Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Burik]

Да этой теме больше 2 месяцев))

[S.a.t.a.N.a]

Да этой теме больше 2 месяцев))

ничего страшного)) вполне возможно что комуто другому поможет расти, а не подрачивать)))

[Jury_Photo]

Считаю что для трапеций нужно делать спец. упражнения, а не только становую, я делаю например 4-5 подходов со штангой, вешаю на нее 150-160 и делаю шраги, руки перед собой, потом беру гантели и 2-3 подхода с гантелями руки стараюсь немного за спину, после надеваю ремень на голову и делаю 3 подхода подъем головы сидя а потом лежа. Вот после всего этого я ощущаю что трапеции болят.

[Burik]

Jury_Photo, ты у меня подпись под аватором подсматрел?))
А если по теме, то трапеции конечно можно и нужно качать, только не новичкам.

[Jury_Photo]

Jury_Photo, ты у меня подпись под аватором подсматрел?))
А если по теме, то трапеции конечно можно и нужно качать, только не новичкам.

Нет подпись я сам писал! Не подсматривал :)))

[S.a.t.a.N.a]

Считаю что для трапеций нужно делать спец. упражнения, а не только становую, я делаю например 4-5 подходов со штангой, вешаю на нее 150-160 и делаю шраги, руки перед собой, потом беру гантели и 2-3 подхода с гантелями руки стараюсь немного за спину, после надеваю ремень на голову и делаю 3 подхода подъем головы сидя а потом лежа. Вот после всего этого я ощущаю что трапеции болят.

ты не вник в тему бро. парнишка гантельками по 7кг пытается шраги делать, у него там весу своего походу килограм 50 не более, пускай массу набирает базой, а там уже видно будет надо ему еще отдельно трапецию грузить или нет

[уфимец]

Доброго времени суток! Заниматься стал недавно. Вчера решил попробовать упражнения на трепеции. Делал обычные шраги с гантелями по 7 кг в обеих руках. 2 подхода по 10 раз.

С утра болят ременная мышца головы и немного сама голова ниже затылка.
Трапеции почти не болят.

Вопрос: Так и должно быть, либо я что то сделал неправильно? С технической сторон выполнения упражнения, вроде бы, все ровно. 

Скорее всего вы наклоняете голову вперёд и незаметно для себя горбите спину.Попробуйте так сделать прямо сейчас,перед компом,сразу же почувствуете где тянет.

[уфимец]

Jury_Photo, ты у меня подпись под аватором подсматрел?))
А если по теме, то трапеции конечно можно и нужно качать, только не новичкам.

Нет подпись я сам писал! Не подсматривал :)))

Списал,списал! Давай дневник-"два"!

[geman]

на самом деле вначале лучше делать шраги именно с гантелями.
от штанги конечно быстро появляются большие бугры)но низ трапеций остается отсталым и слабеньким.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Ребята, вы о чем вообще? Какие штанги из-за головы, какие шраги гантелями по 20кг?
Трапеции на шее только начинаются, а заканчиваются посередине хребта - это спина.

на самом деле вначале лучше делать шраги именно с гантелями.
от штанги конечно быстро появляются большие бугры)но низ трапеций остается отсталым и слабеньким.

Вначале лучше научиться и делать становые тяги тяжелыми штангами.

[таляха]

для трапеций да и для всего тела хорошо бы делать швунг но техника выполнения должна быть 100% иначе и травмы не за горами я его делаю после жимов лёжа и трапецию забивают отлично

[geman]

что за швунг?

[Pain]

что за швунг?

можно прогуглить) сам посмотришь, почитаешь=>лучше поймёшь)

[Сергей Разумовский]

Существует 4 основных вида швунгов:
1) швунг с груди
2) швунг жимовой с груди
3) швунг рывковым хватом( реже - средним) из-за головы
4) швунг жимовой рывковым хватом из-за головы.
Если хотите научиться делать эти упражнения, лучше найти тренера по тяжёлой атлетике. А вообще, не парьтесь.Это для штангистов.

[пацик]

честно, не вижу смысла швунговать ради трапеций. вы ещё жим лёжа ради бицепса поделайте