Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: nedokachok от 31 Мая 2009, 22:00:53
-
Проблема с приседом. Приседаю по-лифтёрски. Штанга на дельтах, ноги средне(чуть шире плеч), сажусь глубоко. Когда начинаю садится всё идёт хорошо, но при движении вверх спина нагибается вперёд. Спина держать способна(закачиваю). Сам лично думаю что таким образом происходит компенсация слабости ног, когда они не тянут спина больше берёт на себя, давая возможность разогнуться ногам и далее идёт разгиб спины. А каким будет ваше мнение, и соответственно пути решения проблемы...
-
Правильно мыслите.Снизьте немного вес, и не наклонейтек спину,чтобы если что,не завалиться в перёд носом в пол,а доделать повторение,запас должен быть.
-
Продолжение моей мысли: Без фармы ноги не растут и как мне говорят профи, это делать бестолку т.к. большие веса продолжут нагибать спину. Вывод: уже в 16 лет начинать жрать нистрол?!?!?!?!? Или от работы на меньших весах как-то увеличится результат?
-
Продолжение моей мысли: Без фармы ноги не растут и как мне говорят профи, это делать бестолку т.к. большие веса продолжут нагибать спину. Вывод: уже в 16 лет начинать жрать нистрол?!?!?!?!? Или от работы на меньших весах как-то увеличится результат?
ну если у тебя очень серьезные амбиции, то без химии никак
-
Продолжение моей мысли: Без фармы ноги не растут и как мне говорят профи, это делать бестолку т.к. большие веса продолжут нагибать спину. Вывод: уже в 16 лет начинать жрать нистрол?!?!?!?!? Или от работы на меньших весах как-то увеличится результат?
Всегда есть выход. Фарма-это не единственный выход. Попробуй разобраться в чём причина. Может какие-то отдельные мышцы ног слабо развиты. Попробуй присед сумо, полуприсед. Пробуй делать разное кол-во подходов и разное кол-во повторений. Экспериментируй в общем.
А какой вес берёшь и на сколько повторений, если не секрет?
-
Не знаю в каких условиях ты занимаешься, но видимо тренера нет? Если так, бери маленький вес, становись перед зеркалом, и ставь технику.
Мое мнение - фарма в 16 лет, это, мягко говоря, идиотизм.
-
Снижай вес рабочий и концентрируйся на том чтобы из нижней точки вытаскивали ноги, а не спина. я безо всякой фармы накачал ноги 64 см (бедро) при этом имею не очень большой рабочий вес. Всего 80кг на 15раз в 2-х рабочих. Мышцы растут только тогда когда она получает нагрузку, а не от фармы. не губ себя в таком возрасте. ЧУС!
-
иду 50*6 70*6 90*6 110*4 далее 90*6 и т.д. иногда больше со 110 работаю(когда прёт)
-
Не у кого ли не возникала такая проблема с приседом: присед как бы на одну ногу, то есть садишься не ровно а чуть со смещением????(на правую или на левую) как это исправить и из-за чего это??? заметил в зале у многих такое... но чёт тренер ток у меня это замечает ag наверное потому что худой и механика хорошо просматривается...
-
Возможно не симметрично ложится нагрузка (криво штангу на плечи кладете).
-
да бывает такое, надо сконцетрироваться по лучше во время выполнения упра.
-
Надо ноги шире раздвигать)))
-
сформулируйте пожалуйста что конкретно нужно, и мне лично кажется что это из-за недостатка растяжки ( пробовал проследить это неправильное движение) может это из-за этого?) И интерестно узнать последствия этого явления... Это потом ни к чему не приведет, а то ведь ладно я... (полно времени перед большими весами технику поставить, так ведь и некоторые большие веса так приседают) Да и при выполнении упражнения на максимальных весах такого нет... (синхронно получается к счастью) но при рабочих ну прям переваливает и всё... ровно иногда получается но ОЧЕНЬ сложно...
