Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Что вы хотите от подтягиваний и брусьев?Проработать спину и трицепс можно по другому.Например тягой верхнего блока и жимом лежа узким хватом.

Вообщем то вы правы, просто интересно было узнать относительно подтягивания и отжиманий, т.к люблю эти упражнения с детства можно сказать)
К тому же, это как бы комплексная проработка как груди, спины так и рук, для экономии сил и времени собирался использовать.

[Бабыдов Евгений]

Рома,я не говорю что совсем нельзя.Однако поскольку есть проблемы,то сначала навык стабилизации,который обеспечит безопасное выполнение этих упражнений,а потом можно делать упражнения.

[Rома]

Тогда сразу представлю примерный список упражнений, которые планировал использовать:

Грудь: Отжимания на брусьях, наклонный жим шт./гант. (45-60 град.);
Спина: Подтягивания, горизонтальные тяги нижнего блока;
Дельты: Жим гант сидя (70-80 град.), разведения гант. через стороны, тяга канатной рукояти на верх. блоке (в кроссовере)(задн. дельты);
Ноги: Присед с весом на поясе, присед на одной ноге, выпрямления ног в тр.,, выпады с гант., сгибания ног в тр., гиперэкстенизии (исполнение именно на проработку биц. бедра), голень сидя, голень в тр. для жима ногами.
Руки: в принципе все что угодно, только не стоя и не сидя под 90 град.
+ пресс и гимнастика для позвоночника + растяжка.

Ежели что нельзя - укажите)

[Бабыдов Евгений]

Брусья пока не надо. При всех жимах наклон лавки должен быть не более 45 градусов.Подтягивания пока не надо.Тяги блоков можно.С дельтами вообще сложная ситуация. Можно попробовать делать например отведение руки с гантелей лежа на боку.Руки тренировать на наклонной лавке 45 градусов.
Более детально можно говорить зная точный диагноз,заключение мрт и имея рекомендации врача.

[T.S.ILAKOV]

Rома ,
Присоединюсь к вышесказанному Евгением и от себя немного добавлю,
В любом лечении есть 3 фазы:
1.Покой.
2.Пассивное воздействие.
3.Активное воздействие.
(Иногда есть некоторое совмещение).
И так же всегда лучше перебдеть,чем недобдеть.

На период лечения я бы вообще не ходил в зал и забабахал программу по увеличению количества отжиманий от пола ,приседаний без веса на двух ногах(знаете какой кайф  прогрессировать от 4*40 до 4*100/кстати на одной ноге пока повременил бы/) ,пресс ,на  плечи эспандер /резиновый бинт ,подтягивания с опорой прямых ног(на улице бывает лабиринт какой-нибудь) и т.п.
Вырастет функционал,а масса -
 ни куда она не убежит.