Форум IRONMAN

Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: BILD от 31 Мая 2009, 19:11:01

Название: прогибание
Отправлено: BILD от 31 Мая 2009, 19:11:01

как научиться глубоко прогибать низ спины когда делаешь становую или тягу в наклоне?

Название: Re: прогибание
Отправлено: Сергей Разумовский от 31 Мая 2009, 19:42:01

Взять небольшой вес,поставить рядом напарника,чтоб следил за техникой.

Название: Re: прогибание
Отправлено: letmefun от 31 Мая 2009, 21:25:00

Цитата: Сергей Разумовский от 31 Мая 2009, 19:42:01

Взять небольшой вес,поставить рядом напарника,чтоб следил за техникой.

тоесть растягивать?
у многих людей эта рпоблема.. тоесть проблема в гипкости

Название: Re: прогибание
Отправлено: Сергей Разумовский от 31 Мая 2009, 22:20:45

Думаю,да.

Название: Re: прогибание
Отправлено: Greek от 31 Мая 2009, 22:46:09

жопу оттапырь посильнее и спина сама прогнется.

Название: Re: прогибание
Отправлено: BILD от 01 Июня 2009, 08:15:49

может есть какието упражнения, без весов желательно

Название: Re: прогибание
Отправлено: Сергей Разумовский от 01 Июня 2009, 09:01:07

Мостик

Название: Re: прогибание
Отправлено: level 3 от 01 Июня 2009, 09:35:58

Цитата: vantilo от 31 Мая 2009, 19:11:01

как научиться глубоко прогибать низ спины когда делаешь становую

а зачем это нужно?

Название: Re: прогибание
Отправлено: Big_Papik от 16 Января 2010, 16:05:03

Цитата: level 2 от 01 Июня 2009, 09:35:58

Цитата: vantilo от 31 Мая 2009, 19:11:01

как научиться глубоко прогибать низ спины когда делаешь становую

а зачем это нужно?

что то я тоже не пойму зачем.... если делать с правильной техникой то никакого прогибы быть не должно, это так же плохо как и скруглят спину... в этих упражнениях спина должна быть просто ровной(естественный изгиб позвоночника)...


 

Название: Re: прогибание
Отправлено: Ван4ik от 16 Января 2010, 16:49:56

Цитата: Big_Papik от 16 Января 2010, 16:05:03

Цитата: level 2 от 01 Июня 2009, 09:35:58

Цитата: vantilo от 31 Мая 2009, 19:11:01

как научиться глубоко прогибать низ спины когда делаешь становую

а зачем это нужно?

что то я тоже не пойму зачем.... если делать с правильной техникой то никакого прогибы быть не должно, это так же плохо как и скруглят спину... в этих упражнениях спина должна быть просто ровной(естественный изгиб позвоночника)...


 

легкий прогиб в пояснице должен быть!!

Название: Re: прогибание
Отправлено: JUS от 18 Января 2010, 10:25:08

Цитата: Сергей Разумовский от 01 Июня 2009, 09:01:07

Мостик

Да мостик очень хорошо помогает, я так учился делать прогиб!

Название: Re: прогибание
Отправлено: Павел Лебедев от 18 Января 2010, 16:28:54

Здравствуйте все.
Попробуйте следующее: И.п. - стойка, как при приседе, руки в замок за голову, локти макс. развести в стороны (не сводить!), голову вперед-вверх, корпус чуть-чуть вперед. Поехали - приседаем, технично и не спеша, как будто со штангой. Локти не сводить, голову не опускать, пятки не отрывать. Если пятки все же отрываются, подложить под них что-н.
В таком положении присесть с кривой спиной не получится. В течение 2...3 недель приседаем так, без веса, на каждой тр-ке, повт.не менее 100, нарабатываем навык.
После закрепления техники приседаний берем уже и гриф, отрабатываем с ним, потом - блинки кг ок.5, ну и т.д.
Становую пробуем после четкого усвоения техники приседов, т.к. движения похожие. До этого - гиперэкстензии+подтягивания.
Без освоения техники приседов освоить становую ОЧЕНЬ сложно. Скольким пацанам объяснял, без толку.
Положение спины должно быть естественным. Прогибы в ту или иную сторону вредны. Вспомните анатомию (скелет в углу класса и его позвоночник).