-
nedokachok, телепатов тут нет ) Причин множество может быть, начиная с неправильной постановки ног или положения штанги, заканчивая диспропорцией в развитии каких то мышц, даже необязательно мышц ног. Удаленно тебя диагностировать никто не сможет. Может помочь разве что видео неправильного выполнения )
-
Возможные причины на мой взгляд:
ширина, на которую расставлены ноги (это немаловажно, для каждого ширина своя должна быть(хотя и существуют стандарты), должно быть такое положение, в котором тебе наиболее камфортнее), садиться нужно на полные две ступни(т.е. не отрывать носок или пятку). Возможно проблема в балансе, в этом случае надо попой подвигать вперёд-назад и поймать этот самый баланс)))(я именно из-за этого присед неправильно делал, а как начал 5 точку чуть дальше отклянчивать назад, сразу норм присед стал).
Может быть и растяжка, но мне кажется, что это наименее вероятнее... Ну если Вам так кажется тянитесь побольше))) можно даже после каждого подхода.
Можно ещё полуприсед попробовать, т.к. вполне вероятно то, что штанга плохо на плечах лежит, а полуприсед Вы садиться будете на много кг больше и рабочий вес, после этого на плечах лучше лежать будет, может быть в этом проблема.
Так же можно попробовать прыжки со штангой (с разной глубиной), выпады.
Попробовать садиться чуть ниже того, как Вы садитесь (обычно это чуть ниже 90 градусов, а Вы ещё ниже садитесь).
Вообще да, так сложно сказать в чём проблема. Просто надо упираться и экспериментировать...
А мёртвую тягу Вы делаете?
-
Надо ноги шире раздвигать)))
Самый веселый совет.
С большим весом, однозначно ноги должны быть гораздо шире плеч.
С малыми весами-по разному.
Ужи ноги - нагрузка больше на внешнею часть.
Шире - на приводящие и ягодицы.
У меня толщина ног разная, и когда приседаю нагрузка больше на правую.
Точно равномерно 50/50 сделать врятле получиться. 49,999/50,001 - все ровно получиться.
Но к совершенству стремиться надо.
-
Нужна концентрация. Нужно постоянно контролировать свои движения, а не полагаться на то что тело само знает что делать. При жиме лёжа штанги тоже постоянно одна рука идёт вперёд, но если следить за этим, то всё будет нормально. ЧУС!
-
Необходимо очень сильно сконцентрироваться на этом и постоянно это поправлять, причем все время , пока будешь приседать... И это происходит вовсе не из-за растяжки или малой ширины постановки ног, не из -за того , что не правильно кладешь штангу , а только лишь из-за того , что у тебя кривой таз и кривой позвоночник!! Но не огорчайся , таз и позвоночник у всех кривые , просто присмотрись ко всем людям, не найдешь того , у которого это не так.
-
.. себе...
плохая растяжка, неправильная постановка ширины ног, неправильное положение штанги на плечах, недостаточно развитые отдельные группы мышц (участвующие в приседе)-это всё ерунда, из-за этого присед не будет страдать...
Всё дело в кривизне позвоночника и таза...
fulltapack
не знаю, не знаю... )))
-
Ну просто если это все есть , то присед все равно кривой будет , помоему очевидно..
-
Ну просто если это все есть , то присед все равно кривой будет , помоему очевидно..
а откуда такая информация?
-
А скажи- ка честно, какой рабочий вес в приседах?. А то посмотрев профиль, сомнения берут в показателях. У тебя,собственного веса, даже не хватает до нормы.
-
Pain , меня самого очень бесила моя кривоватость(причем незаметная для других) во время приседа , я начал концентрироваться , взял снова малый вес, старался с ним делать ровно , при потрясающей концентрации и постоянном напоминание себе об этом стало получаться делать прямо , но без этого делать до сих пор не умею. Потом я заметил , что не только присед , но и стойка, и походка ,и жим лежа , и жим стоя, и все , что бы я не делал - оказывается криво , хотя раньше такого я не замечал и не обращал на это никакого внимания. Затем стал внимательно изучать свою конституцию и выяснил , что позвоночник слегка направлен по дуге , а не по прямой , причем выпуклостью вправо. Потом определил еще , что и таз не идеально ровный, а затем я стал замечть , что и у других оказывается такая же проблема , причем зачастую это намного сильнее выраженно , чем у меня , у некоторых - так вообще левое плечо прямо таки висит. После всего стал выяснять из -за чего же это происходит и сделал потрясающее наблюдение. У правшей висит левое плечо и соотвественно таз повернут вокруг оси на несколько градусов против часовой, а у левшей - левое и таз повернут по часовой. Проанализировав эти данные я сделал вывод , что каждый человек всю жизнь ест одной рукой , пишет той же рукой , бросает (например ) той же рукой , он**ирует(например о5) той же рукой , засыпает на любимом боку ,а следовательно никак не может быть развит симметрично! Посмотри повнимательнее на себя в зеркало, на прохожих , на преподов в институте и ,я думаю , ты найдешь в себе и в других то , о чем я говорю.
