Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Может быть у кого-нибудь имеется ссылочка на подобное видео? я что-то никак не могу найти
Ну и мысли людей выполнявших будут интересны, может нюансы какие есть, советы и т.д
Выручайте, мужики

P.S: я так полагаю, что бОльшая вероятность найти подобное на англоязычных ресурсах, но зыком не владею, потому не могу сформулировать мысль, буду признателен если кто подскажет как это будет на буржуйском

[Granit]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ng2BoW5F7yE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ng2BoW5F7yE</a>

[Rома]

Примного благодарен
сам вообщем то  тоже нашел ответ на свой вопрос))
вот еще вариант, может кому то пригодится
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc</a>

[nemo34]

Привет!А чем обычный присед не угодил?) Хотя по механике этот вроде бы схож с фронтальным приседом..

[Alaija]

Обычный с больным позвоночником не поделаешь. Хотя и тут не уверен.

[Rома]

Привет!А чем обычный присед не угодил?) Хотя по механике этот вроде бы схож с фронтальным приседом..

Присед мне заказан, раньше иногда беспокоил позвоночник в поясничном отделе, с недавних пор появилось неприятное ощущение в середине спины, подозреваю что-то нехорошее  потому что когда наклоняюсь в бок или скручиваю туловище в этом месте позвоночника как-будто мешает что-то и ощущения так себе, не болит, но неприятно.

В связи с этим осевые нагрузки исключил, теперь только физкультура: турник, брусья, наклонный жим, тяга в тренажере, присед с весом на поясе, сгибания ног, голень....ну  если че забыл, по мелочи.

Насчет "сходи к врачу", скажу сразу, денег ни на МРТ, ни на лечение/операции нету и не предвидиться, да и резаться не буду, а от знания того что у меня грыжа или протузия мне ни холодно ни жарко.

P.S: Теперь мой спорт стал полностью "здоровым" ..,.че ж я раньше об етом не догадался
Кстати  парни, не повторяйте моих ошибок, будте внимательны и аккуратны!

[Леонид Остапенко]

Rома,
Последний ваш ролик хорош, но для более надежного снятия нагрузки с позвоночника нужно:
1) подставить два плинта под ступни, чтобы можно было делать присед не с опущенной на пол штангой
2) пояс для отжимания с цепью надеть так, чтобы цепь находилась не спереди, а сзади, и развернуться на плинтах спиной к дискам и лицом к свободному концу грифа
3) третий вариант (был у нас в секции в Одессе) - приклепывается к тяжелоатлетическому поясу старого доброго образца металлическая пластина с двумя плоскими крюками, на которые просто укладывается партнером гриф короткой тренировочной штанги с дисками
4) если машина Смита позволяет низкое положение штанги, то цепь пояса для отжиманий можно зацепить за гриф штанги - самый безопасный вариант.
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

Надо тренировать кор, стабилизаторы, низ спины + примерно правильная техника и всё будет хорошо!
Для этого общее развитие тела на турниках  хорошо поднять, но я бы не спешил делать выводы что осевые не нужны!

[Rома]

Леонид Алексеевич, спасибо!
Насчет того что цепь должна быть сзади - я тоже так подумал, ну и плинты, само собой.
Будем пробовать. Думаю ноги в тонусе вполне можно держать таким образом.

[Rома]

Надо тренировать кор, стабилизаторы, низ спины 

по ощущениям для этого как минимум нужен точный диагноз и грамотный в этом плане человек рядом, в русскую рулетку что-то больше играть не охота

тренировать конечно буду, но без фанатизма

[Леонид Остапенко]

Друзья,
Вот это слово "кор" меня выводит из себя. На западе придумали очередное загадочное словцо для обозначения того, что в отечественной практике давно называется общей физической подготовкой (конечно, с учетом лимитов и недостатков функционального и физического развития). А для наших недалеких посетителей фитнесс-центров это слово - способ выманить деньги за то, чем они и сами могли бы с успехом заниматься.
Запомните: нет ничего нового в мире физической подготовки. Есть только варианты изощренного планирования этого процесса.
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

Под словом кор я понимал общую физическую подготовку , поэтому не написал пресс и добавил что турник то же является составляющей его развития. Ибо пресс это только прямые и косые мышцы живота.
 

[Rekless]

Roma, румынский разгиб или гиперэкстензии выполняешь? Столбы полностью забрасывать нельзя, иначе аукнется ещё хуже. Но надо помнить, что нужна именно закачка многоповторная, а не рекорды.

[Rома]

Roma, румынский разгиб или гиперэкстензии выполняешь? Столбы полностью забрасывать нельзя, иначе аукнется ещё хуже. Но надо помнить, что нужна именно закачка многоповторная, а не рекорды.

гиперэкстензии конечно буду делать без фанатизма, для румынской тяги надо улучшить растяжку биц.бедра и низа спины для начала, над этим планирую поработать.

[Rekless]

Да не тяга. Я про разгиб. Это динамическое движение и выпрямление со штангой за счет стоблов. Ноги вообще практически не используются. Движение динамическое, а не изометрия как в становой или мертвой.

Веса маленькие используются.