Что вы хотите от подтягиваний и брусьев?Проработать спину и трицепс можно по другому.Например тягой верхнего блока и жимом лежа узким хватом.
Вообщем то вы правы, просто интересно было узнать относительно подтягивания и отжиманий, т.к люблю эти упражнения с детства можно сказать)
К тому же, это как бы комплексная проработка как груди, спины так и рук, для экономии сил и времени собирался использовать.
Рома,я не говорю что совсем нельзя.Однако поскольку есть проблемы,то сначала навык стабилизации,который обеспечит безопасное выполнение этих упражнений,а потом можно делать упражнения.
Тогда сразу представлю примерный список упражнений, которые планировал использовать:
Грудь: Отжимания на брусьях, наклонный жим шт./гант. (45-60 град.);
Спина: Подтягивания, горизонтальные тяги нижнего блока;
Дельты: Жим гант сидя (70-80 град.), разведения гант. через стороны, тяга канатной рукояти на верх. блоке (в кроссовере)(задн. дельты);
Ноги: Присед с весом на поясе, присед на одной ноге, выпрямления ног в тр.,, выпады с гант., сгибания ног в тр., гиперэкстенизии (исполнение именно на проработку биц. бедра), голень сидя, голень в тр. для жима ногами.
Руки: в принципе все что угодно, только не стоя и не сидя под 90 град.
+ пресс и гимнастика для позвоночника + растяжка.
Ежели что нельзя - укажите)
Брусья пока не надо. При всех жимах наклон лавки должен быть не более 45 градусов.Подтягивания пока не надо.Тяги блоков можно.С дельтами вообще сложная ситуация. Можно попробовать делать например отведение руки с гантелей лежа на боку.Руки тренировать на наклонной лавке 45 градусов.
Более детально можно говорить зная точный диагноз,заключение мрт и имея рекомендации врача.
Rома ,
Присоединюсь к вышесказанному Евгением и от себя немного добавлю,
В любом лечении есть 3 фазы:
1.Покой.
2.Пассивное воздействие.
3.Активное воздействие.
(Иногда есть некоторое совмещение).
И так же всегда лучше перебдеть,чем недобдеть.
На период лечения я бы вообще не ходил в зал и забабахал программу по увеличению количества отжиманий от пола ,приседаний без веса на двух ногах(знаете какой кайф прогрессировать от 4*40 до 4*100/кстати на одной ноге пока повременил бы/) ,пресс ,на плечи эспандер /резиновый бинт ,подтягивания с опорой прямых ног(на улице бывает лабиринт какой-нибудь) и т.п.
Вырастет функционал,а масса -
ни куда она не убежит.