-
2 FopPa
ну да... ты прав в том, что все кривые, в природе нет ровных пропорций.. Но а почему тогда не все испытывают дискомфорт в упражнениях, ведь у всех всё непропорциональное?
-
Ну потому что привыкли делать просто криво и особо на это внимание не обращают , а пока не обратишь - мешать это совсем не будет. Мнение мое , не обязательно правильное.
-
nedokachok , Алексей Фалеев советует задирать голову и взгляд как можно выше , говорит , что помогает. Сам не пробовал , у меня и так норм.
-
да уж , теперь после объединения тем непонятно стало к чему какие посты относятся....
-
да уж , теперь после объединения тем непонятно стало к чему какие посты относятся....
FopPa
-А Вы просто цитируйте того автора,кому хотите ответить.Не будем клонировать,а кому нужно прочитает и найдет то,что ему нужно или интересовало.
Удачи.
-
Да я делаю мёртвую тягу (спрашивали)
Кривость строения тела - да соглашусь эт у всех. Всем спасибо кое что полезное из ваших ответов я действительно вынес ( и соответственное опробовал на практике)
правда чёт я не понял в каком смысле моего веса НЕ ХВАТАЕТ ДО НОРМЫ, и что в моих показателям такого...
-
Кстати, а почему говорят, что надо ноги ставить шире плеч, чтоб присесть с большим весом? У меня все наоборот - ставлю ноги уже плеч - приседаю 90 на 5 повторов, ставлю шире плеч - еле-еле 80 на 5 вытягиваю
-
это от недостатка растяжки или от непривычки возможно что просто корпус начинает запаздывать за ногами и они быстрее встают
-
ноги отдельной жизнью живут что-ли, встают когда хотят?
все в голове.
-
Корпус наклоняетс вперед потому что спина отстает в развитии от ног. А вообще при лифтерских приседах с широко поставленными ногами. Спину стараться держать вертикально, как при тяге в сумо стиле.
-
Корпус наклоняетс вперед потому что спина отстает в развитии от ног.
Т.е. это плохо? или так должно быть?
-
или опережает...
плохо, что с небольшим весом просто таз назад отпускаешь, а с большим вперед завалишься.
-
я где-то смотрел технику выполнения билдерского приседа, в картинках, там было нарисовано, что корпус всегда чуть-чуть вперёд наклоняется...
-
эм ваще то я думал, что лифтерский присед: корпус чуть вперёд, ноги широко, штанга на трапеции, билдерский: ноги на ширине плеч, корпус прямо, штанга ближе к шеи(7 вр позвон) ведь когда корпус чуть вперёд, снижается нагрузка с ног, идёт помощь спины(но не открытое движение, иначе травма может быть) и за щёт этого позволяется поднятие более большего веса
-
Физкультпривет.
Делаю присяды:
1 подход - 20х20 раз (разминка)
2 - 60х12 раз
3 - 65х12 раз
4 - 70х10 раз
5 - 75х8 раз
6 - 80х6 раз
Прокомментируйте пожалуста, может мне уменьшить число подходов (повторений), или изменить вес который я накидываю? Как побыстрей дойти до 100кг?
Приседаю до положения - ноги ll полу, раньше присядал до "попы в пол" но при подъеме спина часто шла вперед.
PS: Рост 173, вес 72, хожу в зал 1 год 2 месяца .
