунды задерживаешь потом медленно сгибаешь, так раз 10 с небольшим весом. Потом берешь человечка на поясницу, гантельки по 40 кг и подъем на носки, пока не начнет гореть голени. Ну и потом уже так ноги на пресс поподнимать. Занимаюсь уже 6 месяцев так, главное потом 2-3 дня отдых, и дальше сплит на верх.
-
Я на какие-либо упражнения "чтобы добить" не решался! Я и так,без них был вполне добитый ag
-
Делать становую и присед на одной трене - это каким монстром надо быть? Если делать в полную силу, конечно. У меня от одной становой голова кружится, закладывает уши и блевать иногда тянет, а тут ещё если бы присед был... По-моему, это прямая дорога в перетрен, если без фармы заниматься. Хотя, если делать, допустим, тяжёлый присед + лёгкую становую, то, возможно, всё будет хорошо. Однако, мне кажется, если полностью отдаваться тренировке, то и одного приседа/становой на тренировке достаточно.
не согласен совсем, фармы не употребляю, делаю вначале тяжелые приседы так что начинает мутить, потом 10-15 минут отдых, так велик покрутить, потом становая по максимуму, 5-7 повторов, последний подход 3-4 увеличивая вес штанги, после каждого подхода хоть тазик подавай, пришел что минут за 20 до тренировки не пить воды и жидкости вообще, после становой можно выпить грамм 200-300 воды, потом уже доделать еще 3 упражнения легких, сгибание ног лежа, разгибание ног что бы убить напрочь квадрицепсы, главное не вес а метод, выпрямляешь ноги и 3-4 секунды задерживаешь потом медленно сгибаешь, так раз 10 с небольшим весом. Потом берешь человечка на поясницу, гантельки по 40 кг и подъем на носки, пока не начнет гореть голени. Ну и потом уже так ноги на пресс поподнимать. Занимаюсь уже 6 месяцев так, главное потом 2-3 дня отдых, и дальше сплит на верх.
не пить воду во время тренировке?
во первых падают результаты силовые
во вторых угробишь ССС
-
Делать становую и присед на одной трене - это каким монстром надо быть? Если делать в полную силу, конечно. У меня от одной становой голова кружится, закладывает уши и блевать иногда тянет, а тут ещё если бы присед был... По-моему, это прямая дорога в перетрен, если без фармы заниматься. Хотя, если делать, допустим, тяжёлый присед + лёгкую становую, то, возможно, всё будет хорошо. Однако, мне кажется, если полностью отдаваться тренировке, то и одного приседа/становой на тренировке достаточно.
не согласен совсем, фармы не употребляю, делаю вначале тяжелые приседы так что начинает мутить, потом 10-15 минут отдых, так велик покрутить, потом становая по максимуму, 5-7 повторов, последний подход 3-4 увеличивая вес штанги, после каждого подхода хоть тазик подавай, пришел что минут за 20 до тренировки не пить воды и жидкости вообще, после становой можно выпить грамм 200-300 воды, потом уже доделать еще 3 упражнения легких, сгибание ног лежа, разгибание ног что бы убить напрочь квадрицепсы, главное не вес а метод, выпрямляешь ноги и 3-4 секунды задерживаешь потом медленно сгибаешь, так раз 10 с небольшим весом. Потом берешь человечка на поясницу, гантельки по 40 кг и подъем на носки, пока не начнет гореть голени. Ну и потом уже так ноги на пресс поподнимать. Занимаюсь уже 6 месяцев так, главное потом 2-3 дня отдых, и дальше сплит на верх.
не пить воду во время тренировке?
во первых падают результаты силовые
во вторых угробишь ССС
если внимательно читать то я не писал не пить воду, а именно после 2 упражнений!!!
-
я так понимаю эти 2 упражнения это больше 50% тренировки?
-
я так понимаю эти 2 упражнения это больше 50% тренировки?
да больше 50 процентов, но обезвоживания не замечал и спада сил тоже. я говорю каждому свое, кто то не может без воды, я порядка 30 минут нормально обхожусь на тренировке.