Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[isyourmajesty]

Дело вот в чём, выполнял несколько месяцев присед, дошел до сотни, но делал не менее чем на 8-10 раз.
Но как-то раз задумался о пояснице, потому что, если её напрячь чувстовал что она как бы "забита" постоянно.
Убрал присед со штангой, заменив его приседом на тренажере, прошло недели три, пояснице стало полегче, но прекрасно понимаю, что присед со штангой на плечах - лучшее базовое упражнение и его не заменишь тренажерами.

Думаю дело в том, что никак не получается держать спину прямо, всю технику знаю, но если стараться её выпрямлять, неизбежно клонит назад, не могу понять почему так, потому что вижу что у остальных получается без проблем.
Думаю попробовать подложить под пятки что-нибудь, так вроде проще спину держать прямой.
Сталкивался ли кто-нибудь с такой проблемой? за поясницу всё-таки очень боязно

[Paratruper]

Скорее всего дело в гибкости и координации. Держать спину прямо (прямой позвоночник) вовсе не означает,что нельзя наклоняться вперёд. в идеале примерно так: стоишь на полной ступне (ширина и поворот ступней максимально комфортный), позвоночник прямой, в нижней точке седа бёдра в проекции стопы(т.е. куда пальцы ног смотрят, туда и колени повёрнуты и не выходят за переднюю линию стопы), наклон туловища с прямым позвоночником и отставленной задницей такой, что бы гриф штанги находился чисто над центром стопы. вставать ровно вверх (будто за голову кто то тянет).
а вообще ютюб в помощь.

[isyourmajesty]

да у меня с гибкостью и растяжкой не очень хорошо, наверное в гибкости как раз дело

думаю может попробовать по приседать на тренажере с вертикальными стойками,по которым двигается штанга, чтобы более менее повысить координацию?

[Шарапов]

да у меня с гибкостью и растяжкой не очень хорошо, наверное в гибкости как раз дело

думаю может попробовать по приседать на тренажере с вертикальными стойками,по которым двигается штанга, чтобы более менее повысить координацию?

лучше бруски под пятки подложить. Я так всегда приседаю и не парюсь.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

"Гудмонинги" попрактикуйте. "Столбам" легче будет.

[Forestol]

Где то давно в классике по ББ читал, что подложенные под пятки бруски при приседании - 100% травма коленей.
Если Вам кажется, что бруски помогут - нужно исправлять присед, слишком наклоняетесь вперёд. Нужно вес держать на пятках. Тяжелоатлеты все движения делают только на полных пятках, и это не зря. А у них движения куда сложнее - в том же рывке, попробуй там оторви от пола пятку в приседе со штангой над головой- вес рухнет!
Так что лучше всего вернуться к минимальному весу, перед зеркалом и отработать по новой.
Между ног можно поставить узкую скамью, для контроля глубины и психологической страховки.
Попробуйте, отпишитесь, удачи!.

[Forestol]

В догонку- есть же метод определения антропометрических возможностей  приседания вообще: носками ног к стене и приседать, ничем не касаясь стены.
Если это получается, значит отрабатывать технику.

[Шарапов]

Где то давно в классике по ББ читал, что подложенные под пятки бруски при приседании - 100% травма коленей.
Если Вам кажется, что бруски помогут - нужно исправлять присед, слишком наклоняетесь вперёд. Нужно вес держать на пятках. Тяжелоатлеты все движения делают только на полных пятках, и это не зря. А у них движения куда сложнее - в том же рывке, попробуй там оторви от пола пятку в приседе со штангой над головой- вес рухнет!
Так что лучше всего вернуться к минимальному весу, перед зеркалом и отработать по новой.
Между ног можно поставить узкую скамью, для контроля глубины и психологической страховки.
Попробуйте, отпишитесь, удачи!.

у тяжелоатлетов на ногах штангетки с каблуком как брусок. Этот каблук там находится не зря. и дело вовсе не в устойчивости, а в биомеханике стопы.