-
Сходи в тренажорку к лифтерам и попроси,пусть поставят тебе технику.Это самый лучший вариант!
-
nedokachok , Алексей Фалеев советует задирать голову и взгляд как можно выше , говорит , что помогает. Сам не пробовал , у меня и так норм.
А вот это уже нарушение техники, я бы не советовала так делать, в идеале взгляд должен быть направлен вперед четко
Если говорить о технике, здесь в описании говорят о лифтёрских и билдерских присядах, ищут разницу в постановке нег, глубине присяда, а о положении грифа ни слова
На самом деле это очень важно и именно это влияет на наклон корпуса и глубину седа.
В ББ гриф располагается на верхних пучках трапеции, в лифтинге на средних
Именно это влияет на плечо силы относительно тазобедренного сустава, во втором случае оно меньше, поэтому не требует большого наклона вперед и акцент смещается на работу мышц ног, тогда как в билдерском случае мышцы спины работаю активнее, за счет большего наклона вперед
Сорри, если оч нудно vianman
-
упс, продублировалось)))
-
Физкультпривет.
Делаю присяды:
1 подход - 20х20 раз (разминка)
2 - 60х12 раз
3 - 65х12 раз
4 - 70х10 раз
5 - 75х8 раз
6 - 80х6 раз
Прокомментируйте пожалуста, может мне уменьшить число подходов (повторений), или изменить вес который я накидываю? Как побыстрей дойти до 100кг?
Приседаю до положения - ноги ll полу, раньше присядал до "попы в пол" но при подъеме спина часто шла вперед.
PS: Рост 173, вес 72, хожу в зал 1 год 2 месяца .
Я считаю, что главная причина завала вперёд - плохая растяжка ахилловых сухожилий (об этом ещё у Мак-Роберта написано) и возможно спины. При сгибании голеностопа ахилловы натягиваются и пытаются завалить назад, в результате, чтобы компенсировать эту силу и не упасть приходится корпус наклонять вперёд. Наиболее эффетивно помогает увеличение высоты каблука - на 1-1,5 см. А вот опускание штанги вниз по трапеции, думаю, вряд ли поможет - как раз из-за уменьшения плеча приложения силы (относительно стопы) потребуется ещё больший наклон вперёд, чтобы компенсирвать упругость ахилловых.
-
Поднимаю тему..
недавно совершенно незнакомый мне человек (по фигуре было понятно, что с железом он давно успешно дружит), прямо в спортзале отчитал меня как школьника, за мою технику приседания..
до этого я был абсолютно уверен что приседаю правильно, но спорить не стал (задавил меня этом мужик авторитетом), сделал все запланированные подходы с непривычной для себя техникой,, раб.вес пришлось снизить, т.к. сильно заваливало назад (обычно приседаю 110, а тут убавил до 90)..
результат от тренировки с правильной техникой таков, болят (в хорошем смысле этого слова) именно бёдра, ближе к колену сильнее.. биципс бедра, ягодицы, поясница абсолютно спокойны. теперь я уверен что правильный присяд не грузит поясницу, не растит ж**пу, а только бедро..
призываю всех ещё раз обратить внимание на технику и в первую очередь тех кто считает что у него с техникой всё просто замечательно.
-
призываю всех ещё раз обратить внимание на технику и в первую очередь тех кто считает что у него с техникой всё просто замечательно.
Так ты не держи в себе, поделись секретом то!
-
Freed3d
Ну тогда опишите, пожалуста, технику ДО и технику ПОСЛЕ. Чтоб мы поняли и задумались (по крайней мере я).
Пользуясь случаем задам вопрос: при фронтальных приседах кто как держит штангу? и куда именно кладет? А то у меня руки не выворачиваются чтоб держать её снизу (локти вперед). А если держать скрещенными руками то дельты отваливаются. В итоге приходится приседать с не большим весом, а его как-то не хватает по ощущениям в ногах.
-
Так ты не держи в себе, поделись секретом то!
никакого секрета нет, обычный билдерский присяд (с высоко лежащим не трапеции грифом).. суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны (ну или пусть другой кто-нить понимающий взглянет). чтоб не было как у меня, почти год самообманом занимался..
