Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Это же тоже осевая, просто смещаешь вектор нагрузки. Ну таком в случае хоть эффекта на сжатие позвоночника не будет, что и является самым негативным эффектом наряду с ударной нагрузкой на позвоночник (хотя ударная по сути это то же самое сжатие, только ещё быстрее).

[Rома]

Это же тоже осевая, просто смещаешь вектор нагрузки.

не совсем понял что ты имеешь ввиду, какие упражнения?

[Rekless]

Это же тоже осевая, просто смещаешь вектор нагрузки.

не совсем понял что ты имеешь ввиду, какие упражнения?

И приседания с весом на поясе, и выпады. Это что перестало быть осью у нас? 

[Rома]

просто на беспокоящий участок нагрузка минимальная, а в случае с ПсВнП (присед с весом на поясе) - вообще отсутствует, в выпадах небольшая, выпады это даже не совсем верное названия того что я делаю, это больше на присед в разножке похоже, с акцентом на квадры, сильно вес на переднюю ногу переношу и акцентирую на разгиании в коленном суставе.

[T.S.ILAKOV]

Rома,
Это не упражнения на гибкость,она пойдёт как побочный эффект. Гимнастику можно отнести к ЛФК - и лечит ,и стабилизирует.
Вам пришло моё второе сообщение в личку?

[Rома]

Rома,
Это не упражнения на гибкость,она пойдёт как побочный эффект. Гимнастику можно отнести к ЛФК - и лечит ,и стабилизирует.
Вам пришло моё второе сообщение в личку?

да, пришло, спасибо
я написал вам ответ

[Rома]

Думаю все же придется сходить к врачу, почитал сейчас в инете не обнадеживающие вещи по поводу утренней скованности и остеохондрозе, нужно выявить и лечить, не все так просто похоже (есть одно подозрение, но такие вещи я даже думать боюсь, ни то что в слух говорить или писать).

К какому врачу идти, подскажите, к хирургу, или еще куда?

[T.S.ILAKOV]

Вертебролог,желательно имеющий первую специализацию Невролог.

[Rома]

Вертебролог

что-то я сомневаюсь в наличии подобных товарищей в нашей районной поликлинике...или идти сразу в частную, или по крайней мере туда где "это" диагностировать и лечить умеют?

пойду к неврологу

[Rekless]

Ну тогда невропотолог, невролог или нейрохирург. Уж кто то из них да должен быть.

[Rома]

"чета я очкую, Славик" (с)

[Rekless]

Да чего бояться то.
Ситуация всё равно ровно такая, какая есть.
Зато хоть знать будешь, что с тобой и какие это накладывает ограничения

[Бабыдов Евгений]

Рома,несколько позже отвечу на ваши вопросы,которые вы задавали выше.
Про врача:идти нужно к неврологу.Остеохондроз,грыжи и протрузии это их специализация.

[Бабыдов Евгений]

Рома,отвечаю на ваши вопросы.
1)Идеальный вариант заниматься с тренером индивидуально.Однако возможно заниматься самостоятельно,но по индивидуально разработанной тренировочной программе.Для этого нужен опыт занятий,чтобы вы знали технику упражнений в зале.Ну а упражнениям стабилизационного тренинга учиться придется при встрече на показе,а потом по иллюстрациям смотреть.
2)Про гиперэкстензии при гиперлордозе вы совершенно правы.Их нельзя делать.Я просто привел наиболее яркий пример. Потому что если гиперлордоз и остеохондроз,то боль появится или сразу или через несколько занятий.При гиперлордозе человек может какое то время делать упражнение,но это только будем усугублять нарушения осанки и в пояснице будет ощущаться спазмирование мышц.что делать. А например положите полотенце под живот и сделать лодочку,но контролируя прогиб в пояснице,чтобы он не увеличивался.И задержаться в статике на 15-30 секунд.Мышцы потренировали,риски для поясницы минимальны.Есть еще варианты,но всех на форуме не опишешь.И еще один важный фактор:нам при нарушениях спины важна не абсолютная сила мышц,а их симметричное развитие и межмышечная координация.
Про специальные тренировки.При остеохондрозе мы должны действовать так:невролог,мрт.Локализация проблемы.Далее желательно знать тонус мышц,так как при остеохондрозе меняется тонус мышц.Исходя из этой информации составляется программа.Когда тонус не известен тоже можно составить программу,существует своя методология.
Работа должна идити по двум направлениям:
1)стабилизационный тренинг
2)Коррекция имеющихся нарушений осанки если есть.Так как они часто сопровождают остеохондроз.Выявить их можно по компьютерной оптической диагностике.
Конкретная дозировка упражнений,состав программы определяется индивидуально под каждого человека.
Вы просили подробней и с картинками.Чтобы вы более подробно поняли суть стабилизационных упражнений ознакомьтесь со статьями(среди них есть и мои), а потом задавайте вопросы:
http://onfit.ru/school/fitnes_pri_gryzhe_mezhpozvonochnogo_diska
http://www.musclegreat.narod.ru/osteo.html
http://www.musclegreat.narod.ru/spinastab.html
http://www.musclegreat.narod.ru/stabnor.html
http://www.musclegreat.narod.ru/grizha.html
http://www.musclegreat.narod.ru/stab.html

[Бабыдов Евгений]

Рома,вы ознакомлись с материалом?вопросы появились?