Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Что-то здесь сильно попахивает отъявленной ложью. Я знаю лично всех 2-х-кратных чемпионов Европы и России по бодфитнесу, и ни один из них не такой тупой, как следует из ваших сообщений. Иметь такого тренера и лезть на форум за заочными советами - это не вяжется.
Давайте-ка заканчивать привирать. Здесь этого не любят.
Леонид Остапенко

[BenchPress]

Я думаю тяжелую становую и тяжелый присед на 1-ой тренировке сделать просто невозможно, сколькобы ни было у вас желания. А насчет техники: по мне так присед гораздо тяжелее делать

[razzzvedka]

зовут его Базов Станислав Яковлевич. я и не говорю что он тупой. отличный тренер. вот упражнения котрые он мне прописывал
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа на наклонной лавке головой вверх
Сведение-разведение рук на тренажере
Пулл-овер
Наклоны и подъем прямого туловища сидя на римском стуле
Гребля
Тяга верхнего блока на спинном тренажере узким нижним хватом к низу груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом к груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом за голову
Подъем прямых рук с гантелями ладонями вниз до уровня плеч
Подъем прямых рук с гантелями: а) ладонями вниз
                                               б) ладонями друг к другу
Разведение согнутых под прямым углом рук с гантелями стоя в наклоне с упором головой в лавку
Жим Арнольда
Тяга штанги к подбородку в стоя
Вращение прямых рук с гантелями
Разгибание руг на трицепс на кроссовере стоя с тягой верхнего блока: а) верхний хват;
                                                                                                     б) нижний хват;
                                                                                                     в) с канатом ладонями  
                                                                                                         друг к другу;
Подъем штанги на бицепс средним хватом стоя
Молотки
Подъем гантелей на бицепс с упором на колено сидя с поворотом на 180 градусов
а сейчас он ушел работать в другой зал. очень жаль

[Freed3d]

Не нравится мне ваш тренер и его программа тоже, обычно такие проги новички сами себе составляют, прочитав пару жюрналов m&f.

[Jury_Photo]

Я лично считаю что после приседания, когда все мышцы уже разогреты на столько, что делать становую одно удовольствие! и главное что вероятность повредить спину становится малой долей. Я всегда делаю после приседания становую, но не чаще раз в 7-8 дней, спина самая долгая по восстановлению мышцы. Да и веса на становую становятся чуть меньше чем в обычный день, ибо немного уже подустал, и это хорошо, не сорвешься!

[DemonRUS]

спина самая долгая по восстановлению мышцы.

а Любер считает, что спина самая сильная мышца, и что "перетрудить" её крайне сложно, из чего следует, что качать её можно чуть ли не на каждой тренеровке. Это всё Любер, не я... 

[BenchPress]

Я лично считаю что после приседания, когда все мышцы уже разогреты на столько, что делать становую одно удовольствие! и главное что вероятность повредить спину становится малой долей. Я всегда делаю после приседания становую, но не чаще раз в 7-8 дней, спина самая долгая по восстановлению мышцы. Да и веса на становую становятся чуть меньше чем в обычный день, ибо немного уже подустал, и это хорошо, не сорвешься!

Если присед был действительно тяжелым, то ваша координация будет оставлять желать лучшего, а это значит, что вероятность травмироваться на тяжелой становой гораздо больше.

[Rома]

