Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nedokachok]

это от недостатка растяжки или от непривычки возможно что просто корпус начинает запаздывать за ногами и они быстрее встают

[ГоДзИлО]

ноги отдельной жизнью живут что-ли, встают когда хотят?

все в голове.

[Kirill_Dok]

Корпус наклоняетс вперед потому что спина отстает в развитии от ног. А вообще при лифтерских приседах с широко поставленными ногами. Спину стараться держать вертикально, как при тяге в сумо стиле.

[Pain]

Корпус наклоняетс вперед потому что спина отстает в развитии от ног.

Т.е. это плохо? или так должно быть?

[ГоДзИлО]

или опережает...

плохо, что с небольшим весом просто таз назад отпускаешь, а с большим вперед завалишься.

[Pain]

я где-то смотрел технику выполнения билдерского приседа, в картинках, там было нарисовано, что корпус всегда чуть-чуть вперёд наклоняется...

[nedokachok]

эм ваще то я думал, что лифтерский присед: корпус чуть вперёд, ноги широко, штанга на трапеции, билдерский: ноги на ширине плеч, корпус прямо, штанга ближе к шеи(7 вр позвон) ведь когда корпус чуть вперёд, снижается нагрузка с ног, идёт помощь спины(но не открытое движение, иначе травма может быть) и за щёт этого позволяется поднятие более большего веса

[Костик]

Физкультпривет.
Делаю присяды:

1 подход - 20х20 раз (разминка)
2 - 60х12 раз
3 - 65х12 раз
4 - 70х10 раз
5 - 75х8 раз
6 - 80х6 раз

Прокомментируйте пожалуста, может мне уменьшить число подходов (повторений), или изменить вес который я накидываю? Как побыстрей дойти до 100кг?

Приседаю до положения - ноги ll полу, раньше присядал до "попы в пол" но при подъеме спина часто шла вперед.

PS: Рост 173, вес 72, хожу в зал 1 год 2 месяца .

[1978]

Сходи в тренажорку к лифтерам и попроси,пусть поставят тебе технику.Это самый лучший вариант!

[Борман]

nedokachok , Алексей Фалеев советует задирать голову и взгляд как можно выше , говорит , что помогает. Сам не пробовал , у меня и так норм.

А вот это уже нарушение техники, я бы не советовала так делать, в идеале взгляд должен быть направлен вперед четко

Если говорить о технике, здесь в описании говорят о лифтёрских и билдерских присядах, ищут разницу в постановке нег, глубине присяда, а о положении грифа ни слова
На самом деле это очень важно и именно это влияет на наклон корпуса и глубину седа.

В ББ гриф располагается на верхних пучках трапеции, в лифтинге на средних
Именно это влияет на плечо силы относительно тазобедренного сустава, во втором случае оно меньше, поэтому не требует большого наклона вперед и акцент смещается на работу мышц ног, тогда как в билдерском случае мышцы спины работаю активнее, за счет большего наклона вперед
Сорри, если оч нудно

[Борман]

упс, продублировалось)))

[Москит]

Физкультпривет.
Делаю присяды:

1 подход - 20х20 раз (разминка)
2 - 60х12 раз
3 - 65х12 раз
4 - 70х10 раз
5 - 75х8 раз
6 - 80х6 раз

Прокомментируйте пожалуста, может мне уменьшить число подходов (повторений), или изменить вес который я накидываю? Как побыстрей дойти до 100кг?

Приседаю до положения - ноги ll полу, раньше присядал до "попы в пол" но при подъеме спина часто шла вперед.

PS: Рост 173, вес 72, хожу в зал 1 год 2 месяца .

Я считаю, что главная причина завала вперёд - плохая растяжка ахилловых сухожилий (об этом ещё у Мак-Роберта написано) и возможно спины. При сгибании голеностопа ахилловы натягиваются и пытаются завалить назад, в результате, чтобы компенсировать эту силу и не упасть приходится корпус наклонять вперёд. Наиболее эффетивно помогает увеличение высоты каблука - на 1-1,5 см. А вот опускание штанги вниз по трапеции, думаю, вряд ли поможет - как раз из-за уменьшения плеча приложения силы (относительно стопы) потребуется ещё больший наклон вперёд, чтобы компенсирвать упругость ахилловых.

[Freed3d]

Поднимаю тему..
  недавно совершенно незнакомый мне человек (по фигуре было понятно, что с железом он давно успешно дружит), прямо в спортзале отчитал меня как школьника, за мою технику приседания..
 до этого я был абсолютно уверен что приседаю правильно, но спорить не стал (задавил меня этом мужик авторитетом), сделал все запланированные подходы с непривычной для себя техникой,, раб.вес пришлось снизить, т.к. сильно заваливало назад (обычно приседаю 110, а тут убавил до 90)..
  результат от тренировки с правильной техникой таков, болят (в хорошем смысле этого слова) именно бёдра, ближе к колену сильнее.. биципс бедра, ягодицы, поясница абсолютно спокойны. теперь я уверен что правильный присяд не грузит поясницу, не растит ж**пу, а только бедро..

призываю всех ещё раз обратить внимание на технику и в первую очередь тех кто считает что у него с техникой всё просто замечательно.

[Rома]

призываю всех ещё раз обратить внимание на технику и в первую очередь тех кто считает что у него с техникой всё просто замечательно.

Так ты не держи в себе, поделись секретом то!

[Demon-966]

Freed3d
Ну тогда опишите, пожалуста, технику ДО и технику ПОСЛЕ. Чтоб мы поняли и задумались (по крайней мере я).

Пользуясь случаем задам вопрос: при фронтальных приседах кто как держит штангу? и куда именно кладет? А то у меня руки не выворачиваются чтоб держать её снизу (локти вперед). А если держать скрещенными руками то дельты отваливаются. В итоге приходится приседать с не большим весом, а его как-то не хватает по ощущениям в ногах.