Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей.]

Здравствуйте форумчане! Требуется помощь так как сам справится по всей видимости не смогу!Проблема в следующем! Не растут мышцы груди! Сама проблема в том что при жиме штанги не чувствую их работу а напрягаются в основном руки и плечи, мне даже бицепс качать не приходится потому что руки растут на глазах а грудь как колом встала! Я много ссылок пересмотрел уже и кто что только не советует. Экономя ваше и моё время сразу скажу что технику соблюдаю да и вообще уже как только не жал, хваты и углы менял, жал в нормальном и медленном темпе! Читал про то что жим штанги многим просто не подходит и стоит попробовать жать гантели, так вот я попробовал заменить штангу на гантели, после несколько таких тренировок понял что после гантелей руки забиваются ещё сильнее и на следующий день плечи болят очень сильно! Стаж у меня конечно не большой ну просто видя непропорциональность развития тела начинаю понимать что если вовремя не внести изменения то грудь неминуемо отстанет от ног не говоря уже о руках! Ну вот собственно и всё заранее спасибо всем за советы!   

[BILD]

Техника, жима лежа, плохо усвоена.

[Cornelyus]

Linux, а рабочие веса в жимах штанги, гантелей и тд растут? Если да, то уверен что если например дойдете до рабочего веса 100 кг, то к этому времени заметите явные внешние изменения.
Если же рабочие веса стоят на месте уже долго, то значит проблемы с программой тренировок.

[Алексей.]

с начала занятий веса не стояли, просто я ещё перед началом занятий решил что буду каждую неделю прибавлять к штанге по 2.5 кг ну с прибавлением весов проблем нет начинал с 50x3x8 сейчас поднимаю 75x3x8 ну просто про похожие проблемы и там были такие советы что мол дойдешь до весов в 100+ и грудь обязательно даст о себе знать ну просто боюсь как бы ручищи не вымахали а ведь потом у них нагрузку при жимах вообще не отобрать будет! 

[Cornelyus]

Linux, да ничего у тебя сверх нормы не вырастит, возможно даже к сожалению ) Ты только несколько месяцев занимаешься, а уже задумываешься о непропорциональном развитии, хотя за такое время невозможно определить, что у тебя действительно отстаёт. Позанимайся год, другой, а там уже смотри, что у тебя действительно не растет.

[Алексей.]

я не имел ввиду то что внешне заметно отставание груди а про то что битцепс вырос на 4-5 см а грудь как была так остаётся!   ну и раз уж ты взялся мне советовать не мог бы ты оценить программу тем более что она короткая и читать не долго  
цель программы была набор массы:
вторник- жим на горизонтальной скамье 3x8,приседания со штангой 3x8, отжимания от брусьев 3x8, пресс
суббота- жим под углом 30% 3x8, становая тяга 3x8, подтягивания 3xmax, пресс
 сильно только прошу не критиковать  

[ksavirus]

я не имел ввиду то что внешне заметно отставание груди а про то что битцепс вырос на 4-5 см а грудь как была так остаётся!

Эээ, странно, руки растут, а тело нет? Что тут не так...

[Алексей.]

я не имел ввиду то что внешне заметно отставание груди а про то что битцепс вырос на 4-5 см а грудь как была так остаётся!

Эээ, странно, руки растут, а тело нет? Что тут не так...

Я что то не понял,ты считаешь что это нормально или тебе это тоже кажется странным   

[ksavirus]

я не имел ввиду то что внешне заметно отставание груди а про то что битцепс вырос на 4-5 см а грудь как была так остаётся!

Эээ, странно, руки растут, а тело нет? Что тут не так...

Я что то не понял,ты считаешь что это нормально или тебе это тоже кажется странным   

Мне это действительно кажется странным - 1 см обхвата рук ≈ 2-3 кг ММ, получается ты набрал за 3 мес. не менее 12 кг массы, что в принципе не реально. Руки просто так не растут, особенно в таком объеме и за такой срок.

[Алексей.]

сам не знаю почему руки выросли а по поводу массы за эти неполных 3 месяца я набрал только 5 кг! 

[Патриот]

А вы каким спортом занимаетесь?

[Алексей.]

не совсем понял вопрос!  вот в тренажёрный зал хожу получается занимаюсь бодибилдингом! 

[Патриот]

В тренажёрный зал, ходят не только билдеры. Бодибилдинг подразумевает под собой строительство всего тела, а из Вашей программы этого не скажешь. Рост мышц подразумевает под собой стаж тренировок и вес, который Вы поднимаете. Три месяца, вы занимаетесь ерундой, или как говорит Л. Остапенко, нагреванием воздуха в зале.  За три месяца нельзя понять, какое упражнение для Вас, для этого нужно минимум 1 год ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, и только после этого можно будет эксперементировать с упражнениями. Поменяйте своё мышление и отношение к тренингу и тогда, может быть будет толк.
p.s. И я никогда не поверю, что рука может вырасти за три месяца на 4-5 см., с такой программой, которую язык не поворачивается так назвать. Ваш вес тогда должен был вырасти на 8-10 кг. за это время. Вы уникум, молодой человек.

[Алексей.]

я не знаю насколько вы актуальны в этом вопросу но чем писать такой бред так лучше уж вообще ничего не писать я адекватно реагирую на критику ну чтоб так написать...по поводу слов Л.Остапенко я думаю он имел ввиду тех людей которые просто халатно относятся к тому что делают, а в моей программе пусть и есть что то неправильное но она основана на базовых упражнениях соотвестственно я не думаю что сильно ошибся назвав её программой для набора массы и во время тренировки я стараюсь выложиться по полной да и результаты у меня есть неплохие как в массе так и в весах и говорить что я просто нагреваю воздух в зале я скажу вам так если вы любитель вставлять чужие слова везде где не попадя то ума вам это не добавляет!

[Demonix]

Да нет, всему есть логичное обоснование- человек просто до этого ни чем не занимался, вот мышцы и вывел из застоя и атрофии, да заодно и поднакачал. Вот и все. Ну а если, дело обстоит по другому, то я тоже не поверю, даже от АС с СТГ руки так не растут по-сути...
А на счет груди- жим гантелями на наклонной в помощь! Это доказано!