зовут его Базов Станислав Яковлевич. я и не говорю что он тупой. отличный тренер. вот упражнения котрые он мне прописывал
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа на наклонной лавке головой вверх
Сведение-разведение рук на тренажере
Пулл-овер
Наклоны и подъем прямого туловища сидя на римском стуле
Гребля
Тяга верхнего блока на спинном тренажере узким нижним хватом к низу груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом к груди
Тяга верхнего блока на спинном тренажере широким верхним хватом за голову
Подъем прямых рук с гантелями ладонями вниз до уровня плеч
Подъем прямых рук с гантелями: а) ладонями вниз
                                               б) ладонями друг к другу
Разведение согнутых под прямым углом рук с гантелями стоя в наклоне с упором головой в лавку
Жим Арнольда
Тяга штанги к подбородку в стоя
Вращение прямых рук с гантелями
Разгибание руг на трицепс на кроссовере стоя с тягой верхнего блока: а) верхний хват;
                                                                                                     б) нижний хват;
                                                                                                     в) с канатом ладонями   
                                                                                                         друг к другу;
Подъем штанги на бицепс средним хватом стоя
Молотки
Подъем гантелей на бицепс с упором на колено сидя с поворотом на 180 градусов
а сейчас он ушел работать в другой зал. очень жаль

Я знаю Базова, т.к сам из Самары. Он действительно имеет заслуги, и по ветеранам в том числе, ему сейчас лет 70 наверное, а может и больше.
Лет 5 назад он был в отличной форме для своего возраста, да и не только для своего.

[razzzvedka]

да ему как раз ровно 70. зимой было поздравляли всем клубом)))) а теперь он ушел в другой зал(((

[ГоДзИлО]

я так и тренировался последние 2 года, одна тренировка жимовая+подсобка к жиму, другая присед+тяга и подсобка.

и легкие и средние тренировки всегда присед а за ним тяга. и даже проходка тоже присед и тяга на одной тренировке.
и все отлично 100 кг в сумме прибавил)))

[razzzvedka]

да спасибо уже попробывал. понравилось

[уфимец]

спина самая долгая по восстановлению мышцы.

а Любер считает, что спина самая сильная мышца, и что "перетрудить" её крайне сложно, из чего следует, что качать её можно чуть ли не на каждой тренеровке. Это всё Любер, не я... 

Да мы с Любером и не спорим,но если Любер делает становую2,5 веса,то после приседаний пусть не расчитывает даже на 2. Естественно такое снижение веса снаряда никак не повлияет на интенсивность,в приседаниях+ становая интенсивность наоборот просто чудовищная! Я сам долго делал такой вариант и не могу сказать про него вообще ничего плохого-только хорошее.Просто не забывайте что в этот день делается только два этих упражнения,никаких больше подходов на грудь,руки и даже пресс! Всё это делается на др.тренировке.

[Стремительный Домкрат]

Делать становую и присед на одной трене - это каким монстром надо быть? Если делать в полную силу, конечно. У меня от одной становой голова кружится, закладывает уши и блевать иногда тянет, а тут ещё если бы присед был... По-моему, это прямая дорога в перетрен, если без фармы заниматься. Хотя, если делать, допустим, тяжёлый присед + лёгкую становую, то, возможно, всё будет хорошо. Однако, мне кажется, если полностью отдаваться тренировке, то и одного приседа/становой на тренировке достаточно.

[45Alex]

на самом деле первые месяца 3 тренировок лучше становую не делать.
ограничеться только приседами.
обычно новички имеют слабые мышцы и в особености слабую поясницу, для начала лучше подготовится)
становая покалечила много судеб...

Полностья согласен. Есле без головы делать.

[уфимец]

Делать становую и присед на одной трене - это каким монстром надо быть? Если делать в полную силу, конечно. У меня от одной становой голова кружится, закладывает уши и блевать иногда тянет, а тут ещё если бы присед был... По-моему, это прямая дорога в перетрен, если без фармы заниматься. Хотя, если делать, допустим, тяжёлый присед + лёгкую становую, то, возможно, всё будет хорошо. Однако, мне кажется, если полностью отдаваться тренировке, то и одного приседа/становой на тренировке достаточно.

Я так два года делал,причём таким образом из перетренированности ВЫХОДИЛ !  Прибавил за 1,5 года 19,5 кг.Не то что "фармы"-с протеином бедствовал! Просто это делается строго в цикле.Произвольный выбор веса недопустим.Попробуйте как нибудь-вам понравится.Если надумаете,то подробности вышлю.