[Forestol]

Где то давно в классике по ББ читал, что подложенные под пятки бруски при приседании - 100% травма коленей.
Если Вам кажется, что бруски помогут - нужно исправлять присед, слишком наклоняетесь вперёд. Нужно вес держать на пятках. Тяжелоатлеты все движения делают только на полных пятках, и это не зря. А у них движения куда сложнее - в том же рывке, попробуй там оторви от пола пятку в приседе со штангой над головой- вес рухнет!
Так что лучше всего вернуться к минимальному весу, перед зеркалом и отработать по новой.
Между ног можно поставить узкую скамью, для контроля глубины и психологической страховки.
Попробуйте, отпишитесь, удачи!.

у тяжелоатлетов на ногах штангетки с каблуком как брусок. Этот каблук там находится не зря. и дело вовсе не в устойчивости, а в биомеханике стопы.

Высота каблука штангетки - 2 (ДВА) сантиметра, это СТАНДАРТ.
Вся прелесть штангетки не в каблуке, а в её жесткости и шершавой подошве, которую ещё в канифоли топчут перед помостом.
Арни на фото приседал даже босиком - видимо, не в обуви дело :-))!

[Шарапов]

Арни на фото приседал даже босиком - видимо, не в обуви дело :-))!

На этих фото Арни приседает с брусками под пятками!

[isyourmajesty]

В догонку- есть же метод определения антропометрических возможностей  приседания вообще: носками ног к стене и приседать, ничем не касаясь стены.
Если это получается, значит отрабатывать технику.

Попробовал присесть у стенки! клонит назад неизбежно

[isyourmajesty]

Где то давно в классике по ББ читал, что подложенные под пятки бруски при приседании - 100% травма коленей.
Если Вам кажется, что бруски помогут - нужно исправлять присед, слишком наклоняетесь вперёд. Нужно вес держать на пятках. Тяжелоатлеты все движения делают только на полных пятках, и это не зря. А у них движения куда сложнее - в том же рывке, попробуй там оторви от пола пятку в приседе со штангой над головой- вес рухнет!
Так что лучше всего вернуться к минимальному весу, перед зеркалом и отработать по новой.
Между ног можно поставить узкую скамью, для контроля глубины и психологической страховки.
Попробуйте, отпишитесь, удачи!.

буду в субботу приседать, с маленьким весом, попробую и с подкладыванием и без, отпишусь как пойдет!

[Forestol]

Вся проблемма в приседании, кто не может ровно держать спину - боязнь завалить штангу назад.
Т.е. или наклоняясь вперёд, или подкладывая бруски под пятки, переносят центр тяжести вперёд, к коленям. Нарисуйте в пропорциях тела схематично сбоку свою фигуру, её перемещения при приседании и как смещается центр тяжести - сразу всё становится понятно.
Попробуйте с лёгким весом и страховкой - а потом запомните траекторию.
В конце концов, есть ещё приседания со штагой ВПЕРЕДИ на плечах...

[Шарапов]

Т.е. или наклоняясь вперёд, или подкладывая бруски под пятки, переносят центр тяжести вперёд, к коленям. Нарисуйте в пропорциях тела схематично сбоку свою фигуру, её перемещения при приседании и как смещается центр тяжести - сразу всё становится понятно.

Нарисовал - как был центр тяжести в одной точке так в ней и остался. только стопа наклонилась, что более удобно.

[Forestol]

Т.е. или наклоняясь вперёд, или подкладывая бруски под пятки, переносят центр тяжести вперёд, к коленям. Нарисуйте в пропорциях тела схематично сбоку свою фигуру, её перемещения при приседании и как смещается центр тяжести - сразу всё становится понятно.

Нарисовал - как был центр тяжести в одной точке так в ней и остался. только стопа наклонилась, что более удобно.

Плохо нарисовали - от центра масс нарисуйте перпендикуляр к полу и понаблюдайте, как смещается перпендикуляр (сила тяжести) в сторону коленей.
Самое главное, чем выше бруски под пятками, тем больше наклон вперёд, больше нагрузка на колени.
Простой приём: когда приседаете, в полуприседе попробуйте приподнять пальцы стопы- сразу всё поймёте, где у Вас вес.
Есть ограничения в приседании при явных отклонениях пропорций тела - но для этого и существует тест с приседанием лицом к стене.