-
суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны
Я так понимаю надо следить за наклоном корпуса вперед? всмысле сводить его к минимуму?
-
Так ты не держи в себе, поделись секретом то!
никакого секрета нет, обычный билдерский присяд (с высоко лежащим не трапеции грифом).. суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны (ну или пусть другой кто-нить понимающий взглянет). чтоб не было как у меня, почти год самообманом занимался..
По мне так нужно ориентироваться на свои собственные ощущения и никакой дядя, какой бы он большой ни был, не может знать как именно нагрузка ляжет при моих соотношениях длин костей и анатомических особенностей. Как бы забавно это со стороны не смотрелось, я делаю так как нужно мне, т.е чувствую работу квадрицепсов и испытывая довольно сильную послетренировочную боль, для меня это довольно точные сигналы того что нагрузка легла куда надо, и тут уж смотри не смотри на меня, у меня инфлрмация об этом нигде не отображается, даже если какому то мужику покажется иначе))
З.Ы: а самообман это скорее вес с которым большинство старается выполнять присед, а техника должна быть техничной))
-
А у меня вопрос, не сможет ли Гак-приседание заменить обычные приседание со штангой? какая разница между Гак-приседаниями и приседаниями со штангой? Мне с длинными и тонковатыми ногами очень трудно приседеть со штангой. По программе я выполняю 3 рабочих потхода по 15 повторений. На данный момент приседаю с 72 кг. и добавлять веса уже очень и очень трудно, то корпус сильно вперед уходит, то до паралели не могу присесть и т.п.
-
Над растяжкой работайте и будет вам щастье. И не делайте больше 6 повторов в подходе, технику сначала надо ставить, а потом всё остальное.
-
А у меня вопрос, не сможет ли Гак-приседание заменить обычные приседание со штангой? какая разница между Гак-приседаниями и приседаниями со штангой? Мне с длинными и тонковатыми ногами очень трудно приседеть со штангой. По программе я выполняю 3 рабочих потхода по 15 повторений. На данный момент приседаю с 72 кг. и добавлять веса уже очень и очень трудно, то корпус сильно вперед уходит, то до паралели не могу присесть и т.п.
Нет понятия тяжело делать, если тяжело то надо обязательно делать, сначала научить себя делать правильно, а потом все будет ок, вне зависимости от роста.
Гаккен попробуй делать так, штангу берешь за спиной, под пятки кладешь блин или доску, и приседаешь держа штангу за спиной руками, веса не большие, а нагрузка на квадриц. огромная. Только научись делать с маленьким весом типа гриф!
-
Скажите , пожалуйста, в тренировочных подходах нужно тянуть присед за счёт ног(т.е. напрявлять мысли в пятки, тем самым изолируется спина) или равномерно? Я сейчас в быту слежу за тем что бы вставать со стула с выгнутой поясницей только за счёт ног и скажу я даже без веса чувствую прилив жжения, правильный ход мысли?
Стал беспокоиться о спине после 2х недель полного приседа, ведь там поясница округляется и после первого подхода я чувствовал в спине пампинг, но вовремя сделал растяжку на спину(статика) и ночью проблем не было.
-
На пятки - это сильно, центр тяжести расположен ближе к середине стопы и самое главное, чтоб на носки давления не было.
-
Все здравствуйте.
Извините, а почему никто не вспоминает, как приседают Т/атлеты? Судя по развитию ног (и особенно бедер), их приседания самое то.
Есть из присутствующих т/атлеты, хотя бы бывшие? Было бы интересно прочитать квалифицированное мнение "из первых рук".
А у меня вопрос, не сможет ли Гак-приседание заменить обычные приседание со штангой? какая разница между Гак-приседаниями и приседаниями со штангой? Мне с длинными и тонковатыми ногами очень трудно приседеть со штангой. По программе я выполняю 3 рабочих потхода по 15 повторений. На данный момент приседаю с 72 кг. и добавлять веса уже очень и очень трудно, то корпус сильно вперед уходит, то до паралели не могу присесть и т.п.
