Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

Так ты не держи в себе, поделись секретом то!

никакого секрета нет, обычный билдерский присяд (с высоко лежащим не трапеции грифом).. суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны (ну или пусть другой кто-нить понимающий взглянет). чтоб не было как у меня, почти год самообманом занимался..
  

[Demon-966]

суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны

Я так понимаю надо следить за наклоном корпуса вперед? всмысле сводить его к минимуму?

[Rома]

Так ты не держи в себе, поделись секретом то!

никакого секрета нет, обычный билдерский присяд (с высоко лежащим не трапеции грифом).. суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны (ну или пусть другой кто-нить понимающий взглянет). чтоб не было как у меня, почти год самообманом занимался..
 

По мне так нужно ориентироваться на свои собственные ощущения и никакой дядя, какой бы он большой ни был, не может знать как именно нагрузка ляжет при моих соотношениях длин костей и анатомических особенностей. Как бы забавно это со стороны не смотрелось, я делаю так как нужно мне, т.е чувствую работу квадрицепсов и испытывая довольно сильную послетренировочную боль, для меня это довольно точные сигналы того что нагрузка легла куда надо, и тут уж смотри не смотри на меня, у меня инфлрмация об этом нигде не отображается, даже если какому то мужику покажется иначе))

З.Ы: а самообман это скорее вес с которым большинство старается выполнять присед, а техника должна быть техничной))

[Nodirbek]

А у меня вопрос, не сможет ли Гак-приседание заменить обычные приседание со штангой? какая разница между Гак-приседаниями и приседаниями со штангой? Мне с длинными и тонковатыми ногами очень трудно приседеть со штангой. По программе я выполняю 3 рабочих потхода по 15 повторений. На данный момент приседаю с 72 кг. и добавлять веса уже очень и очень трудно, то корпус сильно вперед уходит, то до паралели не могу присесть и т.п.

[Dinozavr68]

Над растяжкой работайте и будет вам щастье.  И не делайте больше 6 повторов в подходе, технику сначала надо ставить, а потом всё остальное.

[Jury_Photo]

А у меня вопрос, не сможет ли Гак-приседание заменить обычные приседание со штангой? какая разница между Гак-приседаниями и приседаниями со штангой? Мне с длинными и тонковатыми ногами очень трудно приседеть со штангой. По программе я выполняю 3 рабочих потхода по 15 повторений. На данный момент приседаю с 72 кг. и добавлять веса уже очень и очень трудно, то корпус сильно вперед уходит, то до паралели не могу присесть и т.п.

Нет понятия тяжело делать, если тяжело то надо обязательно делать, сначала научить себя делать правильно, а потом все будет ок, вне зависимости от роста.
Гаккен попробуй делать так, штангу берешь за спиной, под пятки кладешь блин или доску, и приседаешь держа штангу за спиной руками, веса не большие, а нагрузка на квадриц. огромная. Только научись делать с маленьким весом типа гриф!

[Work as long as you breathe]

Скажите , пожалуйста, в тренировочных подходах нужно тянуть присед за счёт ног(т.е. напрявлять мысли в пятки, тем самым изолируется спина) или равномерно? Я сейчас в быту слежу за тем что бы вставать со  стула с выгнутой поясницей только за счёт ног и скажу я даже без веса чувствую прилив жжения, правильный ход мысли?

Стал беспокоиться о спине после 2х недель полного приседа, ведь там поясница округляется и после первого подхода я чувствовал в спине пампинг, но вовремя сделал растяжку на спину(статика) и ночью проблем не было.

[Dinozavr68]

На пятки - это сильно, центр тяжести расположен ближе к середине стопы и самое главное, чтоб на носки давления не было.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Извините, а почему никто не вспоминает, как приседают Т/атлеты? Судя по развитию ног (и особенно бедер), их приседания самое то.
Есть из присутствующих т/атлеты, хотя бы бывшие? Было бы интересно прочитать квалифицированное мнение "из первых рук".

А у меня вопрос, не сможет ли Гак-приседание заменить обычные приседание со штангой? какая разница между Гак-приседаниями и приседаниями со штангой? Мне с длинными и тонковатыми ногами очень трудно приседеть со штангой. По программе я выполняю 3 рабочих потхода по 15 повторений. На данный момент приседаю с 72 кг. и добавлять веса уже очень и очень трудно, то корпус сильно вперед уходит, то до паралели не могу присесть и т.п.

Не пробовали попрактиковать фронтальные приседы? Они "научают" приседать по-обычному.

[MUSCULUS]

суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны

Я так понимаю надо следить за наклоном корпуса вперед? всмысле сводить его к минимуму?

