Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Патриот]

Значит достал, то что нужно.

[phil margera]

Не согласен. Вы бы видели... Туда больше точно не надо :)

[Trooff]

У меня поначалу не получались приседания именно из-за нехватки растяжки. Занялся этим вопросом и проблемы исчезли.

может посоветуешь примерную методику?

Да никаких особых методик и усилий, просто раз в два три-дня сгибаешься по полам, пробуешь вставать на мостик и садиться на шпагат. махи ногами например..

[Шарапов]

пробовал с брусками, ощутимо увеличилась нагрузка на квадрицепсы, и спина держалась ровнее!думаю пока что так приседать, скорее всего причина именно в голеностопах, с руками за головой всё то же самое

Приседаю скорее по-лифтерски, не до конца

в золотую эру ББ все атлеты приседали с брусками в том числе и Шварцнеггер
http://forum.ironman.ru/net/node/680

[Павел Лебедев]

может посоветуешь примерную методику?

Я бы порекомендовал статическую растяжку ахилеса и приседания с легким весом в очень широкой стойке (с задержкой внизу).

 

[Forestol]

в золотую эру ББ все атлеты приседали с брусками в том числе и Шварцнеггер
http://forum.ironman.ru/net/node/680

А как Вы думаете, почему перестали приседать с брусков?
Почему в методической литературе (по-моему "Атлас упражнений по ББ" -французско- фамильный автор) пишется о высокой вероятности травмы  коленей?

Кстати, в золотую эпоху ББ не принимать АС было нонсенсом.
А копируя программы корифеев ББ того времени все (абсолютно) натуралы ловили перетрен. Как говорится, проверено на себе.

Да, что характерно: великолепнейший Дрейпер что то выигрывал на Олимпии?

[Шарапов]

А как Вы думаете, почему перестали приседать с брусков?
Почему в методической литературе (по-моему "Атлас упражнений по ББ" -французско- фамильный автор) пишется о высокой вероятности травмы  коленей?

Почему же перестали? приседают в штангетках с Каблуками, у кого штангеток нет приседают с брусков. Приседают и без брусков и невооружённым взглядом видно что это не физиологично.
на заборе тоже много чего пишется.
Кстати заметил такую вещь:у кого длинные ноги (бедренная часть), чтобы в приседе держать равновесие нужно голень очень сильно наклонять вперёд чтобы туловище оказалось над центром стопы, при этом растяжение икроножных очень сильное и гораздо сильнее чем у тех у кого короткая бедренная кость.
то есть тем у кого динные ноги бруски приносят пользу. И кстати длинноногим нужно ниже садиться чтобы достичь параллели бедра.

[Forestol]

То же был такого мнения в начале 90-х, но к счастью, быстро "прозрел"- из-за болей в коленях и стал озадачиваться этим вопросом. Видимо,тут ситуация, как в пословице - каждый д...ит как хочет. Про штангетки опять же развеселило- там каблук 2 см, а подошва носка - 1 см. Ну просто высота!
Теперь, когда определились с брусками (кому удобнее - в добрый путь на бруски!) заинтересовало следующее: в золотой век ББ (как тут уже традиционно стали писать) очень были популярны частичные приседания с большим весом ( си-си приседания). Может быть, это более щадящее для коленей упражнение, не хуже глубоких? Опять же, задница на них меньше растёт... 

[Шарапов]

Про штангетки опять же развеселило- там каблук 2 см, а подошва носка - 1 см. Ну просто высота!

А больше и не нужно. Вот здесь http://www.gymset.ru/catalog/shakers/sabo-shtangetki-sabo-gym/
высота каблука около 1,8 см без учёта подошвы.

[Forestol]

Про штангетки опять же развеселило- там каблук 2 см, а подошва носка - 1 см. Ну просто высота!

А больше и не нужно. Вот здесь http://www.gymset.ru/catalog/shakers/sabo-shtangetki-sabo-gym/
высота каблука около 1,8 см без учёта подошвы.

Если говорим про бруски под пятки, там минимум высоты- толщина блина в 5-10 кг, а это 4 -5 сантиметров.
Вообще, как пишут ортопеды, без жесткой обуви с каблуком поднятие тяжестей ведёт к плоскостопию - так что обувь, как минимум, должна быть. Вообще то всегда обувь должна соответствовать спорту - на боксе боксёрки, на борьбе- борцовки, на баскетбол- высокие кеды-кроссовки.Если серьёзно заниматься становой, приседаниями - то лучше купить штангетки. В нашем зале, как оказалось, много таких.

[Шарапов]

Если говорим про бруски под пятки, там минимум высоты- толщина блина в 5-10 кг, а это 4 -5 сантиметров.

фотку выше посмотрите. Около 2-3 см.
 

[Forestol]

Если говорим про бруски под пятки, там минимум высоты- толщина блина в 5-10 кг, а это 4 -5 сантиметров.

фотку выше посмотрите. Около 2-3 см.
 

Фотку Дрейпера? Каблук минимум 1,5 -2 см, и доска толщиной в два каблука, итого минимум 4-6 см. Кроме такой доски нужно и антропометрию такую же иметь.
Это не суть важно, что думаете про частичные приседания?

[Павел Лебедев]

.......... в золотой век ББ (как тут уже традиционно стали писать) очень были популярны частичные приседания с большим весом ( си-си приседания). Может быть, это более щадящее для коленей упражнение, не хуже глубоких? Опять же, задница на них меньше растёт... 

Вы, случаем, не об этом?:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139871.0

Где ж там частичные, где большой (бОльший) вес и где щадящее для коленей упражнение?

[msv51]

Почему-же тогда рекомендуеться не выводить колени за линию носков при приседе?
P.S .Когда приседал с подставкой( 3,5см) воспалились сухожилия над коленной чашечкой. Перешел на классическую технику- все восстановилось.

[Forestol]

.......... в золотой век ББ (как тут уже традиционно стали писать) очень были популярны частичные приседания с большим весом ( си-си приседания). Может быть, это более щадящее для коленей упражнение, не хуже глубоких? Опять же, задница на них меньше растёт... 

Вы, случаем, не об этом?:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139871.0

Где ж там частичные, где большой (бОльший) вес и где щадящее для коленей упражнение?

Замечаю, что для многих, всё что написано не им самим и не ЛАО, является написанным на заборе - с тем же авторитетом.
Возможно, мы по разному понимаем частичные приседы.
для меня частичный присед означает. что я нагружаю как минимум в 2 раза больший вес, чем в обычных приседаниях, так как колени не встают в рискованный прямой угол, когда по законам механики мышца работает на пределе из-за неудобного угла. Потому что максимальные усилия при обычном приседании работают только 2/3 всего движения, а 1/3- вхолостую. Поэтому в обычных приседаниях я разгибаюсь на 2/3, не до конца, а потом нагружаю ещё больше и приседаю именно ту 1/3 амплитуды с запредельным (для обычных приседов) весом, не травмируя связки и позвонки.
Весьма удивлён такому отношению к очень старой методике.
И с трудом понимаю, как в таком упражнении можно делать сепарацию и рельеф- с лёгким весом упражнение бесполезно.