Не пробовали попрактиковать фронтальные приседы? Они "научают" приседать по-обычному.
-
суть поста в том что полезно взглянуть на себя со стороны
Я так понимаю надо следить за наклоном корпуса вперед? всмысле сводить его к минимуму?
Х.З. я забил на наклон корпуса вперед...может и неправильно...короче, поставил я на штангу вместо 120кг (мой рабочий присед в 2 повторах) - 130 кг и типа присел...когда поднимался понял, что у меня 2 пути-или сбросить штангу или разгибать спину, которая уже была наклонена вперед (естессно поясница была прямой) - короче штангу я поднял, так как сбросить типа не мог, иначе бы свалился вместе со штангой, и хорошо если бы упал на неё сверху - после этого поясница как ни странно не болела....
Соответственно вопрос - я что подошел к весам когда дальше идти технически правильно не могу?
То что у меня спина наклоняется вперед - расцениваю как читинг - это неправильно?
И что делать в конце концов, так как я на 120 присед остановился - а далее не знаю как прогрессировать (2 мес уже)...
Подскажите люди добрые... huhe
-
Не понимаю,зачем Вы пошли на 130,если 120 на 2делали.
А Вы давно в 2-х повторениях работаете?
За счёт небольшого наклона спины можно помочь себе в сингле, но если ноги совсем немного недотягивают,в противном случае можно травмироваться.
Можно,не наклоняя спины вперёд,резким движением отбросить штангу назад,а самому отпрыгнуть вперёд.Оба движения надо делать одновременно,а то летящая вниз штанга может попасть на поясницу,и тогда хана.
У штангистов хорошо получается.
-
Не понимаю,зачем Вы пошли на 130,если 120 на 2делали.
А Вы давно в 2-х повторениях работаете?
За счёт небольшого наклона спины можно помочь себе в сингле, но если ноги совсем немного недотягивают,в противном случае можно травмироваться.
Можно,не наклоняя спины вперёд,резким движением отбросить штангу назад,а самому отпрыгнуть вперёд.Оба движения надо делать одновременно,а то летящая вниз штанга может попасть на поясницу,и тогда хана.
У штангистов хорошо получается.
На 2 повтора в приседе работаю только на предельных для себя весах. Акцент только на ноги, т.е. спина , становая и жим лежа - делаю без энтузиазма в 1 трень 1 раз в неделю. 2 трень в неделю - ноги и бицепс/трицепс. Вообще приседаю так - 60х1х8, 80х1х5, и по самочувствию 100-120 х2 х 2 (120 стал делать мес 2 назад). Таким образом тренируюсь около 5 месяцев За 5 мес силовые реально выросли, до этого приседал 70-80 и делал 6-7 повторов в 3 подхода, но как -то не нравилось, не было "кайфа", а вот максим вес в 2 повторах (120х2) - самое оно.
Т.е. у меня был реальный рост силы - за 3,5 мес - 90х2х2, 100х2х2, 110х2х2, 120х2х2 , точнее сказать 90-110 кг пролетел за 3недели (3 трени), а вот на 110-120 сижу уже 2 мес - и никак не могу выше 120 хоть на раз, но "красиво".
Вопрос - вся схема неправильна? Кстати сегодня поясница стала довольно сильно чувствоваться -даже не боль, а не могу разогнуться - типа нет сил.
второй вопрос - "..Не понимаю,зачем Вы пошли на 130,если 120 на 2делали..." - а на сколько надо было идти?
Кстати - если я положу блин под пятки, то при приседе практически не наклоняюсь...но второй раз пробовать с 130 даже с блином как-то рисково..
Заранее спасибо
-
Подскажите люди добрые... huhe
Русский цикл тебе в помощь. Такое чувство,что он именно под ноги заточен.
Но надо понимать - ноги в приоритете,т.е. жим и тягу(лучше в классике тянуть) можно и занизить килограмм на пять,плюс приседание первым упражнением в понедельник.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
-
MUSCULUS, силовые у вас, как я понял? Вообще злоупотреблять ими более трёх месяцев тем паче по одной и той же программе, лучше не надо. Если чувствуете застой, то тем паче.