Х.З. я забил на наклон корпуса вперед...может и неправильно...короче, поставил я на штангу вместо 120кг (мой рабочий присед в 2 повторах) - 130 кг и типа присел...когда поднимался понял, что у меня 2 пути-или сбросить штангу или разгибать спину, которая уже была наклонена вперед (естессно поясница была прямой) - короче штангу я поднял, так как сбросить типа не мог, иначе бы свалился вместе со штангой, и хорошо если бы упал на неё сверху - после этого поясница как ни странно не болела....
Соответственно вопрос - я что подошел к весам когда дальше идти технически правильно не могу?
То что у меня спина наклоняется вперед - расцениваю как читинг - это неправильно?
И что делать в конце концов, так как я на 120 присед остановился - а далее не знаю как прогрессировать (2 мес уже)...
Подскажите люди добрые...

[Сергей Разумовский]

Не понимаю,зачем Вы пошли на 130,если 120 на 2делали.
А Вы давно в 2-х повторениях работаете?
За счёт небольшого наклона спины  можно помочь себе в сингле, но если ноги совсем немного недотягивают,в противном случае можно травмироваться.
Можно,не наклоняя спины вперёд,резким движением отбросить штангу назад,а самому отпрыгнуть вперёд.Оба движения надо делать одновременно,а то летящая вниз штанга может попасть на поясницу,и тогда хана.
У штангистов хорошо получается.

[MUSCULUS]

Не понимаю,зачем Вы пошли на 130,если 120 на 2делали.
А Вы давно в 2-х повторениях работаете?
За счёт небольшого наклона спины  можно помочь себе в сингле, но если ноги совсем немного недотягивают,в противном случае можно травмироваться.
Можно,не наклоняя спины вперёд,резким движением отбросить штангу назад,а самому отпрыгнуть вперёд.Оба движения надо делать одновременно,а то летящая вниз штанга может попасть на поясницу,и тогда хана.
У штангистов хорошо получается.

На 2 повтора в приседе работаю только на предельных для себя весах. Акцент только на ноги, т.е. спина , становая и жим лежа - делаю без энтузиазма в 1 трень 1 раз в неделю. 2 трень в неделю - ноги и бицепс/трицепс. Вообще приседаю так - 60х1х8, 80х1х5, и по самочувствию 100-120 х2 х 2 (120 стал делать мес 2 назад). Таким образом тренируюсь около 5 месяцев За 5 мес силовые реально выросли, до этого приседал 70-80 и делал 6-7 повторов в 3 подхода, но как -то не нравилось, не было "кайфа", а вот  максим вес в 2 повторах (120х2) - самое оно.
Т.е. у меня был реальный рост силы - за 3,5 мес - 90х2х2, 100х2х2, 110х2х2, 120х2х2 , точнее сказать 90-110 кг пролетел за 3недели (3 трени), а вот на 110-120 сижу уже 2 мес - и никак не могу выше 120 хоть на раз, но "красиво".
Вопрос - вся схема неправильна? Кстати сегодня поясница стала довольно сильно чувствоваться -даже  не боль, а не могу разогнуться - типа нет сил.
второй вопрос - "..Не понимаю,зачем Вы пошли на 130,если 120 на 2делали..." -  а на сколько надо было идти?
Кстати - если я положу блин под пятки, то при приседе практически не наклоняюсь...но второй раз пробовать с 130 даже с блином как-то рисково..
Заранее спасибо

[constrictor]

Подскажите люди добрые...

Русский цикл тебе в помощь. Такое чувство,что он именно под ноги заточен.
Но надо понимать - ноги в приоритете,т.е. жим и тягу(лучше в классике тянуть) можно и занизить килограмм на пять,плюс приседание первым упражнением в понедельник.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

[Rekless]

MUSCULUS, силовые у вас, как я понял? Вообще злоупотреблять ими более трёх месяцев тем паче по одной и той же программе, лучше не надо. Если чувствуете застой, то тем паче.

Ну и насчет вопроса что вешать после 120. А вешать надо 122, 5 или 125, не больше, забудьте про прибавки сразу по 10 килограмм, вы уже с немаленькими весами работаете.

[MUSCULUS]

MUSCULUS, силовые у вас, как я понял? Вообще злоупотреблять ими более трёх месяцев тем паче по одной и той же программе, лучше не надо. Если чувствуете застой, то тем паче.

Ну и насчет вопроса что вешать после 120. А вешать надо 122, 5 или 125, не больше, забудьте про прибавки сразу по 10 килограмм, вы уже с немаленькими весами работаете.

Спасибо! буду думать!