Ну и насчет вопроса что вешать после 120. А вешать надо 122, 5 или 125, не больше, забудьте про прибавки сразу по 10 килограмм, вы уже с немаленькими весами работаете.
-
MUSCULUS, силовые у вас, как я понял? Вообще злоупотреблять ими более трёх месяцев тем паче по одной и той же программе, лучше не надо. Если чувствуете застой, то тем паче.
Ну и насчет вопроса что вешать после 120. А вешать надо 122, 5 или 125, не больше, забудьте про прибавки сразу по 10 килограмм, вы уже с немаленькими весами работаете.
Спасибо! буду думать!
-
Подскажите люди добрые... huhe
Русский цикл тебе в помощь. Такое чувство,что он именно под ноги заточен.
Но надо понимать - ноги в приоритете,т.е. жим и тягу(лучше в классике тянуть) можно и занизить килограмм на пять,плюс приседание первым упражнением в понедельник.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Спасибо...но...там все по аглицки, я, конечно, по молодости англ учил gb54, но в ББ я и с русскими терминами не особо дружу, а тут на импортном языке...
Constrictor - можно хоть для начала в двух словах, что за русский цикл - заранее огромадное спасибо !!!!!!! fulltapack
-
Русский цикл - силовой цикл,выход на пик. Так же хорошо работает для таких лузеров как мы))))
Squat RM: присед ПМ
Bench RM: жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ
-
Я для себя понял: если я тренирую ноги - значит надо тренировать ноги. Мне же плюс, что я могу с меньшим весом делать и получать больше отдачи! А плюс в том, что я позже угроблю спину.
А столбы я безопасно и становой на прямых накачаю с большей опять, таки же, отдачей.
-
Я для себя понял: если я тренирую ноги - значит надо тренировать ноги.
Гениально! bp
Я для себя понял: если я тренирую ноги - значит надо тренировать ноги. Мне же плюс, что я могу с меньшим весом делать и получать больше отдачи! А плюс в том, что я позже угроблю спину.
А столбы я безопасно и становой на прямых накачаю с большей опять, таки же, отдачей.
Что вообще означает этот поток сознания? ag ag ag
-
Русский цикл - силовой цикл,выход на пик. Так же хорошо работает для таких лузеров как мы))))
Squat RM: присед ПМ
Bench RM: жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ
Спасибо, а что значит внизу - Round to - выбрать один из - 5 фунтов или 2,5 кг?
-
Я выбираю килограммы,просто как-то привычнее ;) Да и блины в зале в килограммах.
Squat RM: вставляем свой повторный максимум в приседе(в килограммах)
Bench RM: жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ
Round to 2.5 кг
и тыц по кнопке calculate
-
Я выбираю килограммы,просто как-то привычнее ;) Да и блины в зале в килограммах.
Squat RM: вставляем свой повторный максимум в приседе(в килограммах)
Bench RM: жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ
Round to 2.5 кг
и тыц по кнопке calculate
Интересная картика получается, вот со след недели и займусь...одна беда - 3 раза в неделю - я не успею восстановиться (работа нервная, невысыпаюсь иногда) - поэтому буду 3 раза в 10 дней, например пнд-чтв-пнд - оно как-то так...
-
одна беда...
Это не беда - это нормально,я тоже через два на третий хожу. Стареем,стареем.(с)
-
Если работа нервная и невысыпаетесь,то весь тренинг коту под хвост.
-
Если работа нервная и невысыпаетесь,то весь тренинг коту под хвост.
А что делать?
работу ведь не бросишь ((;(...Вот сейчас у меня так сказать "отпуск" от тренировок - так как работа завалила, но с нового года планирую именно по схеме constrictor'a начать трень...
Кстати, как я для себя понял - самое счастливое время именно перерыв между тренировками - когда ты составляешь новый план трени, думаешь о новых упражнениях, составляешь режим питания - и при этом НЕ ТРЕНИРУЕШЬСЯ !!!! А МЫШЦЫ В ТОНУСЕ - НАКАЧАНЫ!!!
-
А мне наоборот больше нравится тренироваться в отпуск - можно чаще есть и дольше спать))